Эмоциональный фон и его влияние на жизнь

Эмоции — это неотъемлемая часть жизни. Они оказывают влияние на самочувствие, настрой, поведение, взаимоотношения с другими людьми и даже на здоровье. Но что такое эмоциональный фон и как он формируется? Какое влияние он оказывает на нас, как его можно улучшить и зачем это нужно?

Что такое эмоциональный фон?

Эмоциональный фон — это общее состояние эмоций, характеризующее нашу психологическую атмосферу. Это не то же самое, что конкретные чувства, которые мы испытываем в определенный момент, например радость, грусть или страх. Это скорее общий уровень эмоционального комфорта или дискомфорта.

Этот фон может быть разным в разных ситуациях и зависит от многих факторов:

личность, темперамент, характер и настроение;
состояние организма, самочувствие и уровень стресса;
окружение, социальная среда и общение;
деятельность, интересы, цели и мотивация;
отношение к себе, к настоящему и к будущему.

Он способен меняться несколько раз в течение минуты, часа, дня, недели, месяца или даже года.

Виды эмоционального фона

Можно выделить следующие виды эмоционального фона:

Стабильный - человек испытывает преимущественно одинаковые чувства в течение длительного времени, несмотря на разные обстоятельства. Стабильный фон может быть как позитивным, так и негативным
Колеблющийся - чувства каждый раз меняются в зависимости от разных факторов. Колеблющийся бывает как гармоничным, так и дисгармоничным.
Осознанный - человек понимает причины своих чувств и знает, как на них влиять.
Неосознанный - человек не осознает своих чувств и не контролирует их.

Как формируется эмоциональный фон?

Эмоциональный фон формируется под влиянием двух основных процессов: оценки и регуляции.

Оценка — это первый процесс, в ходе которого мы придаем значение различным событиям, явлениям и объектам, окружающим нас. Мы оцениваем их с точки зрения их соответствия или несоответствия связанным с ними потребностям, ценностям, ожиданиям и желаниям, их приятности или неприятности, полезности или вредности, важности или неважности.
Регуляция — это процесс, при котором мы пытаемся управлять своими чувствами и изменить свой фон. Можно использовать различные стратегии регуляции, такие как:

переключение внимания на другие объекты или аспекты ситуации;
переосмысление ситуации в более позитивном или нейтральном ключе;
выражение чувств через слова, жесты, мимику или действия;
поиск поддержки, совета или утешения у других людей;
применение различных способов расслабления, например дыхательных упражнений, медитации, музыки или ароматерапии;
принятие своих чувств как части себя и своего опыта.

Оценка и регуляция взаимодействуют друг с другом и определяют наш эмоциональный фон. Они зависят от наших когнитивных (мыслительных), эмоциональных и поведенческих навыков, от самооценки, самоуважения и самосострадания.

Что такое самосострадание?

Самосострадание — это способность доброжелательно и с пониманием относиться к себе, особенно в периоды неудач и во время «черных полос» жизни. Оно состоит из трех аспектов:

Доброта к себе: умение понимать и признавать собственные недостатки и ошибки, не критикуя и не осуждая. Это означает, что мы относимся к себе так же, как отнеслись бы к близкому другу или родственнику, которому нужна поддержка и забота.
Общечеловечность: осознание того, что мы не одиноки в своих переживаниях, что страдания и несовершенства являются частью общего человеческого опыта. Поэтому мы не изолируем себя от других, не считаем себя хуже или лучше, видим себя как членов большой человеческой семьи.
Осознанность: внимательное и неосуждающее наблюдение за своими мыслями, чувствами и реакциями, без того, чтобы подавлять или преувеличивать их. Это значит, что мы не игнорируем свою боль, но и не погружаемся в нее. Мы принимаем свои чувства такими, какие они есть, без сопротивления или идентификации с ними.

Самосострадание — это не слабость и не эгоизм. Это сила, помогающая нам преодолевать сложные периоды, развиваться и расти. Это мотивация достигать целей и улучшать жизнь. Это уважение к себе и забота о своем благополучии.

Влияние эмоционального фона на самочувствие и благополучие

Эмоциональный фон оказывает большое влияние на благополучие человека. Он влияет на психику, физиологию, иммунитет, гормональный баланс и метаболизм. Он оказывает влияние на работоспособность, творчество, обучаемость и память, на наши отношения с собой и с другими людьми, и, в конечном счете, на наше счастье и удовлетворение жизнью.

Повышенный эмоциональный фон часто способствует:

улучшению психологического состояния человека и профилактике депрессии, тревожности, стресса и психосоматических расстройств;
укреплению иммунитета, снижению риска инфекционных и хронических заболеваний;
гармонизации работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и эндокринной систем;
повышению уровня энергии, жизненного тонуса и активности;
развитию интеллектуальных и творческих способностей, общительности;
формированию позитивного отношения к себе, миру и будущему;
укреплению самооценки, самоконтроля и самореализации;
улучшению качества личных отношений, сотрудничества;
повышению уровня счастья, удовлетворения жизнью и благодарности.

