Как влюбиться в себя всего за 9 месяцев
Эльнара Адриановна, Психолог, Когнитивно-Поведенческий Терапевт, Схематерапевт. July 01, 2022
99% моих клиентов обретают в конце терапии спокойный взгляд на вещи и чувствуют свободу
Мне вообще все равно, думает ли обо мне кто-то плохо. Спокойно могу выйти на улицу и без макияжа. Да, я совершаю ошибки, но я не виню себя, а благодарю, что попыталась и получила ценный опыт, потому что ошибки - это часть жизни. Могу смело принимать решение и делать что-то новое, потому что я знаю, что у меня все получится. Люблю смотреться в зеркало и говорить, какая я красивая. А в отношениях я даже не вспоминаю о бывшей партнера и не сравниваю себя с ней. Я уверена, что мой мужчина меня любит, потому я ценна и прекрасна. В компании знакомых люблю делиться мыслями, не боясь сказать глупость.
Я не уверена в себе, в собственных силах, боюсь ошибиться и боюсь, что меня что-то не получится, из-за этого откладываю дела или бросаю быстро. Если что-то действительно не получается, то чувствую вину. И вообще чувствую вину часто от того, что я могла бы быть лучше где-то. Бывает, что ощущаю себя никчемной или неполноценной. Сравниваю себя с другими, чувствую конкуренцию, и завишу от чужого мнения. Если нужно принять решение, то примкну к мнению большинства. От этого сложно с людьми общаться, боюсь их осуждения. Постоянно тревожусь, кто что подумает или а что если у меня не получится и тд. В отношениях кажется, будто не дотягиваю до партнера, что мне надо быть лучше, ревную его и боюсь, что уйдет.
Если вам сейчас больше откликается второй вариант - значит, пора сделать первый шаг к любви к себе
Наверно, вы уже пробовали некоторые способы, но они не сильно помогли:
- Выговаривались подругам. Но проблема остается висеть в воздухе и не решается.
- Делали упражнения со списками из интернета. Но они быстро надоедали и не хватало мотивации продолжать их выполнять.
- Читали книги или смотрели видео. Ваша психика может быть не готова к этой информации, поэтому после нее может начаться еще большее накручивания себя вместо облегчения.
- Пытались отвлечься от негативных мыслей. Вы зарывали их внутрь, но от этого у вас фоновая тревога, и вы не понимаете, что с вами происходит, почему вы так плохо себя чувствуете. Но чем больше вы убегаете, тем сильнее вас потом накроет.
- Пытались экспериментировать с внешностью. Но это приводит к еще большему непринятию себя и к чувству вины. Вы просто переделываете себя в надежде принять, но понимаете, что все равно вы себе не нравитесь и еще больше разочаровываетесь в себе.
Тут дело не в том, что вам ничего не помогает
Тяжело справиться самостоятельно, так как среди прочих дел, связанных с работой, учебой, отношениями и бытом, не хватает сил еще и на решение психологических проблем. Также не хватает знаний, а самостоятельное изучение вопроса отнимает слишком много энергии и времени, поэтому очень легко запутаться и вообще бросить. Особенно, когда нет рядом человека, который направит и подскажет, если что-то не получается.
Терапия со мной
Я буду рядом на всем пути вашего развития и буду для вас внешней опорой, которая затем станет вашей внутренней
Как только вы начнете терапию, вам сразу же полегчает после 1-2 сессии. А в течение первых 2-х месяцев ваша тревожность значительно снизится.
Меняя тонкие детали вашей личности, вы будете каждый день приближаться к уверенности к себе.
И в процессе терапиивы начнете больше проявляться и превратитесь из хорошей девочки в свободную уверенную в себе девушку, независящую от мнения других.
