Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно. Как эффективно и быстро снизить уровень холестерина в крови дома: советы и продукты

Холестерин — это жироподобный вещество, которое необходимо для правильной работы организма, но чрезмерное накопление его в крови может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт и инфаркт. Снижение уровня холестерина можно осуществить не только принимая медикаменты, но и изменяя свой рацион и образ жизни. Далее вы найдете эффективные рекомендации по тому, как снизить уровень холестерина в крови дома.

Холестерин – это вещество, которое содержится в крови и является причиной различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. Для снижения уровня холестерина в крови следует включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, ягоды, орехи и злаки. Рекомендуется ежедневно употреблять от 200 до 400 грамм свежих не крахмалистых овощей и фруктов. Важно также увеличить потребление рыбы и морепродуктов до трех раз в неделю и сократить употребление копченостей и сладостей. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов также очень полезно для снижения уровня холестерина в крови. Следование этим простым правилам позволит снизить уровень холестерина в крови быстро и эффективно, что поможет сохранить здоровье и предотвратить возникновение различных заболеваний в будущем.

Продукты, способствующие снижению уровня холестерина

Употребляйте ежедневно от 200 до 400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов. Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Увеличьте количество клетчатки в рационе. Клетчатка находится в большом количестве в фруктах, овощах и зернах и помогает снизить уровень холестерина.
Включите в рацион рыбу и морепродукты. Рыба — это отличный источник белка и здоровых жирных кислот Омега-3, которые могут снизить уровень холестерина в крови на 30%.
Уменьшите потребление копченостей и сладкого. Копчености и сладкое содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина.
Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. Кисломолочные продукты богаты белком, кальцием и содержат здоровые жиры, которые могут снизить уровень холестерина в крови.

Продукты, выводящие холестерин из организма

Орехи, семена, жирная рыба (например, лосось), добавки Омега-3, авокадо и оливковое масло содержат полезные жиры (ненасыщенные), которые могут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
Брокколи и авокадо богаты пищевыми волокнами, которые могут уменьшить уровень холестерина в крови.

Простые замены, которые снижают уровень холестерина

Замените сливочное масло на оливковое.
Замените картофельные чипсы на простые орехи.
Замените белый хлеб на цельнозерновой хлеб.
Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира вместо полножирных продуктов.

Народные средства для снижения уровня холестерина

Сократите потребление пищевого жира.
Переключитесь на оливковое масло.
Не употребляйте много яиц.
Увеличьте количество бобовых в рационе.
Следите за своей массой тела, избегайте лишнего веса.
Увеличьте количество фруктов в рационе.
Ешьте больше овсяных и ячменных хлопьев. Они выводят холестерин и жиры.
Включайте морковь в рацион. Она богата каротином и пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина.

Выводы

Если вы хотите снизить уровень холестерина в крови, то изменение рациона и своего образа жизни может помочь вам добиться этого. Употребляйте в большом количестве фрукты, овощи и зерна, меньше копченостей и сладкого. Дополнительно, включайте в рацион орехи, жирную рыбу, оливковое масло и другие продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови.

Полезные советы

Ешьте медленно и тщательно жуйте пищу. Это поможет вашему желудку лучше переваривать пищу и снизить уровень холестерина.
Регулярно занимайтесь умеренными физическими нагрузками, такими как ходьба, занятия йогой или плавание. Физические упражнения способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться. Стресс может повышать уровень «плохого» холестерина в организме.
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает вывести токсины и другие вредные вещества из организма, включая холестерин.
Если вы курите, попробуйте бросить курить. Курение повышает уровень холестерина в крови и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

....................................................................................................
....................................................................................................