Как выстроить жизнь с опорой на свои ценности

Ценности — это то, что делает жизнь не просто списком дел, а чем-то важным и настоящим. Они придают смысл тому, что вы делаете, и помогают понимать, куда двигаться дальше.

У каждого из нас свои ценности, и они могут меняться с жизненным опытом. Это не цели, которые можно «достичь». Это скорее внутренний компас — он всегда с вами и помогает выбирать направление.

Цели — это пункты назначения, а ценности — то, ради чего вы к ним идёте.

Например: 🔸 Цель — выучить язык, 🔸 А ценность — интерес к новому и желание лучше понимать других. Или: 🔸 Цель — похудеть, 🔸 А ценность — заботиться о себе и получать удовольствие от движения.

Ценности — это не про то, что «надо», а про то, что важно для вас.

Ниже мы прикрепили короткий мультик о ценностях и список ценностей, которые помогут вам подумать о важных для себя смыслах и ежедневных действиях. Отнеситесь к ним как к игре или фантазии — без давления и без критики.

Оценка ценностей

Чтобы определить свои ценности, полезно зафиксировать их письменно. Это поможет сделать их более осознанными и понятными.

Для каждой области, представленной ниже, сформулируйте краткое описание — что в ней важно лично для вас.

Например: 🔸 «вести здоровый образ жизни и заботиться о теле» (физическое благополучие); 🔸«быть внимательным и надёжным другом» (дружба).

Затем оцените важность каждой области для себя по шкале от 0 до 10, где 0 — неважно, 10 — очень важно.

Как определить свои ключевые ценности?

1. Оцените текущее положение
   Сравните вашу реальную жизнь с тем, что для вас значимо.
   — Соответствуют ли ваши действия тому, что вы считаете важным? — Есть ли ощущение, что в жизни чего-то не хватает или что-то не реализуется? — Что бы вы хотели изменить? Часто дискомфорт связан с тем, что какие-то значимые для вас ценности остаются без внимания.
2. Опирайтесь на эмоции
   Эмоции могут подсказывать, что для вас важно. Нередко за сильными переживаниями скрываются не реализованные или нарушенные ценности. То, что вызывает боль, обиду или тревогу, может указывать на то, что именно для вас особенно важно.
3. Используйте список как опору
   Ниже приведён перечень часто встречающихся ценностей. Это не исчерпывающий список — вы можете дополнить его своими формулировками.

Список с примерами жизненных ценностей

• Аутентичность
• Безопасность
• Благодарность
• Близость
• Великодушие
• Вклад
• Воодушевление
• Гибкость
• Добросовестность
• Доброта
• Доверие
• Дружба
• Духовность
• Забота
• Забота о себе
• Искренность
• Контакт
• Красота
• Любовь
• Любопытство
• Мастерство
• Мужество
• Настойчивость
• Независимость
• Ответственность
• Откровенность
• Партнёрство
• Поддержка
• Порядок
• Приключения
• Принятие
• Прощение
• Романтика
• Саморазвитие
• Свобода
• Сексуальность
• Скромность
• Сострадание
• Справедливость
• Творчество
• Терпение
• Трудолюбие
• Уверенность
• Уважение
• Упорство
• Физическая форма
• Честность
• Чувственность
• Энергичность
• Щедрость
• Юмор

Понимание своих ценностей — это не разовое упражнение, а процесс, который может меняться со временем. Возвращаясь к ним в разные периоды жизни, вы будете замечать, как меняется ваш взгляд на важное и значимое.

Если в какой-то момент вам будет трудно разобраться в этом самостоятельно, с этим можно обратиться к психологу. Специалист поможет прояснить, что для вас важно сейчас и как опираться на это в повседневной жизни.