Физкульт привет
Написал про питание, напишу и про тренировки. В зал я пробовал ходить много раз, как наверняка все читающие это. Шутки про абонемент на фитнесс, который использовался только один раз с момента покупки, читались со скупой слезой под названием «жиза». Я занимался в разных залах и с тренерами, и без. Но только сейчас втянулся в это по-настоящему.
Выводы, которые я из этого сделал:
1) Тренировки и питание неразделимы. Надо заниматься и тем, и другим одновременно. Нельзя есть абы что и ходить в зал «отрабатывать» — такую схему тело выносить долго не сможет и начнет саботировать то, что сложнее (тренировки). И главное, с правильным питанием будет быстрее и качественнее результат, а этой ой какая сильная мотивация.
2) Заниматься лучше с тренером, даже если вы уже всё знаете и умеете. Суть всех упражнений в правильной технике. Вес — это уже дополнительное усложнение, когда движения выстроены четко как у робота. Увидеть технику ваших движений и по необходимости скорректировать может только взгляд со стороны, который это понимает.
3) Необходима дисциплина. Тренируйся во что бы то ни стало регулярно и по расписанию. Мышцы всегда нужно держать в тонусе, иначе весь результат уйдет быстрее, чем потом возвращаться к этому уровню снова.
У Руслана Белого была хорошая шутка про зал: «В зал надо ходить всегда. В четверг тебе умирать, а в среду надо идти в спортзал... Я в спортзал хожу не накачать тело, а сохранить это». Но в этой шутке не хилая такая доля правды. Мышцы нужны чтобы держать наш скелет и органы, и перемещать их в пространстве. И вот если с перемещением все понятно, то про первую часть для многих оказывается открытием. С возрастом (у многих уже начиная с 30) начинает болеть спина, колени, суставы и т.п., потому что мышцы не держат ваш скелет и всё, что нажрано сверху, поэтому суставы не выдерживают нагрузку и изнашиваются. Поэтому в любом возрасте надо держать мышцы в тонусе, чтобы не болеть и не разваливаться.
Есть конечно и свои минусы у этого — съедает много свободного времени. Сейчас я занимаюсь примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю. Но это вопрос селф-менеджмента и образа жизни. Выберите зал рядом с работой или домом, выберите оптимальное время и зафиксируйте это в расписании хотя бы на месяц, чтобы отходить без единого пропуска. Потом уже будет легче. А период самоизоляции показал, что можно заниматься и дома: коврик, резинки, утяжелители, онлайн-тренер и вперед!