Навык решения проблем
Упражнение использую сама, поэтому делюсь с вами:
Давайте, разберем на примере: женщина, 32 года, хочет похудеть.
Проблема: Не получается сбросить вес
Цель: Похудеть на 2 кг за 1 месяц
Шаг 3 – придумать возможные решения
- пойти в спортивный зал
- готовить себе отдельно
- пройти консультацию у диетолога
- пойти в бассейн
- вести учет калорий
- ходить каждый день по 40 минут
- заказывать себе ПП питание
На этой стадии, чем больше различных вариантов, тем лучше.
Я могу готовить, себе отдельно, на несколько дней и плавать в бассейне.
Шаг 5 – составить и применить план
- готовить 3 раза в неделю
- раскладывать в контейнеры готовые порции по 1300 ккал
- ходить в бассейн 3 раза в неделю по 1 часу
План должен быть гибкий и достижимый.
Результаты есть промежуточные и итоговые.
Промежуточный результат: измерения каждую неделю.
Итоговый: измерения через месяц.
ВАЖНО: всегда делать это упражнение письменно, а не в голове.
Когда мы что-то пишем и сверяемся (периодически) с написанным, то мозг, через внимание, считывает это как важное, запускается долгосрочная память.
У этого есть, как минимум, 2 выгоды:
- вы помните дословно ваш план и он помечен в памяти как важный
- вы закрепляете этот навык решения проблем и он распространяется, автоматически, на другие сферы вашей жизни
После оценивания результата идем на 2 круг: определяем еще раз проблему, ставим цель и т.д.