Сыворотка Капитана Америки

Как поднять тестостерон и какие анализы сдавать?

Говорят, ты - то, что ты ешь. Как бы не совсем. Ты - это твои гормоны. Именно они регулируют твое поведение, твои реакции, твой уровень энергии и твою стрессоустойчивость.

Высокий уровень тестостерона это всегда ровный, позитивный эмоциональный фон, здоровая агрессия (подчеркну: ЗДОРОВАЯ). Что таке здоровая агрессия? Агрессия - это просто ЭНЕРГИЯ, и очень мощная, амплитудная. Поэтому, здоровая агрессия - это высокий уровень энергии, которую ты можешь направить в нужное дело, в твоем случае - заработок денег (скорее всего).

Высокий уровень тестостерона не связан с маниакальными склонностями и желанием лупить свою жену, это больше про кортизол (гормон стресса) и адреналиновые рецепторы.

Сразу хочу развеять миф, что тестостерон сделает из тебя машину для достижения целей. Не совсем так. Поможет улучшить мышечный корсет - да. Устаканить эмоциональное состояние - да. Заставит женщин чувствовать на гормональном уровне твое «превосходство» - да.

Решит ли это проблемы? Нет. Поможет ли тебе в общении с девушками? Подсобит - да, но не поможет, если во всех других сферах у тебя провал.

Стало быть, не нужно относиться к гормональному фону, как к волшебной таблетке. Нужно относиться к гормональному фону, как к мощному ресурсу, который влияет на:

1. Мышечный корсет, плотность костей, количество жира.
2. ЛИБИДО.
3. Иммунитет.
4. Уровень «доступной» энергии для достижения своих целей.
5. Стабильность эмоционального фона, склонность к депрессиям и апатиям.
6. Была обнаружена связь между высоким тестостероном и хорошо развитым правым полушарием мозга, отвечающего за логику, рациональность и так далее.
7. Восприятие людьми тебя (чем лучше гормональный фон, тем лучше тебя воспринимают, т.к. все это чувствуется людьми на подсознательном уровне).
8. МОТИВАЦИЯ.
9. Излишнее количество женских гормонов приводит к перепадам настроения, склонности к депрессии и прочим «женским прерогативам».
10. Твой гормональный фон - основная движущая сила твоего организма.

Есть более 20 показателей здоровья, которые важно отслеживать и периодически (раз в полгода-год) пересдавать, даже если у вас нет намерений к вмешательству в гормональный фон. Отдельно еще и онкомаркеры, поскольку рак можно легко перебороть, но только на ранней стадии.

Причина простая - например, пик Тестостерона - главного мужского гормона - приходится на 20 лет, после чего он ПАДАЕТ. Гормон роста тоже начинает падать после 25 лет, поэтому можно сказать, что уже к 20-25 годам вы начинаете СТАРЕТЬ. Стало быть, ваш гормональный фон меняется также быстро, особенно в такой неблагоприятной среде (стрессы, плохая пища, минимум физ.нагрузок), как нынешняя жизнь 99% людей.

Но, если вы пока еще не сдавали абсолютно ничего, и вопросами здоровья, в том числе гормонального, не занимались - сдавать все сразу показатели - плохая идея.

Потому что, во-первых, эти показатели нужно грамотно расшифровать. Как показывает практика, современные врачи на 80% не компетентны в теме гормональных изменений и лично на практике моих друзей бывало такое, что врач с 20-летним стажем называл анаболические стероиды ПРОТЕИНОМ, а про ГЗТ (гормоно-заместительная терапия очень популярная в США и Европе) ВОВСЕ НЕ СЛЫШАЛИ.

Во-вторых, весь организм - это большая работающая субстанция, где каждая шестеренка (каждый показатель) важны. Поработав над гормональным фоном, питанием и физической активностью - вы гарантировано улучшите и иные показатели организма.

Какие показатели нужны?

Начнем с показателей гормонального фона. Остальные показатели будут на 2 и 3 ступенях, пока их сдавать рано!

