Тренировка №4

Первое задание - разминка.

Включай видео и выполняй в точности так же 👇

Упражнение 1

Прыжки на одной ноге

Техника: На пол кладешь веревку/скакалку/шнурок/изоленту, одну ногу отводишь назад и ставишь на ведро/коробку/табуретку, прыгаешь на одной ноге , как указано на видео.

Подход 1

Прыжки : вперед, назад и вверх.

40 секунд на каждой ноге👇

Подход 2

Прыжки вверх
30 секунд на каждой ноге👇

Подход 3

Прыжки в 4 угла
30 секунд на каждой ноге👇

Упражнения 2

Удары на месте
Техника: руки у подбородка, поочередно выбрасываем удары одновременно поднимая пятку, как на видео.
Важно, при нанесение удара, так же используй плечо, как бы удлиняя руку.
Энергия в удар должна начинаться с ноги, попробуй прочувствовать.
Сделай 2 подхода по 2 минуты отработки, отдых 1 минута. Попробуй нарастить темп!

Упражнение 3

Заточка локтей

Техника: ложись на спину, между ног зажми подушку ,стопы скрести, твоя задача тянуться корпусом к подушке, при этом наносить легкие удары локтями по подушке. Левым локтем удар с боку, правым удар сбоку, левым удар сверху, правым сверху и т. д
Выполни 2 подхода по 1 минуте! Отдых 2-3 минуты.
Посмотри видео 👇

Упражнение 4

Планка

Отдых - 1 минута

1 подход

Стой 30 секунд в планке на кулаках

Подход 2

Стой 30 секунд в планке на пальцах

Упражнение 5

Просиди в стульчики 40с-1 минута