Dangasalikni qanday yengish mumkin?
21-asrga kelib, avval odamlarning ko'p vaqtining sarflanishiga, aksariyat hollarda haddan oshiq ko'p mehnat qilishiga to'g'ri keladigan ishlar keskin kamaydi. Texnika, sanoat va texnologiyalarning rivojlanishi ko'p vaqtini qattiq mehnatga sarflaydigan ishchi qatlamning vaqtini va energiyasini tejashiga sabab bo'ldi. Nafaqat jismoniy ish bilan shug'ullanuvchilar, balki intellektual kasb egalari uchun ham tub burilish bo'ldi.
Axborot asrining kirib kelishi aqliy mehnat bilan shug'ullanuvchilarning kundalik yumushlar bilan shug'ullanishi uchun ketadigan vaqtni eng optimal darajada yaxshiladi. Bu esa o'z kasbining professionallariga o'z mehnatlarining unumdorligini maksimal darajagacha oshirdi.
Albatta, jamiyat faqat bir xil qatlamdan iborat emas. Texnologiyalarning rivojlanishi ma'lum qatlam vakillari uchun qulaylik yaratsa, boshqalari uchun esa muammo aylanishi mumkin bo'lgan vaziyatni keltirib chiqardi.
Qiyin vaqtlar kuchli insonlarni, kuchli odamlar yaxshi sharoitlarni, yaxshi sharoitlar zaiflarni, zaif odamlar esa qiyin vaziyatlarni yaratadi. G. Michael Hopf
Xullas, bugun Siz bilan axborot va keng imkoniyatlari asrimizning chalg'ituvchi dunyosida qanday qilib dangasalikni yengish mumkinligi haqida gaplashamiz.
Dangasalikni qanday engish mumkin?
"Qanday qilib dangasalikni to'xtata olaman?" Javob siz kutgandek qisqa va lo'nda bo'lmasligi mumkin. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda dangasalikka ko'proq moyil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hatto muvaffaqiyatli insonlar uchun ham ba'zida ishlarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin.
Bu yerda sizga dangasalikdan xalos bo’lish va unumdorligingizni tushunishga yordam beradigan ba’zi maslahatlar mavjud.
1. Maqsadlaringizni boshqariladigan qilib qo’ying
Haqiqiy bo’lmagan maqsadlarni qo’yish va haddan tashqari ko’p narsalarni olish ortiqcha charchoqqa olib kelishi mumkin. Haqiqiy klinik tashxis bo’lmasa-da, charchash belgilari tibbiyot mutaxassislari tomonidan tan olinadi. Ishda charchash, qiziqish va motivatsiyaning yo’qolishiga va qochish istagiga olib kelishi mumkin.
Kichikroq, erishish mumkin bo’lgan maqsadlarni qo’yib, ortiqcha yuklanishdan saqlaning, bu sizni yo’lda sizni xafa qilmasdan kerakli joyga olib boradi.
2. O’zingizni mukammal bo’lishingizni kutmang
Perfektsionizm kuchayib bormoqda va bu psixologik ta’sir ko’rsatmoqda.
1989 va 2016 yillar oralig’ida kollej talabalarini o’rgangan 2017 yildagi bir tadqiqot yillar davomida perfektsionizmning o’sishini aniqladi. Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, «yoshlar (hozir) oldingi avlodlarga qaraganda ko’proq raqobat muhitiga, ko’proq noreal umidlarga va ko’proq tashvishli va nazorat qiluvchi ota-onalarga duch kelishmoqda».
Perfektsionizmning bu o’sishi odamlarning o’zini va boshqalarni haddan tashqari tanqid qilishiga olib keladi. Bu, shuningdek, depressiya va xavotirning kuchayishiga olib keldi.
Kollej talabalari o’rtasida olib borilgan yana bir kichik tadqiqot shuni ko’rsatdiki, mukammallikni kutish stressni keltirib chiqaradigan omillar bilan kurashishdan qochish bilan bog’liq.
3. Salbiy o’z-o’zidan gapirish o’rniga ijobiy so’zlardan foydalaning
Salbiy o’z-o’ziga gapirish hayotingizning barcha jabhalarida ishlarni bajarishga bo’lgan urinishlaringizni izdan chiqarishi mumkin. O’zingizni dangasa odam deb aytish o’z-o’zidan salbiy gapirishning bir shaklidir.