Вы станете целостной личностью:
- Научитесь легко воспринимать жизнь и спокойно смотреть на вещи
- Смело будете проявляться и рисковать
- Вместо вины и стыда будут спокойствие, равновесие, свобода и безопасность
- Выстроите границы и свободно сможете высказывать, что вас не устраивает
- Будете доверять себе, своим выборам, знаниям и возможностям
- Начнете выбирать себя
- Будете думать о себе, а не о том, что о вас думают другие
- Сможете доверять людям и строить с ними крепкие долгосрочные отношения
- Больше сил и энергии. Когда тревога уйдет, энергия перестанет съедаться.
- Принятие эмоций и чувств. Научитесь их расшифровывать и правильно их проживать.
- Научитесь справляться самостоятельно. В конце каждой сессии я даю интерактивные упражнения и техники на дом. Они останутся с вами навсегда.
Как мы это сделаем
1. Полноценная диагностика. Найдем источники и причины проблем. Определим разрушающие установки, сценарии и паттерны.
2. Будем развивать вашу осознанность, чтобы вы могли отслеживать свое состояние и правильно его расшифровывать.
Инструменты: дневник чувств и мыслей
3. Наметим точку Б и план работы.
Инструменты: техника постановки целей и беседа
4. Научитесь справляться со своими эмоциями, осознавать их и принимать
Инструменты: техники дыхания, техники дбт, инструменты терапии эмоциональных схем, изучение функций эмоций, тренировка идентификации и расшифровки эмоций
5. Сформируем правильный взгляд на ошибки и неудачи, научитесь воспринимать их положительно и извлекать из них пользу
Инструменты: работа с внутренним критиком, создание поддерживающего внутреннего родителя
6. Исцелим внутреннего ребенка и наполним его любовью, чтобы вы начали принимать себя и перестали сравнивать с другими
Инструменты: знакомство с внутренним ребенком и последующая забота о нем
7. Научимся заботиться о себе и чувствовать к себе любовь
Инструменты: техники самосострадания и самоценности
7. Переработаем травматический опыт и перезапишем его
Инструменты: рескриптинг, экспериенциальные техники, экспозиция
8. Выстроим внутреннюю опору и поддежку через создание поддерживающего внутреннего родителя и устранение критика
Инструменты: разговор с критиком, создание образа поддерживающего родителя
9. Научитесь строить долгосрочные отношения с людьми. Освоите навыки нетворкинга и здоровой коммуникации
Инструменты: тренировка навыков, поведенческие техники
10. Будем ставить цели и учиться их добиваться без страха неудачи
Инструменты: эксперименты, поведенческие техники, тренировка навыков
11. Выстроите личные границы, чтобы смело принимать собственные решения без опоры на мнение других, и смело говорить, если вам что-то не нравится.
Инструменты: формулы высказываний, я-высказывания, техники и тактики поведения в конфликтах
12. Создадим из вас целостную личность, знающую свои сильные и слабые стороны, и осознающую свои таланты и возможности.
Инструменты: изучение потребностей и желаний, определение и развитие инструментов для удовлетворения потребностей и желаний, изучение ценностей и развитие необходимых качеств
13. Построим спокойный и свободный взгляд на вещи
Инструменты: техники развития ответственности, техники принятия
Меня зовут Эльнара, я специалист с высшим психологическим образованием, КПТ-терапевт, схематерапевт, системный семейный терапевт.
Являюсь членом Ассоциации КПТ. У меня более 9 курсов повышения квалификации в разных странах и более 1500 часов практики.
В работе использую исключительно научные методы, которые имеют доказательную базу.
Специализируюсь на самооценке, построении границ, синдроме хорошей девочки, и на построении здоровых отношений
Мои сессии проходят в приятной теплой атмосфере с большой заботой о чувствах клиента. Никогда не осужу и не скажу, что с вами что-то не так - я всегда буду на вашей стороне, даже если вы будете против себя
Ваш путь к свободе и уверенности в себе начинается
ЗДЕСЬ
Youtube: @psyelle | Психолог Эльнара
*Инстаграм - продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в Российской Федерации