Тестостерон (общий) - мужской гормон, уровень энергии, мотивации, здоровой агрессии, либидо, отложения жира и набор мышечной массы, эмоциональный фон (более стрессоустойчив, стабилен). Высокий уровень = охуенно.

Пролактин - жалость к себе, нерешительность, влияние на обмен веществ и показатели других органов (печень, почки). Высокий уровень = хуево.

Эстрадиол - женский гормон по своей сути - депрессия, резкие перепады настроения, излишняя эмоциональность. Высокий уровень = хуево.

ГСПГ - делает тестостерон ДОСТУПНЫМ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Высокий уровень = хуево.

Прогестерон - строительная площадка для гормонов, в том числе тестостерона.

Так же рекомендую сдать ЛГ, ФСГ. ЛГ - говорит вашим яйцам вырабатывать тестостерон, ФСГ - стимулирует сперматогенез.

Важно не ОПУСКАТЬ НИ ОДИН ИЗ ПОКАЗАТЕЛЕЙ НИЖЕ РЕФЕРЕНСА (референсы вы увидите в лаборатории при сдаче). Потому что перечисленные функции выше - перечислены для вашего понимания, но их функции этим не ограничены.

Так, например, недостаток эстрадиола имеет свои последствия. Из биологических - появление дисфункции половых органов, из «жизненных» — ухудшение способности к творческому мышлению (у бойцов UFC и художников совершенно разный гормональный фон).

Чтобы сдавать анализы, нужна хорошая лаборатория. Анализ на гормоны довольно популярная процедура, поэтому можно найти любую клинику по своим предпочтениям: отзывам знакомых, родителей, рейтингу в гугле, цене.

Лично я отдаю предпочтение клинике Инвитро - филиалы есть почти в любом городе РФ.

Какие есть правила сдачи анализов:

1. Натощак
   Это касается вообще всех анализов, которые вы будете сдавать. Например, известно, даже при приеме чашке чая с сахаром с утра (что приведет к повышению глюкозы) уровень тестостерона ВРЕМЕННО упадет на 10-15%, что исказит показатели!
2. С утра
   Желательно сдавать анализы с утра, после хорошего сна. Гормональные изменения, к слову, происходят во сне.
3. Минимум стресса
   Стресс также искажает показатели гормонов. Поэтому, если у вас период сильного стресса - нужно понимать, что значения могут быть иные, не совсем соответствующие истине.
4. Без физической нагрузки
   Нужно исключить любую, даже минимальную (типа легкой кардио тренировки) физическую нагрузку за 48 часов до сдачи анализов.
5. Без секса и мастурбации
   Исключить любые сексуальные активности за 24 часа до сдачи анализов, а лучше, как и физическую нагрузку, за 48 часов до.

Окей. Вы сдали гормоны. Посмотрели. Есть два варианта: плохой и нормальный.

Плохой (и более вероятный)

Есть показатели, которые ниже референса (тестостерон) и которые выше (эстрадиол, пролактин, ГСПГ) или у высших его значений.

Образ жизни современного человека заточен под очень быстрое истощение гормонального фона, а минимальная физическая активность, отсутствие добавок и качественного питания - этот процесс ускоряют.

Если у тебя есть ярко выраженные проблемы - тебе, вероятно, нужен специалист. Можешь найти при клиниках в своем городе, можешь найти через знакомых и могу рекомендовать своего - https://vk.com/fatherjason

Ведение у него стоит отдельных денег + анализы + препараты и добавки, которые пропишет он индивидуально. Я ежегодно сдаю около 30 различных анализов и 3-4 раза в год сдаю анализы на половые гормоны. Контролирую все показатели в индивидуальном подходе со специалистом.

Но! Если пока нет желания или денег для работы над гормональным фоном - читай эту статью далее.

Нормальный (менее вероятный)

Все показатели в средних значениях и ты неплохо сохранил свой гормональный фон. Но, тогда тебе нужно задать себе вопрос: что такое «среднее значение»?

Первое. Медицина работает только тогда, когда ты уже калека! Она лечит симптомы и последствия, а профилактика не в интересах докторов. Сейчас можно включить гимн СССР и с гордостью посмотреть на коммунистический флаг, но Советский Союз в этом плане был куда лучше. Пропаганда физкультуры и забота о своем здоровье - это охуенно.

