Роль кальция в организме и необходимая норма потребления

Кальций — макроэлемент, который принимает участие в реализации множества процессов, происходящих в организме. Большая его часть находится в костной ткани. Нехватка минерала приводит к серьезным заболеваниям. Ломкость волос и ногтей, хрупкость костей, частые переломы могут свидетельствовать о развитии остеопороза. Болезнь причиняет ряд неудобств, имеет выраженный болевой синдром. Остеопороз требует специального медицинского лечения.

Немаловажную роль кальций выполняет в детском организме. Он отвечает за правильную работу скелетной системы и мышечной. Дефицит этого элемента у детей может привести к нарушению осанки, деформациям и повышенной хрупкости костей, кариесу.

По данным Роспотребнадзора установлен уровень потребности в кальции. Он составляет 500-1200 мг/сут. Верхняя допустимая граница потребления — 2500 мг/сут.

Суточная норма потребления кальция для человека зависит от возраста, пола и имеющихся заболеваний.

Необходимость в макроэлементе у детей возрастает с каждым годом жизни. У грудных детей кальций поступает в организм во время вскармливания молоком матери. При этом ее рацион должен соответствовать основам питания кормящей женщины и содержать все необходимые полезные вещества. Значительно увеличивается суточная потребность в период активного роста у детей.

Суточная норма кальция для детей:
- дети первого года жизни — 400-600 мг;
- от 1 до 3 лет — 800 мг;
- от 3 до 11 лет — 900-1100 мг;
- с 11 до 18 лет —1200 мг.

Суточная норма кальция для мужчин:
- 18-60 лет — 1000 мг;
- 60 лет и старше — 1200 мг.

Уровень потребления кальция для женщин должен соответствовать возрасту, периоду беременности и лактации.
Суточная норма потребления кальция для женщин:
- 18-60 лет — 1000 мг;
- беременность и лактация — 1300-1400 мг.

Из-за риска возникновения остеопороза и снижения концентрации половых гормонов с возрастом норма потребления кальция увеличивается.