Как построить самооценку (руководство по реализации вашей скрытой силы)

Самооценка это ведущая сила нашей уверенности, самочувствия. Она охватывает наше чувство значимости и самоуверенности.

Исследование показало, что около 80% людей страдают различной степенью низкой самооценки. Но имея высокую самооценку каждый аспект вашей жизни изменится в лучшую сторону, начиная от отношений заканчивая работой, от здоровья до материального благополучия.

Глубокое чувство собственного достоинства это то, о чем нужно заботиться и развивать. В данной статье будет рассказано с чего вы можете начать, чтобы улучшить вашу самооценку.

Самооценка это

Общее чувство собственной значимости и собственного достоинства, которое вы себе навязали.

Самоуверенность, с другой стороны, то, как вы ощущаете свои способности, она меняется в зависимости от ситуации. У вас может быть прекрасная самооценка, но в определенном случае будет низкая самоуверенность (выступать на публике). Но может быть и наоборот, общая самооценка низкая, но быть очень самоуверенным в определенной области.

Крепкая и сильная самооценка проистекает глубоко внутри. Из веры в вашу важность и ценность.

Откуда берется низкая самооценка

Низкая самооценка может возникать от многих факторов. Это во многом зависит как другие люди видят и обращаются с нами, вот почему влияние наших родителей оказывает самое сильное влияние на нашу самооценку.

Несчастливое детство - те кто растут с критикующими, грубыми или пренебрежительными родителями, в большинстве случаев сталкиваются с проблемами самооценки. В то время как у тех, у кого были более теплые, одобряющие отношения, в большинстве случаев имели более высокую самооценку.
Травматичный опыт - низкий уровень самооценки может также происходить из-за какой-то неприятной ситуации в прошлом, например кто-то что-то вам сказал, или кто-то вам что-то сделал. Преимущественно, это может происходить из-за чего-то такого, что принесло чувство вины и стыда.
Неудачный опыт - для кого-то, низкая самооценка связана с их успехом и достижениями, либо в их отсутствии.
Негативные мысли - в большинстве случаев низкая самооценка увековечена негативными мыслями. Это может быть история, которую вы сами создали, либо кто-то ее давным давно вам навязал и вы все еще которую вы продолжаете верить.

Может быть для вас, как и для многих, самооценка кроется в том, как вы выглядите. И это не просто о том как вы выглядите, а о том как чувствуете себя о том как вы выглядите. К нам приходят много сообщений от подростков о том, что они себя считают слишком толстыми, слишком маленькими или высокими.

Что случается когда у вас низкая самооценка

Низкая самооценка может привести к значительным физическим и умственным проблемам, включая беспокойство, депрессию, расстройство желудка и какой-либо зависимости. В действительности, исследования показали, что те подростки, которые страдают от низкой самооценки, в дальнейшем имеют больше проблем со здоровьем, более высокий риск совершения преступлений или более низкий уровень доходов. Сильная самооценка поможет быть более здоровым, иметь хорошие отношения в семье и быть более счастливым и удовлетворённым. В одном исследовании провели даже корреляцию с высокой самооценкой и заработком.

Определите вашу самооценку

Люди с низкой самооценкой могут считать себя недостаточными, некомпетентными и даже непривлекательными. В то время они часто понимают на сознательном уровне, что эти вещи не реальны, но они все равно глубоко в себе убеждены в этом. Это то, что делает проблемы с самооценкой такими хитрыми.

Те у кого низкая самооценка, могут выглядеть социально замкнутыми или тихими, негативными, нерешительными, несчастными, или даже злыми. Есть большая вероятность того, что они будут находить себя в несчастных отношениях, иметь страх совершения неудач, и беспокоится о том, что подумают другие.

А те, у кого высокая самооценка, более чаще чувствуют себя значимыми и уверенными. Они предпочитают видеть себя в хороших отношениях с другими, быть более опрятными и более сопротивляемы перед неудачами. В общем, они предпочитают стоять на том, во что верят, и не боятся высказывать свои мысли.

Самооценка может измеряться по шкале от высокой до низкой: в то время слишком низкая имеет свои недостатки, вы также можете иметь слишком много хорошего. Те у кого слишком высокая самооценка могут показаться самоуверенными, нарциссическими и считать себя выше всех.

Как правильно строить самооценку (пошаговое руководство)

Проблемы самооценки проистекают из промежутка между тем, кто вы сейчас и кем, вы считаете, должны быть.

Парадоксально, большинство причин низкой самооценки проистекает, как другие видят и взаимодействуют с вами, решение увеличить самооценку должно происходить изнутри наружу, а не наоборот.

