Тренировка №1
Включай видео и выполняй в точности так же 👇
https://youtu.be/Ss0WcSrmsOM?si=7nop0lA4KirSO_qc
-Количество повторений в подходе , от 10 до 20 раз.
-Старайся прочувствовать каждое отжимания, не торопись, отключи голову, думай только о подходе.
-Силы нужно распределить таким образом, чтобы следующий подход был чуть больше предыдущего, хотя бы, на один раз, но никак не меньше.
-Отдых между подходами 1-2 минуты.
- Между подходами ходим и растягиваем руки/плечи.
-Расстановка рук-по ширине плеч, закручиваем ладони внутрь.(пальцы на расстояние образовывают треугольник)
При такой установке ладоней, мы увеличиваем нагрузку на грудь.
❗️ Важно, чувствовать мышцу, на которую идёт нагрузка во время выполнения упражнений, у вас должна быть связь.
-Расстановка рук-широкая, руки находятся в положении выше ног (Руки на диване, ноги на полу)
❗️ Важно, при выполнений данного упражнения сводить лопатки, представь, что нужно между лопаток удержать карандаш.
В этом упражнение прочувствуй спину.
-Расстановка рук-узкая, ноги находятся в положении выше рук.
Этим подходом мы прокачиваем плечи и вверх груди .
Не забудь снять видео с техникой выполнения ,20- 30 секунд
Техника : встать на одну ногу и поднять колено в воздух, как на фото, только руку поднимать не нужно.
Данное упражнения является подводящим к удару ногой и тренирует баланс, на одной из следующих тренировок мы выполним второй этап упражнения, дальше третий и в конечном итоге у тебя будет понимание, как вложить силу в удар ногой.
Стоим на левой ноге 30 секунд, далее сразу же меняем на правую и стоим еще 30 секунд.
Так же как первый подход, только меняем ногу каждые 15 секунд и выполняем по 3 раза на одну.
Техника: ложись на спину, между ног зажми подушку ,стопы скрести, твоя задача тянуться корпусом к подушке, при этом наносить легкие удары локтями по подушке. Левым локтем удар с боку, правым удар сбоку, левым удар сверху, правым сверху и т. д
Посмотри видео 👇
Данное упражнение вырабатывает реакцию действий в положении снизу, не даст забыть про локти, если кто-то окажется сверху тебя в реальной драке, к тому же, тут мощно работает пресс.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Выполняем один подход, по 20 повторений на каждую ногу.
Не забудь написать мне, "я потренировался", отправь видео своей техники выполнения.