Сниженный эмоциональный фон часто приводит к:

ухудшению психического состояния, депрессии, тревожности, стресса и психосоматических расстройств;
снижению иммунитета, повышению риска инфекционных и хронических заболеваний;
снижению уровня энергии, жизненного тонуса;
подавлению интеллектуальных и творческих способностей;
формированию негативного мнения о себе, мире и будущем.

Как улучшить эмоциональный фон?

Сохранять позитивный эмоциональный фон — это не значит постоянно веселиться, радоваться и «делать хорошую мину при плохой игре». Это значит научиться управлять своими чувствами, находить равновесие между позитивными и негативными чувствами, учитывать свои желания, стремиться к целям и мечтам, наслаждаться жизнью и часто ощущать благодарность за то, чем вы обладаете.

Вот, что можно сделать, чтобы улучшить свой эмоциональный фон:

Следите за самочувствием. Питайтесь правильно, достаточно спите, занимайтесь спортом, избегайте вредных привычек.
Каждый день практикуйте позитивный настрой. Ставьте перед собой новые реалистичные и достижимые цели, фокусируйтесь на сильных сторонах, отмечайте достижения, не преувеличивайте неудачи и ошибки, не ставьте себя на место других.
Выражайте чувства. Не скрывайте и не подавляйте их, даже при условии, что они неприятные или негативные. Поделитесь чувствами с близким человеком, который вас поддержит и поймет.
Ищите поддержку. Общайтесь с теми, кто вам нравится, кто ценит вас и уважает, вдохновляет и мотивирует. Не изолируйте себя от общества, не замыкайтесь в себе. Участвуйте в популярных группах по интересам, волонтерских проектах или общественных организациях.
Уделяйте внимание новым хобби. Займитесь тем, что вам нравится, что приносит вам удовольствие, например, пением, спортом, путешествиями, садоводством, чтением книг и статей или чем-то еще. Не забывайте о своих талантах и новых увлечениях.
Будьте благодарны. Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы хотели бы поблагодарить жизнь. Включайте в список даже мелочи, например, вкусный завтрак, теплое одеяло, объятие близкого человека или красивый закат. Выражайте свою благодарность вслух, письменно или мысленно. Благодарите не только за то, что у вас есть, но и за то, чего у вас нет.

Как поднять эмоциональный фон

Быстрый темп жизни, напряжение, усталость, стрессы, несоблюдение режима сна и отдыха, нарушение питания — все это приводит к обострённой реакции на внешние раздражители и расшатывают эмоциональный фон. Что же лучше сделать, чтобы успокоиться и привести себя в стабильное состояние? Быстро и эффективно поднять настроение помогут игры, которые описаны ниже. Их можно использовать дома, в кругу друзей, на работе, на природе.

Рыбы, звери, птицы

Команда садится в круг. Ведущий указывает на каждого участника и произносит: «Рыбы… звери... птицы… рыбы… звери… птицы». Если не в порядке очереди он говорит: «Птицы!», указывая на участника, то тот, на кого указали, должен в течение 5 секунд назвать любую птицу. Нельзя называть по два раза, а также долго думать над ответом.

Змейка

Ведущий предлагает участникам встать в шеренгу друг за другом в центре комнаты. Руки нужно положить на плечи соседа впереди. Участники представляют, что они змея. Первый человек — голова, а последний — хвост. Задача головы — поймать хвост, а задача хвоста — увернуться от головы. Если удаётся это сделать, то змейка становится короче и игра продолжается. Ведущий периодически предлагает поменять «голову» и «хвост».

Красавица и чудовище

Участники делятся на две команды. Все становятся в две шеренги друг напротив друга и показывают определённые фигуры — «Красавица» (делает реверанс), «Чудовище» (поднимает руки вверх, угрожающе рычит), «Рыцарь» (вытаскивает воображаемый меч и произносит: «Эх!»). Если «Чудовище» съедает «Красавицу», команда, показавшая его, получает одно очко. Если «Рыцарь» убивает «Чудовище», то участники также записывают себе балл. «Красавица» влюбляет в себя «Рыцаря» — показавшие «Красавицу» приобретают очко. Если обе команды продемонстрировали одинаковые фигуры, то ничья. Участникам даётся 30 секунд, чтобы посовещаться и выбрать, кого они покажут. Тренер следит за счётом и определяет победителя. Игра продолжается до пяти победных баллов.

Королевская битва

Для игры требуется: листы бумаги двух цветов, скомканные в шарики, две корзины. Ведущий готовит помещение. В середине комнаты размечает двумя линиями нейтральную зону. Участники создают две команды. Задача каждой — закидать противников «снарядами». Переходить на нейтральную территорию запрещено. Подбирать шарик, упавший на ничью зону, нельзя, за каждый шар на нейтральной зоне отнимается один балл. «Снаряды» противников, не попавшие в корзины, возвращаются им обратно. Победят те, у кого будет меньше шаров.

Итак, понимание связи между чувствами и эмоциональным фоном является важным аспектом нашей эмоциональной и психологической благополучности. Если мы научимся осознавать свои чувства и уметь управлять своим эмоциональным фоном, мы сможем лучше контролировать свои эмоции, повысить свою эффективность и построить более гармоничные отношения со всеми вокруг нас.