Второе. Средняя зарплата тоже 52к. Но, ты довольствовался бы 50к в месяц без перспектив роста? Если ты хочешь неординарные результаты - тебе нужен неординарные показатели здоровья.

Поэтому, далее - будут базовые рекомендации к повышению тестостерона, как основного мужского гормона.

Внедри хотя бы 80% из написанного и пересдай анализы через месяц-два, заметишь как поменялась твое состояние и твои показатели!

ПИТАНИЕ
Нужно достаточно качественное питание (отдельное внимание стоит уделить продуктам, содержащим цинк), чтобы обеспечить свой организм микроэлементами.

При том, как писалось в статье о питании, важно соблюдать баланс БЖУ и между растительной и животной пищей. Как бы веганы не старались обмануть и подменить понятия, полный отказ животной пищи приводит к бОльшим последствиям, чем преимуществам.

А сам выбор диеты без мяса и его исследования имеют очень неоднозначные результаты как в одну, так и другую сторону.

В общем-то, разбор видов питания (карнивор, веганство, фруктоедство) будет позднее, сейчас стоит запомнить: питание должно быть качественным, качественным = разнообразным.

КИСЛОРОД
К сожалению, воздух в мегаполисах, мягко говоря, не самый полезный для здоровья. Лучшее решение - выезжать на природу, чтоб «собирать» хоть немного полезного кислорода.

Для дома можно приобрести кондиционер, ионизатор, увлажнитель воздуха, делать проветривания.

И, конечно, разгонять кровь! Ведь именно она обеспечивает доставку кислорода!

СОН
Опять же, достаточно вернуться к материалу про сон, чтобы понять его ценность для человека. Но, если недостаточно, то напомню, что изменения в гормональном фоне происходят ночью, гормон мелатонин (гормон сна) имеет непосредственное отношение к выработке тестостерона.

ДВИЖЕНИЕ

Двигайся. 10.000 шагов - реально полезная норма. Купи степпер и шагай, делай легкое кардио ежедневно, иначе получишь гиподинамию, а она ведет, в том числе, к проблемам с тестостероном.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Тестостерон реагирует на стресс. Ты даешь здравого пинка в виде физической нагрузки - и он сразу откликается на это подъемом тестостерона. Это банальная биология.

Одна из проблем современного мира - отсутствия движения и физических нагрузок. Нужно давать хорошую нагрузку организму, чтобы он вырабатывал больше тестостерона. Приседания, кстати, отлично бустят уровень мужских гормонов и гормона роста. Не забывай о них.

СЖИГАЙ ЖИР

Каждый грамм жира - это плюс к твоему эстрадиолу. А каждый плюс к эстрадиолу это минус к тестостерону.

Толстые люди редко активные, не обладают здоровой агрессией (как энергией для действия, а не причиной бить бомжей на улице), потому что у них низкий уровень тестостерона.

КОФЕИН, АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ

С курением все понятно, хорошего оно почти не приносит в жизнь. Для большинства курильщиков - это лишь способ понизить уровень стрессовых гормонов (кортизол), который закрепляется надолго.

То есть, у вас стресс. Вы закурили. Вам стало легче. Организм это запомнил и в следующий раз при стрессе он захочет закурить. Так и появляются привычки.

С алкоголем всё, в целом, тоже. Он здорово угнетает наш организм, и это доказывать вряд ли имеет смысл.

А с любимым кофеином-то что? Дело в том, что ИЗБЫТОЧНОЕ количество кофеина (от 3 кружек в день) влияет на кортизол (гормон стресса) и понижает тестостерон. Конечно, это не повод полностью отказаться от любимого напитка, но если вам хочется бороться с кофеиновой зависимостью - вам в помощь придет более полезный какао, гуарана и зеленый чай.

СТРЕСС

Для понижения уровня кортизола, который, в свою очередь, понижает уровень тестостерона нужно бороться со стрессом.

Как? Медитации, добавки, проработка мышления, просто убирание стресс-факторов.

УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ

Упражнение кегеля - это круто и полезно. Убирает застойные явления, улучшает кровообращение в органах таза (стояк будет круче) и в целом положительно влияет на мужское здоровье.

ЗДОРОВОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ
А теперь главный пункт списка - половое воздержание. Замечали после секса/дрочки чувство что «всё», устал и ничего не хочется? Половая активность (и последующий оргазм) провоцирует выброс дофамина и повышение пролактина.

С пролактином выше разбирались, а что на счет дофамина? Организм все время стремится получить дофамин. Это его цель.

Ты тупишь в инсту, потому что для организма - это легкий дофамин. Когда ты обещаешь себе почитать книгу, но заходишь в тик-ток, а после не хочется читать - организм насыщается «легким» дофамином и у него пропадает нужда от «тяжелого».

Отличный способ бросить так много залипать в инсту или делать что-то еще - ЗАМЕЩАТЬ полезный дофамин на вредный. Захотел в инсту - открыл и почитал 5 минут книгу. Из легкого в более тяжелый, но полезный дофамин.

Не забывай, что желание размножаться - самое естественное желание для любого вида, в том числе ЧЕЛОВЕКА. Поэтому, когда самая важная биологическая цель достигнута - организм «отдыхает», ему больше ничего не нужно! Поэтому тебе ничего не хочется после секса.

И представь, что ты выполняешь главную биологическую задачу - и бум, огромный выброс дофамина во все системы организма.

И это не совсем, чтобы хорошо, поскольку частая мастурбация приводит к разного рода проблемам, включая потерю удовольствия от секса.

НО! Это не значит, что тебе нужно бросить свою девушку и уйти в монастырь с Макбуком, дабы зарабатывать и воздерживаться.

Слишком долгое воздержание приводит к застойным явлениям в организме!

Поэтому, как и везде, решает ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА.

2-5 дней полного воздержания. Как применить на практике?

Можно усилить это геймификацией. Ставишь себе цели на рабочую неделю вперед, после чего активно работаешь.

В середине-конце недели или душишь свою анаконду, или встречаешься с девушкой, или едешь к проститутке!

ДОБАВКИ

Для начала можно купить Цинк и витамин Д-3. Советую не торопиться, а внедрить советы данные выше и дождаться недели Биохакинга (она будет начиная с понедельника), где будет дан список крутых, проверенных БАДов для сна, мозга, набор «новобранца». Будет и промокод на скидку (для желающих, он не обязательный).

В аптеке брать смысла нет: как правило, там товар хуже, чем на iHerb, поскольку аптекам совсем насрать на результат и многие компании, предоставленные там, не прошли нужных сертификаций. Разберем этот вопрос на недели биохакинга.

Кто-то может возразить, дескать, советы простые, банальные. Но! Стоит отличать НЕБАНАЛЬНЫЕ и РАБОЧИЕ - это два совершено разных жанра.

Аспирин изобрели более столетия назад, но сейчас он также актуален, как в 1900-ом году. Он не стал менее рабочим за это время.

Конечно, есть способы бустить гормональную систему с помощью вмешательств БАДами. Но любой БАД - это множитель, а не отдельная единица. Грубо говоря, нет смысла бустить тестостерон, если ты бухаешь как черт, не тренируешься и питаешься фастфудом. Толку от этого не будет.

Есть способы лечить гормональную систему (особенно на запущенных случаях) с помощью медицинских препаратов, но такие активности должны проходить под зорким глазом опытного квалифицированного врача после сдачи анализов и с регулярней их пересдачей.

И любой специалист, первичная цель которого - помочь (и заработать на этом), а не вытянуть как можно больше денег в моменте с вас - даст такие же банальные советы, как основу для работы с гормональной системой.

Конечно, мы будем рассматривать гормональную систему более подробно и давать нетривиальные советы, но для начала нужно на РЕГУЛЯРНОЙ основе внедрить ХОТЯ БЫ 80% из того, что дано выше.

1. Найти лабораторию и записаться на сдачу анализов.
2. Начать внедрять 80% информации (минимум) в этом гайде.
3. Приготовиться к неделе Биохакинга.