Психологические факторы повышения результативности в стендовой стрельбе на круглом стенде (с учетом визуализации). Ч.1
Показано, что для повышения результативности в стендовой стрельбе в тренировочный процесс спортсмена необходимо включать визуализацию или зрительно-мысленную репетицию выстрела. Описаны принципы и техника визуализации, а также критерии эффективности идеомоторной тренировки.
Ключевые слова: стендовая стрельба, стрельба на круглом стенде, мишень, визуализация, идеомоторная тренировка, зрительно-мысленная репетиция выстрела, работа без патрона (холостая тренировка), спусковой крючок, одиночная мишень, дуплет.
ВВЕДЕНИЕ
Успех в современном профессиональном спорте определяется двумя составляющими подготовки спортсмена: физической и психологической. Причем, психологическая часть тренировочного процесса на некоторых этапах подготовки в последнее время начинает доминировать над физической. Психологическая составляющая включает:
- мотивацию;
- психорегуляцию;
- визуализацию.
Технику визуализации в тренировочном процессе и на соревнованиях используют многие элитные атлеты. Однако массового применения при подготовке спортсменов, в том числе юниоров, она пока не получила. Между тем, экспериментальные исследования в области визуализации доказывают ее эффективность в повышении «мышечной выносливости» (И. Келси, 1961г.), спортивной работоспособности (Г. Тивальд, 1973г.), овладении новыми незнакомыми упражнениями без их предварительного выполнения (А. А. Белкин, 1965г. и Д. Джонс, 1963г.), сохранении техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В. Я. Дымерский,1965г., А. А. Белкин, 1969г.) и при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А. В. Алексеев, 1968г.). Первые экспериментальные работы по идеомоторной практике в учебно-тренировочном процессе спортсменов были выполнены в СССР. А. Ц. Пуни, начиная с 1940г. на протяжении многих лет проводил исследования на спортсменах различной специализации. По его исследованиям в результате тренировки путем представления движений у испытуемых повышались: - скорость движения на 34 %; - точность в пределах 6.4–16.8 %; - мышечная сила кисти на 34 %. А. Ц. Пуни выдвинул положение о полифункциональном характере представления движения. Имеется также сообщение доктора Чарльза Гарфилда, бывшего исследователя из NASA о проведенном в Советском Союзе изучении влияния различных соотношений физической тренировки и визуализации на спортивные результаты. В одном эксперименте большое число атлетов было поделено на четыре группы. Первая группа все 100 % отведенного времени использовала на классические тренировки; вторая — 75 % на тренировки и 25 % на визуализацию точных движений и рекордов; третья — 50 % на тренировки и 50 % на визуализацию; четвертая — 25 % на тренировки и 75 % на визуализацию. Выступление этих спортсменов на зимних олимпийских играх 1980 года в Лэйк-Плэсиде (США) выявило следующую закономерность: наилучшие результаты показала четвертая группа и далее по убывающей третья, вторая и первая группы; что наглядно демонстрирует эффективность применения визуализации в тренировочном процессе.
1 Метод визуализации
Визуализация (в широком понимании) — это процесс представления данных в виде изображения с целью максимального удобства их понимания; придание зримой формы любому мыслимому объекту, субъекту, процессу и т. д.; механическое вызывание образа; создание четких, устойчивых и ярких образов любой сложности и специфики (как реально существующих, так и созданных в сознании автора) при помощи технических устройств или мыслеобразов (мыслеформ) непосредственно в своем уме (мысленная визуализация). Визуализация в спорте — это методика обучения, которая является частью науки психологии спорта. Метод визуализации — это комплекс психологических приемов, направленных на воссоздание и управление зрительными образами во внутреннем пространстве. Технику визуализации также называют управляемым воображением, мысленной репетицией или идеомоторной тренировкой. Спортсмен наглядно представляет в своем воображении последовательность своих движений, стараясь достичь «идеального образа» в выполнении данного элемента тренировки. Визуализация является психологической методикой подготовки, использующей все чувства, включая зрение, слух, мысли, эмоции и другие ощущения. Она определяется также как опыт, похожий на чувственный, но осуществляемый в отсутствие соответствующих стимулов и восприятия. Многие спортсмены используют метод визуализации как часть подготовки. Совершенствуя свое умение «оживлять» зрительные образы, используя творческие ресурсы, спортсмен может научиться искусству выбора оптимального варианта выполнения упражнения, а вызывая образы снова и снова — повышению мастерства путем повторения. Построение психических образов помогает оптимизировать и усовершенствовать двигательные навыки, сконцентрировать внимание, организовать рациональную последовательность действий. Таким образом, метод визуализации призван выполнять следующие основные функции: - программирующую (программирует идеальную картину (образ) реальных действий); - тренирующую (помогает процессу освоения движений); - регуляторную (контролирует и исправляет движения по ходу их выполнения). Все три функции характеризуются синхронностью. В спорте психологи используют упражнение, которое позволяет выявить уровень связи между мозгом и мышцами спортсмена. Нитку длиной около 1 метра одним концом привязывают к грузу, а другим наматывают на последнюю фалангу указательного пальца ведущей руки (у праворукого человека — правая, у левши — левая) так, чтобы расстояние между пальцем и грузом было 70–80 см. Спортсмен, стоя, вытягивает руку с грузом вперед на уровне плеча и уравновешивает груз. Дальше спортсмен должен представить любое движение маятника, сконцентрировавшись на этом представлении, и как бы спокойна не была рука, маятник начнет совершать ожидаемое движение (влево-вправо, вперед-назад). При этом держать конец нитки нужно совершенно спокойно, не помогая пальцами этому направлению. Когда груз начнет раскачиваться, следует представить, что амплитуда раскачиваний начала увеличиваться. Именно по размаху раскачиваний можно судить о связи мозга с мышцами. Оценить эту связь предлагается по пятибалльной системе (таблица 1).
Чем выше идеомоторная связь у спортсмена, тем легче ему будет даваться идеомоторная тренировка, тем быстрее он добьется качественного выполнения двигательного действия. Идеомоторную связь можно натренировать каждый день выполняя вышеприведенное упражнение.