Зачем и как подводить итоги года, даже если кажется, что год прошел впустую

Декабрь — очень эмоциональное время. Правда эмоции у каждого свои:)

• Есть одна категория людей, которая в предвкушении планирует праздники, с радостью и гордостью пишет итоги года в социальных сетях.
• И вторая, которая раздраженно скроллит эти посты с мыслями: «Опять ничего не получилось…» И вроде готовится к празднику, но с ноткой недовольства и усталостью:(

🎁 Если вы из первой категории — эта статья поможет вам увидеть свои достижения и получить заряд на новый год.
🎁 А если из второй — без паники! Вы тоже будете довольны собой после подведения итогов по этому списку!

Но для начала давайте ответим на такой вопрос ⬇️

А может, ну их, эти итоги? Зачем они вообще людям нужны?

Почему важно подводить итоги?

Подведение итогов — это не просто модная «фишка» декабря. Это психологический навык, который помогает:
✅ Замечать и ценить то, что вы уже сделали.
✅ Избавляться от чувства пустоты и «я ничего не успел».
✅ Понимать, куда двигаться дальше и что действительно важно.

Представьте:
— Итог учебы — знания. Если их нет, только потратили время.
— Итог занятий спортом  — красивая фигура и хорошее самочувстввие. Иначе зря старались.
— Итог года — это понимание, что ваша жизнь прожита не зря.

Без итогов — пустота. Год как будто «стерся» из памяти. А на самом деле каждый ваш день, даже самый обычный, был важным и ценным.

Мы поможем вам подвести итоги правильно — без самобичевания и надуманных «олимпийских достижений». Вы увидите, как много вы сделали, и почувствуете уверенность перед новым годом.

Этап 1. Вспоминаем весь год

Выделите 20–30 минут для себя. Найдите уютное место, где вас никто не потревожит, и возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. Вспомните уходящий год месяц за месяцем. Запишите 2–3 самых значимых события каждого месяца. Это могут быть как большие достижения, так и небольшие, но важные для вас моменты.
Это подготовительное упражнение поможет вамнастроиться, освежить в памяти свой год и понять, сколько всего важного и ценного в нем было.

Этап 2. 30 вопросов для подведения итогов года

Теперь, когда вы вспомнили весь год, самое время его проанализировать. Для этого ответьте на следующие вопросы:

1. Как бы вы описали год одним предложением?
2. Что в этом году вы сделали в первый раз?
3. Каким достижением года вы гордитесь больше всего?
4. Какое самое яркое событие года?
5. Какой совет вы дали бы себе год назад?
6. Какие свои действия вы хотели бы повторить и в новом году?
7. Как изменилось ваше отношение к себе?
8. Что нового вы узнали о себе?
9. Каково ваше главное достижение в учебе или работе?
10. Каких поставленных целей вы достигли?
11. От чего необходимо избавиться или отпустить?
12. Что нового появилось в вашей жизни?
13. Какие сферы жизни нужно развить?
14. Какой ценный урок вы извлекли из наиболее сложной ситуации?
15. За что вы можете себя похвалить?
16. 5 теплых воспоминаний
17. Лучший эксперимент года?
18. Какие цели следует перенести на следующий год?
19. Какой самый ценный подарок вы получили?
20. Какую вещь вы бы сделали по-другому и почему?
21. Какие цели потеряли актуальность в этом году?
22. Какие новые умения и навыки вы приобрели?
23. Какое решение вы бы повторили снова?
24. Как изменились ваши взгляды на жизнь?
25. Какие события вы вспоминаете с улыбкой?
26. Кого вам нужно поблагодарить?
27. Какая книга или фильм произвели на вас наибольшее влияние?
28. Какая ваша главная победа?
29. Какие факторы успеха вы можете выделить?
30. Какие три самых лучших решения вы приняли в этом году?

Этап 3. Благодарность

Благодарность — мощный инструмент, который помогает завершить год с теплом и радостью. Попробуйте простое упражнение:

1. Напишите три главные вещи, за которые вы благодарны в этом году. Это могут быть события, люди, достижения или даже трудности, которые научили вас чему-то важному.
2. Закройте глаза и представьте эти моменты. Почувствуйте, как благодарность наполняет вас теплом и умиротворением.
3. Если хотите, поделитесь своей благодарностью с близкими или напишите об этом в дневнике.

Бонусный этап. Как написать пост в соцсети на основании итогов

Возможно после этого упражнения у вас появилось желание написать пост со своими итогами в социальной сети? Если не хвастаться, а говорить о своих открытиях, то этот пост может быть очень полезен другим и быть источником вдохновения! Поэтому делитесь с другими своими изменениями, если есть такое желание!

Вот простой план:

1. Начните с одной яркой мысли: «Этот год научил меня…» или «В этом году я понял(а)…».
2. Поделитесь важными событиями или изменениями, а также выводами, который вы извлекли.
3. Напишите о том, за что вы благодарны, и о своих планах на следующий год.
4. Завершите пост вдохновляющей мыслью или вопросом к аудитории: «А какие итоги года вы подводите?»

Если будете выкладывать пост с итогами по нашему плану, отмечайте наш аккаунт в Instagram* https://www.instagram.com/psyhology.universe, мы сделаем репост!

*Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской на территории РФ