День 5. Истоки вашей тревожной реакции
Зачем это нужно:
Иногда тревога возникает не просто из-за ситуации, а потому что что-то внутри нас задевается очень знакомым способом.
Включается устойчивая внутренняя программа — дезадаптивная схема.
Схемы — это глубоко укоренившиеся убеждения вроде:
— «Со мной что-то не так»
— «Я должен всё делать идеально, иначе меня не примут»
— «Если я покажу слабость — меня отвергнут»
Когда схема активируется, тревога становится сильнее, потому что вы уже не просто боитесь ситуации, а как будто снова переживаете старую, болезненную историю.
Как выполнить упражнение:
В момент тревоги задайте себе три вопроса:
- Что именно меня задело?
- О чём это заставляет меня думать про себя?
- Это про сейчас — или про что-то, что уже со мной было?
Представьте, что вы наблюдаете за собой со стороны — и пробуете назвать:
Какая моя старая история сейчас снова включилась?
Пример:
— Ситуация: начальник повысил голос
— Мысль: «Я плохой сотрудник. Он разочарован»
— Схема: «Я недостаточно хорош / меня легко отвергнут»
— Результат: тревога усилилась, даже если суть замечания была мелкой
Рефлексия:
После выполнения упражнения подумайте:
- Какую схему вы уловили?
- Что происходит с тревогой, когда вы называете её не просто реакцией, а частью устойчивой модели?
Цель пятого дня: начать распознавать, какие схемы внутри вас усиливают тревогу. Какие есть автоматические схемы, которые можно отследить?
Завтра мы переключим внимание с мыслей — на тело и настоящее.
Если у вас не получается справиться самостоятельно или вы чувствуете, что техники не работают, а тревога усиливается, вы можете задать вопрос мне в директе или обратиться за консультацией к психологам и психотерапевтам нашего центра PSY.team – всех психологов туда я отбирала лично.