Строить свою самооценку не простая задача, требуется время. Но это стоящее инвестирование. Разок потрудившись, вы будете пожинать плоды своих трудов на протяжении всей жизни.

1. Добраться до корня проблемы

Определение первопричины низкой самооценки является одной из самых важных вещей, что вы можете сделать, чтобы ее восстановить.

Выше было названо множество причин. Может одну из них вы нашли у себя? Возможно ваши родители говорили вам, что вы ничего не заслуживаете в жизни, и ничего не добьетесь.

Что бы вы не пережили, и какой корень проблемы бы не был, я вам сильно рекомендую найти того, кто мог бы вам помочь в процессе определения и решении проблемы. Найдите консультанта, психиатра, коуча или того, кто обучен помогать выявлять и устранять эти травмы.

Вы можете делать все самостоятельно, но судя по опыту, если вы не устраните корень проблемы, это чувство со временем вернется. Вы не можете убежать от правды. Пластырь не вылечит старые раны. Вы должны устранить источник. Это будет не легко, но если вы хотите построить самооценку, этот пункт просто необходим.

2. Смотри на себя так как видят тебя другие

Смотри на себя так как видят тебя другие, говори с собой также, как другие разговаривали бы с тобой. Что под этим имеется ввиду? Подумайте о том, кто вас любит больше всего на свете. Теперь, воспользуйтесь моментом, отдалитесь и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите на себя. Смотрите на себя так, как они видят вас. Что вы замечаете в себе? Что они вам говорят? Что они в вас любят? Что они видят в вас?

3. Делайте все возможное

“Каждый день делай все возможное, что в твоих силах”. Простой совет часто является самым лучшим. Когда вы делаете все, что в ваших силах каждый день, вы начнете лучше себя ощущать.

Когда вы знаете что делаете все что в ваших силах, у вас не будет сожалений. Если кто-то начнет вас критиковать, будет намного легче отмахнуться, потому что вы знаете, что вы делали все возможное.

Я постоянно спрашиваю своих клиентов (и себя), размышляют ли они над тем, что они сказали, думают ли о том, что могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Вы сделали все что в ваших силах? Если ответ ДА, тогда вы больше ничего не смогли бы сделать - до следующего раза.

4. Занимайтесь тем, что вас удовлетворяет

Ключевое слово здесь удовлетворяет. Найдите то, что дает вам глубокое чувство удовлетворения, чувство целостности и цели.

Слишком часто мы вовлекаемся в действия или взаимоотношения, которые оставляют нас с чувством застенчивости, пустоты или страха. Настало время приложить больше внимания, время и усилий на то, что хорошо для вашего тела, ума и духа. И заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя цельным и полным.

Определите что вас ментально удовлетворяет( например решить большую проблему или создать что-то новое), эмоционально (например гулять с друзьями или заниматься волонтерством), физически (занятия спортом, правильно питаться или заботиться о своем теле) и душевно (например медитации или посещение почитаемых мест).

Когда вы увлекаетесь чем то, что заставляет чувствовать себя хорошо или что еще важнее, заставляет чувствовать себя стоящим, вы будете испытывать подъем самооценки.

5. Определите кто ВЫ, и будьте честны с собой

Самосознание и самоанализ очень важны для вашего успеха в жизни и вашей самооценки. В некоторых случаях, недостаток самооценки проистекает из-за недостаточного знания самого себя, и той ценности, которую вы несете. Большинство из нас потратили так много времени на попытки угодить кому-то, что мы полностью потеряли чувство собственного достоинства.

Потратьте время, чтобы узнать себя получше. Найдите время, чтобы определить кто вы на самом деле. Некоторые вещи, о которых стоит подумать включают в себя:

определение своих сильных сторон и талантов
признание своей ценности, раскрытие ваших страстей
понятие ваших ценностей и что для вас важно
мысли о том как можно внести вклад в мир

6. Примите себя

Примите решение принять себя таким каким вы есть. Независимо от того, что вы сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими трудностями не сталкивались, вы хороши и так. Вы делаете всё возможное с тем что имеете.

Все мы хотим быть приняты кем мы являемся. Но для начала нам нужно принять самих себя.

7. Перестаньте идти с собой на компромисс

Когда вы позволяете другим запугивать себя, и ставить их нужды в приоритете, это снижает вашу самооценку и при этом ваш разум думает: "полагаю я уже не такой важный".

Решите, что для вас важно. Называя их либо записывая, это даст вам как бы внутренний компас, который будет вести вас по жизни.

