Адвент-календарь - день 3. Техника дистанцирования от негативных мыслей
Эта техника помогает справиться с негативными мыслями, когда мы чувствуем себя подавленно или тревожно. Часто в такие моменты мы зацикливаемся на негативе, что только ухудшает наше состояние.
В такие моменты у нас часто в голове могут крутиться самые разные негативные мысли или образы. Например, размышления о том, что со мной не так, чем я недоволен в себе, как мне трудно жить и как не хочется что-то делать... Когда мы продолжаем развивать у себя в голове эти идеи, это лишь увеличивает нашу тревогу, усиливает подавленное настроение и вызывает чувство вины, стыда, безнадежности и бессилия.
Техника дистанцирования позволяет осознать, что мысли — это просто мысли, а не реальность, и отделить их от себя.
Вот как можно применять эту технику:
- Заметьте, какие мысли у вас появляются. Запишите их, чтобы немного облегчить голову.
- Напомните себе, что эти мысли вам не помогают. К примеру, мысль о том, что у меня ничего не получится, не помогает мне лучше себя чувствовать и делать то, что для меня важно. А мысли о том, что я глупый и слабый, только ухудшают моё состояние.
- Визуализируйте мысль как образ и отпустите его. Вы можете представить, что пускаете кораблик по реке, выпускаете птицу на волю, провожаете взглядом уходящий поезд или авто. Это может быть любой образ, который вам будет по душе.
- Переключите внимание на что-то приятное: выпейте чай, послушайте музыку, прогуляйтесь или поговорите с другом. Здесь может помочь понимание, что мне вообще нравится, что мне приносит радость и удовольствие, какой список ресурсных активностей мне подходит, из чего я могу выбирать.
- Повторяйте это снова и снова. Это практика, поэтому чем чаще мы её практикуем, тем больше мы помогаем себе сформировать новый навык, который со временем становится полезной привычкой.
Таким образом, у нас появляется доступный способ помочь себе останавливать поток негативных мыслей и переключаться на что-то более ресурсное.
Наши мысли появляются, на какое-то время задерживаются и потом просто уходят, если мы за них не цепляемся. Когда мы не поддерживаем свое эмоциональное состояние негативными размышлениями, эмоции и чувства тоже со временем поменяются. Такова их природа.
✨ Техника дистанцирования — мощный инструмент, не правда ли? Но знаете, что делает его ещё более эффективным? Практика. Регулярная, с разными людьми, в комфортной поддерживающей среде.
📚 На нашем обучении в Институте Современной Психологии и Коучинга мы не просто даем такие техники, как сегодня. Мы учим сразу же применять их с другими людьми. Уже с первой недели студенты работают в тройках: разбирают реальные запросы, оттачивают навыки на практике, получают обратную связь и поддержку.
🤝 Почему тройки — это главное преимущество обучения?
- Вы перестаете бояться практиковать. Работа с однокурсниками помогает почувствовать уверенность.
- Вы чувствуете свою пользу и ценность. Даже новички уже могут помочь друг другу на глубоком уровне.
- Вы не теряете мотивацию. 98% студентов доходят до конца курса именно благодаря работе в тройках.
- Вы находите друзей и единомышленников. Общение в тройках помогает не только развиваться, но и создавать новые связи.
Если вы всегда мечтали помогать людям, но не знали, с чего начать, наше обучение станет для вас идеальной стартовой точкой.
🎁 Хотите узнать больше? Приходите на консультацию, где мы расскажем, как начать свой путь в психологии или коучинге уже сейчас.