Как негативный внутренний диалог медленно убивает вас
Критик внутри нас
Большинство из нас не осознают этого, но в повседневной жизни мы подсознательно интерпретируем каждую возникшую ситуацию. У нас есть внутренний голос, который формирует восприятие внешнего мира.
Некоторые из наших внутренних диалогов могут быть негативные, нереалистичные и самокритичные. Мы например говорим такое, «Я по любому облажаюсь», или «У меня ничего не получилось. Я безнадежный. Я бесполезный».
Негативные мысли могут быть от:
- Плохого настроения.
- Привычки быть чрезмерно критичным, которая может проистекать из вашего детства.
- Пессимизма и ожидания всегда худшего.
- Негативного прошлого опыта и настойчивого убеждения, что история повторяется.
- Страха, беспокойства, депрессии и от других психологических проблем.
Последствия негативного внутреннего диалога строятся со временем. Каждый раз, когда вы вовлекаетесь в негативный внутренний диалог, вы запускаете в себя стрелу. Каждая стрела сама по себе незначительна. Но со временем, это может вас сломать. Постоянно ругая себя, мы медленно убиваем себя.
Думая о себе как о неуклюжем, неудачнике, уроде, тупом, ничтожном служит индикатором, что внутренний диалог негативный и вы возможно медленно организовываете свою собственную смерть. Внутренняя негативность представляет вас как непоправимо испорченного, неадекватного или некомпетентного, и как результат ваша самооценка сильно уменьшена.
Видя себя как безнадежного, виня себя по любому случаю, когда что-то идет не так или рассчитывая сразу на наихудшие сценарии, это все примеры преувеличенных, негативных мыслительных паттернов. И эти искаженные мысли могут вести вас по спирали вниз, пока вы не будете так глубоко, что уже не будете способны представить что-то позитивное.
Негативный внутренний диалог усиливает любые иррациональные идеи, которые у вас уже есть. Каждый раз, когда вы мысленно повторяете негативные фразы, вы усиливаете эти иррациональные убеждения и ощущения. И со временем, ваш негатив скапливается и травмирует вас и в некоторых случаях, даже убивает.
Избавить себя от негативного внутреннего диалога
Изменение негативного мышления на позитивное требует медленного и методического подхода. Вот несколько шагов, которые помогут опознать, остановить и заменить негативные мысли на позитивные:
1) Определите, в какое время возникают негативные мысли.
2) Определите, что их вызывает.
3) Противопоставьте свои негативные мысли позитивным фактам.
4) Создайте себе сценарий, который вы можете использовать, чтобы противодействовать негативным мыслям, как только они возникают.
Когда возникают мысли по типу «Я бесполезный», противопоставьте их с более реалистичными мыслями, такими как: «Я нужен своим детям» или «Мои коллеги по работе ценят мой труд». Каждый раз, когда вы протипоставляете негативные утверждения позитивными фактами, ваши негативные мысли теряют силу.
Попытайтесь рассмотреть каждую ситуацию объективно, наблюдайте как бы снаружи и после попытайтесь определить какой самый лучший вариант в данной ситуации.
Повторение этого цикла снова и снова тренирует ваш мозг концентрироваться на позитивном. И постепенно ваши позитивные мысли становятся по умолчанию. У вас есть власть над тем, как вы оцениваете жизнь и как вы взаимодействуете с ней. Первый шаг к достижению ваших целей начинается с тренировки этого маленького голоса в вашей голове говорить позитивно.