Диагностика принятия "теневых сторон"

🎁Сейчас я поделюсь с вами диагностикой на принятие теневых сторон для того, чтобы вы могли снять напряжение с психики и высвободить заблокированную энергию, чтобы выйти в ресурсное состояние.
⠀
Для начала поясню, что такое теневые стороны это те аспекты нашей личности или опыта, которые мы часто стараемся скрыть или игнорировать. И это «сливает» много энергии. Работа с ними может быть очень глубокой и трансформирующей.
⠀
➡️Как работать с «теневыми сторонами»?
⠀
Шаг 1. Составить список того, что вы не принимаете в себе и людях, чего стыдитесь или за что себя вините. Каждый пункт на отдельном маленьком листочке.
Шаг 2 Перевернуть и перемешать листочки
Шаг 3 Закрыть глаза
Шаг 4 Сделать дыхательные циклы: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Так несколько дыхательных циклов
Шаг 5 Поднести руку к каждому листку и сказать «Принимаю». Ваша задача в этот момент отслеживать чувства. Если поднимается тревога, страх, сопротивление — значит вы не можете принять это. Переверните листок и признайте, что вы это не принимаете.
Шаг 6 Если чувствуете спокойствие, то убираете листок, значит вы «пролезли», пропустили.
Шаг 7 Так работать со всем списком
⠀
🧐Вот небольшой список распространённых теневых сторон и несколько способов, как с ними работать:
⠀
1. Страх:
   - Как работать: Признавай свои страхи. Напиши о них в дневник, поговори с  терапевтом. Используй дыхательные практики, чтобы уменьшить тревогу.
⠀
2. Гнев:
   - Как работать: Найди здоровый способ выразить гнев. Это может быть спорт, творчество (например, рисование) или простая беседа. Признай, что гнев — это нормальная эмоция.
⠀
3. Зависть:
   - Как работать: Осознание зависти — первый шаг. Вместо того чтобы скрывать её, попробуй проанализировать, чего ты действительно хочешь и почему. Сфокусируйся на своих мечтах.
⠀
4. Неуверенность:
- Как работать: Поставь перед собой маленькие цели и достигай их. Ведение позитивного дневника может помочь тебе видеть свои успехи и развивать уверенность в себе.
⠀
5. Перфекционизм:
- Как работать: Позволь себе ошибаться! Принять несовершенство можно с помощью общения с людьми, которые также понимают, что ошибки — это часть жизни.
⠀
6. Переутомление и выгорание:
- Как работать: Научись говорить "нет". Занимайся самозаботой, будь то прогулки на свежем воздухе, чтение или просто отдых. Позволь себе перерывы.
⠀
7. Сомнения:
   - Как работать: Вспомни свои достижения и сильные стороны. Обсуждение своих мыслей с людьми, которым ты доверяешь, может тоже помочь прояснить ситуацию.
⠀
8. Стыд:
   - Как работать: Признание стыда — это первый шаг к его преодолению. Поговори об этом с людьми, которые могут поддержать. Практика самоочищения и прощения себя тоже может быть полезной.
⠀
9. Одиночество:
   - Как работать: Постарайся выходить за пределы своей зоны комфорта, общаться с новыми людьми или записаться в клуб по интересам. Важно напоминать себе, что ты не одна.
⠀
10. Способы избегания:
   - Как работать: Обрати внимание на свои привычки избегания. Признавай, когда ты пытаешься уйти от проблем, и старайся действовать, даже если это сложно.
⠀
Если вы не смогли принять какие-то «теневые стороны», то рекомендую обратиться к мастеру терапевту. Собираете «корзиночку» запросов и с ней идете работать, если хотите стать энергичнее. Ссылка на бесплатную консультацию с мастером
⠀
Работа с теневыми сторонами — это путешествие, которое требует времени и терпения. Будьте добрее к себе, и помните, что это не просто избавление от негативных аспектов, а принятие себя целиком! 🌟💖