8. Находите позитивное

Мы склонны находить то, что ищем. Проще говоря, мы склонны (часто бессознательно) искать то, что укрепляет нашу нынешнюю веру.
Если вы верите, что вы бесполезный и непривлекательный, вы постоянно будете находить этому подтверждение. Однако, если вы верите, что вы стоящий и красивый или храбрый и сильный, это скоро будет по правде признаваться вашими действиями.

Проблема состоит в том, что люди с низкой самооценкой выработали в себе привычку искать, что плохо и не правильно. Часто, в их подсознании застряло негативное сообщение. В некоторых случаях, такие люди очень хороши в поисках своих неудач и провалов.

Возьмите журнал, и каждый день на протяжении 21 дней записывайте 3 вещи которых вам в себе нравится и цените. Оно может включать признание ваших достижений и побед, вещи которыми вы гордитесь.Поначалу это может выглядеть тяжело, но вскоре вы начнёте больше замечать хорошего и правильного, чем плохого.

9. Остановите негативный внутренний диалог

Большинство ваших убеждений происходят из негативных суждений, которые вы говорите себе. Ваш ум верит в то, что вы говорите, и если вы проматываете у себя в голове один и тот же негативный сценарий, поверьте, это одна из самых никчемных ошибок, которую вы можете совершить. Она, в вашей системе убеждений, начнет укрепляться и усиливаться.

Скажете себе, что вы никчемный, ваш ум поверит в это. Скажете себе, что вы прекрасный, ваш ум и в это тоже поверит.

Ловите себя на негативных мыслях и заменяйте их на позитивные начиная уже с сегодняшнего дня.

10. Найдите свою компанию

С тех пор как на нашу самооценку влияют наши взаимоотношения с другими, становится наиболее важно окружать себя здоровыми, адекватными и поддерживающими людьми.

11. Рискуете

Большинство великих умов делились тем, что неудача была ключом к их успеху, ступенькой к их величию, и отправной точкой к их росту. Вы должно быть слышали истории о Майкле Джордане, которого исключили из университетской команды, Опры Винфри, которой говорили что она не будет в телевизоре. И Стивен Спилберг, которого не взяли в киношколу, в которую он пытался поступить даже не один, а три раза.

Рискуете, только проходя через неудачи является ключом к увеличению самооценки. В конце концов если вы никогда не рискуете вы никогда не узнаете, и вы так и останетесь стоять на месте. Каждый раз преодолевая небольшую проблему или восстанавливаясь после неудачи, вы тренируете свою мышцу. Люди сожалеют не о провале, а об упущенной возможности. Чем больше вы пытаетесь, тем сильнее вы становитесь и тем лучше становится ваше чувство собственного достоинства.

12. Ищите значение и создавайте цели

Являясь человеком, нам всем нужно учиться, развиваться и расти. Когда вы страдаете от недостатка самооценки, это может создать порочный цикл:

Вас начинают преследовать негативные мысли, снижается самооценка и повышается беспокойство, совершаете ошибку и начинаете винить себя.

Время прервать цикл

Принимайте шаги, которые позволяют становится теми, кем вы действительно способны быть. Возможно это что-то, что даёт значение, или может быть это шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы добиться того, чего вы хотите. Например помогать другим, заниматься волонтерством, или быть добрым к другим. Это все показало, что поднимает не только самооценку, но также и счастье, здоровье и удовлетворение.

Начните с малого и затем потихоньку поднимайтесь. Каждый маленький успех принесет высокую уверенность и, в конечном итоге, сильное чувство собственного достоинства.

Начните ваш путь к сильной самооценке

Будем честны, это не лёгкий путь. Это может быть затруднительно, но эти трудности создают глубину, силу, характер и устойчивость. Если наградой является высокая самооценка, которая ведёт к прекрасным отношениям с другими, лучшей работе, прекрасному здоровью, высокому уровню чувства собственного достоинства, я бы сказал что оно того стоит.

Пока мы живём в мире, где нам постоянно прилетают сообщения, что мы недостаточно хороши и как мы можем стать лучше, просто запомните:
Вы прекрасны. Вы заслуживаете любви, счастье и успех. Вы ценны. Не случайно мы сюда прибыли, на эту планету, в это самое время. И даже если вы чувствуете себя недостаточно хорошим, непривлекательным или недостойным, знайте, что это совсем не так. Вы хороши! Вы может быть сейчас и не поверите, но частичка глубоко внутри вас знает, что это правда. Теперь настало время действовать.