Что такое «сушка» тела и зачем она нужна
«Сушка» в первую очередь касается спортивного мышечного тела. Она нужна для того, чтобы убирать избыточную массу, поднять себе настроение, чтобы в целом чувствовать себя хорошо! А если мы будем нравиться себе в зеркале, то естественно появится жизненный тонус, улучшится настроение и психологическое состояние будет стабильно лучше.
Повторюсь, что «сушкой» называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь сохранить мышечную массу.
Что нужно помнить, когда вы решили сесть на диету
В период диеты вы нарушаете свою внутреннюю эмоциональную стабильность, снижаете энергию, что впоследствии скажется на ваших гормонах и на ЦНС, потому что усиливается голод, естественно вы становитесь более раздражительными, противостоять стрессу получается все меньше и меньше.
Что надо понимать, когда вы решаете похудеть
1. Снижается трата энергии
В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы. В результате вы тратите меньше энергии на поддержание жизни. У вас появляется сонливость, усталость и вы становитесь раздражительными. Это безусловно влияет на ваше психическое здоровье.
2. Усиливается голод
Калорийность снижает уровень лептина - гормона, который вырабатывается жировыми клетками, он регулирует сытость. А концентрация грелина - гормона голода – растет, в результате вы все время хотите есть, от этого становитесь совершенно психически не устойчивы.
3. Сжигаются мышцы
Очень часто девочки встают на весы и думают «О, я стала меньше», а на самом деле это усохли мышцы на нервной почве, а жир как был, так и остался. Поэтому недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов - инсулина и тестостерона, и повышает концентрацию кортизола – глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани в состоянии стресса и в результате вместе с жировым вы теряете мышечную массу.
На что обращать внимание, когда вы худеете
2. Активный образ жизни
(ходьба, плавание, тренажерный зал, силовые тренировки и т. д.)
3. Прием пищи по расписанию в одно и то же время.
Старайтесь всю основную пищу принимать до 17:00, потому что после 17 часов у нас нет активного ресурса для переваривания пищи.
Насколько снижать калорийность?
Подсчет калорий – это хорошая тема, она работает.
Рекомендую начать снижение веса с 300 калорий.
Сколько белка ориентировочно употреблять?
3 грамма белка на 1 кг массы тела.
Тренируйте каждую группу мышц 2 раза в неделю. Можно использовать 4-5 сплитов, по 6-12 повторений в подходе. В среднем около 40 -70 подходов на одну мышечную группу. Отдыхайте обязательно между подходами по 2 минуты. Не используйте подходы до отказа мышц и суставной боли, это очень вредно.
Долгие кардио-сессии никогда не делайте, потому что они утомляют ЦНС.
Восстановление
Желаю вам быть здоровыми психически и физически. Только эта гармония может вас стабилизировать в этой жизни.