Профилактика травматизма при занятиях зимними видами спорта
Зима, в том числе в новогодние праздники – отличное время для занятий зимними видами спорта, такими как лыжный спорт, сноуборд, катание на санках, снегокате, ледянках, ватрушках, хоккей на льду, конькобежный спорт, фигурное катание. Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость и улучшают общее состояние организма, способствуют снятию стресса и повышению настроения.
Залогом укрепления здоровья и позитивных эмоций от занятий зимними видами спорта и профилактики травм является соблюдение простых правил техники безопасности, что поможет избежать различных травм (от поверхностных повреждений до разрывов связок, переломов костей и черепно-мозговых травм).
Общие правила защиты от травматизма для всех видов зимнего спорта:
• Подготовьте мышцы и связки: в течение 3-5 минут выполняйте разминку, а потом медленно и без усилий растяните мышцы.
• Заниматься экстремальными видами спорта лучше с напарником или инструктором. Для вызова помощи при травмах позаботьтесь о средствах связи. Обязательно носите соответствующую защитную одежду: шлемы, очки, перчатки.
• Надевайте подходящую обувь, которая обеспечивает поддержку голеностопного сустава, сухость и тепло.
• Для предотвращения обезвоживания и перегрева пейте понемногу и часто. Не пейте спиртные напитки!
• Если вы испытываете боль или усталость, отложите занятия спортом.
• Никогда не подражайте увиденным трюкам, так как их выполняют профессиональные спортсмены, за плечами которых годы обучения и тренировок. Объясните это своим детям и убедитесь, что они понимают опасность таких трюков.
Самым безопасным из всех зимних видов спорта считается прогулка на беговых лыжах.
Для новичков, только учащихся ходить на лыжах, не следует развивать большую скорость. Первые несколько прогулок лучше идти по поверхности без сильных подъемов или спадов в стабильном умеренном темпе. Со временем можно постепенно наращивать скорость передвижения.
Этот вид зимней активности подходит людям всех возрастов, однако пожилым рекомендовано постоянно следить за частотой сердечных сокращений и правильно рассчитывать силы, исходя из уже пройденного и оставшегося расстояния.
Горные лыжи и сноуборд являются более травмоопасными видами спорта. При несоблюдении техники безопасности возможны травмы головы, коленных и голеностопных суставов.
Как избежать травм во время катания на горных лыжах и сноуборде?
· Тщательно проверьте исправность спортивного инвентаря, в особенности крепление ботинок, а также трассу на предмет опасных мест, которые могут привести к падению.
· Одежда должна подбираться в расчете на низкую температуру и не должна стеснять движений. Надевайте бандаж на коленные и голеностопные суставы и используйте ортопедические стельки для стабилизации и амортизации возможных ударных нагрузок.
· Соблюдайте интервал между участниками движения: при ходьбе – 3-4 метра, при спуске – не менее 30 метров. Перед спуском убедитесь в безопасности его начала. При спуске всегда следует держать ноги вместе, руки впереди, кисти рук над лыжами. Не ездите слишком быстро в переполненных местах. Всегда ожидайте того, что человек перед вами может срезать ваш путь. Помните, что люди внизу не видят, кто спускается вслед за ними. Перед обгоном убедитесь, что на трассе достаточно пространства. На трассе старайтесь быть на виду у спускающихся выше. При необходимости остановки используйте край трассы. Не блокируйте узкие участки трассы.
· В случае падения на лыжах старайтесь заваливаться не назад, а немного вперед и набок. Избегайте скрещивания лыж, не выставляйте палки вперед, не приземляйтесь на руки. После падения не вставайте, пока не завершилось скольжение.
· В случае падения на сноуборде, следует сжать пальцы в кулак, а сами руки прижать к туловищу. Падать следует на бок, а ноги постараться вывести вверх – это дает шанс снова встать в вертикальное положение. Падая на спину, следует сгруппироваться для профилактики травм головы или шеи. При падении на спину, кисти держите впереди себя, а локти выставляйте назад.
Когда нужна помощь при травмах и как ее оказать?
Если упавший лыжник или сноубордист не может самостоятельно подняться, это, как правило, свидетельствует о достаточно серьезной травме либо о внезапном обострении имеющегося заболевания. Пострадавшего следует освободить от лыж и палок либо от сноуборда, немедленно сообщить о происшествии любому работнику горнолыжной трассы. В ожидании помощи оберегайте пострадавшего от случайного наезда, например, воткнув выше по склону скрещенные лыжи или сноуборд. При отсутствии подозрений на повреждение позвоночника можно подложить под него одежду или ветки для профилактики переохлаждения организма. Если несчастный случай произошел на удаленном безлюдном склоне, необходимо обезопасить пострадавшего от соскальзывания вниз и отправиться за помощью.
Коньки – еще один часто используемый зимой вид спортивного инвентаря.
· Грамотно подбирайте коньки. Использование неподходящих по размеру или форме коньков может привести к падению, сопровождающемуся травмам головы, верхних и нижних конечностей. Обращайте внимание на либо на утепленные модели, либо на те, что позволяют использовать дополнительные теплые носки.
· При катании на коньках для соблюдения равновесия важно правильно держать осанку, развести руки и немного согнуть коленные суставы.
· Детей до 7 лет следует сопровождать взрослым. Для лучшей устойчивости используется специальное приспособление, которое ребенок везет перед собой, держась за ручки.
· Если каток находиться на открытом воздухе, в первую очередь стоит позаботиться о тепле и комфорте во время катания. Использование штанов из плотного мягкого материала снижает вероятность травм при падении.
· Необходимо крепко шнуровать или застегивать коньки, стопа не должна располагаться слишком свободно или быть пережатой. Лезвие конька должно быть хорошо заточено, без трещин, зазубрин и других видимых повреждений кромки.
· Перед катанием поучитесь тормозить – это защитит от травм не только Вас, но и других катающихся.
· Не стоит резко останавливаться, кататься слишком быстро, исполнять сложные элементы при большом количестве людей на катке. Просто стоять на льду тоже не нужно, Вы можете стать помехой для катающихся.
· Нельзя падать на выпрямленные руки и колени, старайтесь приземлиться на бок с перекатом или на бедро. Если Вы падаете назад, нужно согнуть спину вперед и прижать голову к груди. Во время падения не стоит направлять лезвие на катающихся рядом людей. Руки должны быть максимально прижаты к телу и согнуты в локтях.
При катании на санках, снегокате, ледянке, ватрушке, помните, что совместное катание, особенно взрослого с ребенком, запрещено! В случае столкновения или падения взрослый может причинить повреждения ребенку. Выбирайте для катания только специально оборудованные участки и заблаговременно осмотрите трассу на предмет опасных участков. В случае падения при скатывании, постарайтесь притормозить и свернуть с основной трассы.