O’z-o’ziga ijobiy gapirishni mashq qilish orqali salbiy ichki ovozingizni to’xtatishingiz mumkin. «Buni amalga oshirishning iloji yo‘q» deyish o‘rniga, «Buni amalga oshirish uchun bor kuchimni beraman» deb ayting.
4. Harakat rejasini tuzing
Biror ishni qanday bajarishni rejalashtirish, u erga borishni osonlashtiradi. Maqsadingizga erishish va harakatlar rejasini tuzish uchun qancha vaqt, kuch va boshqa omillar kerakligi haqida real bo'ling. Rejaga ega bo'lish yo'l-yo'riq va ishonchni ta'minlaydi, hatto yo'lda to'siqqa duch kelsangiz ham yordam beradi.
5. O’zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning
Maqsadlarni belgilash yoki vazifani hal qilishga tayyorgarlik ko’rayotganda kuchli tomonlaringiz nimada ekanligi haqida o’ylab ko’ring. Ishlarni bajarishingizga yordam berish uchun ularni vazifaning turli jihatlariga qo’llashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, kuchli tomonlarga e’tibor berish samaradorlikni, ijobiy his-tuyg’ularni va ishga jalb qilishni oshiradi.
6. Yo’lda erishgan yutuqlaringizni tan oling
Yaxshi bajarilgan ish uchun o’zingizni orqa silash sizni davom ettirishga undashi mumkin. Ishda yoki uyda qilgan barcha yutuqlaringizni yozishni o’ylab ko’ring. Bu o’zingizga bo’lgan ishonch va pozitivlikni oshirishning ajoyib usuli va sizni davom ettirishga yordam beradi.
7. Yordam so’rang
Ko’pchilik yordam so’rashni zaiflik belgisi deb hisoblashadi. Ammo yordam so’ramaslik sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. 2018 yilo’rganishIshonchli manbahamkasblaridan yordam so‘ramaydigan odamlar o‘z ishlaridan ko‘proq norozi bo‘lishlari va ish unumdorligi pastroq bo‘lishini aniqladi. Ular, shuningdek, ish beruvchilar tomonidan kamroq ijobiy qabul qilingan.
Yordam so’rash muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni oshiradi va sizni rag’batlantiradigan va rag’batlantiradigan boshqalar bilan bog’lanishingizga yordam beradi.
8. Chalg’itishdan saqlaning
Har birimiz o’zimizning sevimli chalg’itadigan narsalarimiz bor, biz biron bir vazifani bajarishni istamaganimizda — bu ijtimoiy tarmoqlarni kezish yoki uy hayvonlari bilan o’ynash bo’ladimi.
Chalg’itadigan narsalarni kamroq kirish yo’llarini toping. Bu kutubxona yoki bo’sh xona kabi ishlash uchun tinch joy topish yoki vazifani bajarish kerak bo’lganda bemalol aylanib chiqadigan saytlarni bloklash uchun ilovadan foydalanishni anglatishi mumkin.
9. Zerikarli vazifalarni qiziqarli qiling
Biz zerikarli yoki zerikarli deb hisoblaydigan ishlardan qochishga moyilmiz. Oluklarni yoki hammomni tozalash kabi ishlar hech qachon qiziqarli bo'lmaydi, lekin siz ularni yanada yoqimli qilishingiz mumkin. Musiqa yoki podkast tinglashga harakat qiling yoki bu vazifalarni bajarayotganda qancha kaloriya yoqayotganingizni yoki qancha qadam qo‘yganingizni bilish uchun fitnes -trekeringizni qo‘ying.
10. O'zingizni mukofotlang
Ishni bajarish o'z-o'zidan mukofotdir, lekin ba'zi odamlarni tashqi mukofotlar boshqaradi . Biror ishni bajarishdan nimaga erishasiz, masalan, lavozimga ko‘tarilish yoki yaxshi bajarilgan ish uchun o‘zingizni mukofotlang. Katta loyihaning tugashini kechasi bilan nishonlang yoki bir kunlik tozalashdan keyin do'stlaringizni mehmonga taklif qiling.
