Из М в XS - моя история похудения после долгих лет безуспешных попыток 💔💔💔
Итак, перед рассказом хочу сказать, что это только моя история, не претендую на единственно верную истину, но хочу поделиться своим опытом 🫂
Ещё в школе я страдала РПП и по сути все свои студенческие годы восстанавливалась от ограничений. Я весила всегда по-разному, в какой-то момент я перестала вывешиваться и до сих пор не знаю, сколько вешу 😅 Но в основном, я выглядела вот так.
Стоит отметить, что в этот период у меня и в жизни происходит полный раздрай. Я работала смм-специалистом, у меня было куча проектов, параллельно каждый день я сидела на парах в зуме и пыталась успеть это все. Естественно, сидячий образ жизни дал о себе знать, но не только он!
Так я выглядела до лета 2022 года) Пока я твердо не решила, надо что-то менять! Я тогда приехала из отпуска в Турции, после путешествий мне всегда хочется изменить свою жизнь и я решила действовать решительно.
Эта фотография мне очень нравится) И это последнее лето, когда я выгляжу так.
Я приехала из Турции и решила заняться правами, о них я тоже мечтала давно, как и о стройном теле. Начала прослушивать марафон Елены Блиновской (мне подарила сестра) про тело и благодаря нему я впервые за столько лет осознанно приняла решение ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО 🤞🏻
Важно, что в этом решении не было ненависти к себе, как раньше, не было жертвенности, а-ля я такая некрасивая, такая бедная. Не было мыслей "почему кому-то можно есть все, а мне нет".
Было лишь полное принятие ситуации и желание действовать вдолгую, то есть изменить образ жизни, а не сесть на диету.
Изменить образ жизни у меня получилось, через год я уже выглядела вот так) и это без срывов, ведь на диетах я не сидела👇🏻
Что же мне помогло сбросить вес и не набрать его обратно?
Я опиралась на теорию о трех типах нервной системы - эндоморфах, эктоморфах и мезоморфах. Мы все знаем о них из школьного курса биологии, но я предлагаю углубиться.
Попробуйте узнать свой главенствующий тип из следующего описания 👇🏻
• медленный тип нервной системы
• широкая грудная клетка, часто большая грудь
• набирает вес быстро, скидывать ему трудно
• выносливый, но очень медленный, часто спокойный и чтобы его вывести из себя, надо постараться
• гневливый, достигатор, любит соревноваться
• легко набирает мышечную массу, но и не склонен к полноте, атлетичный
• фигура часто "прямоугольник"
• быстрый и сильный тип нервной системы
• часто худощавое телосложение
• тонкие кости, фигура часто "груша"
• очень мало мышц, могут быть skinny fat
• по темпераменту легкие, впечатлительные, невыносливые, слабый тип нервной системы
Во мне преобладающий тип - ЭНДОМОРФ. Поэтому я следовала рекомендациями для этого типа, о которых я расскажу. Рекомендации для остальных типов дам ниже 🤍 НО! если проблема лишнего веса все же есть и давно, возможно, вы все-таки немного эндоморф. Так как эктоморф может немного обрасти жирком, но сильно увеличиться в объеме все же вряд ли. А мезоморфу просто легче прийти в форму)
Итак, пункты, которые помогли мне 🖇️🤍
- Убрать сахар и сладости - для эндоморфов лишние углеводы не нужны, особенно, быстрые. Сначала я взяла аскезу на месяц, но потом мне настолько понравилось ощущение лёгкости, что я продлила аскезу ещё на 2 месяца. Благодаря этому сейчас я могу вообще не есть сладкое, только очень редко, когда хочется. А так в обычной жизни тяги к сладкому нет. Хотя раньше я ела их каждый день. Я считаю, это один из самых важных пунктов в изменении образа жизни, которые преобразили мою фигуру. Мезоморфы - вы можете есть, но лучше не часто. Для эктоморфов ограничения будут разрушительны, если бы я была эктоморфом, я бы точно не занималась бы всякими ограничениями 🤪 Максимум - занялась бы спортом 💪🏻
- Начать есть мясо. 4 года я была вегетарианкой-пескетарианкой. И вместо зеленых салатов, свежей рыбы и киноа я ела очень много булочек, шоколадок и самых разных углеводов. К тому же, я поняла, именно мне вегетарианство не подходит. Я эндоморф (человек, склонный к набору веса), мне вообще желательно сократить углеводы, а на вегетарианстве это невозможно сделать. Уже сейчас я стала замечать, как я совершенно не наедаюсь обедом без белка и мне хочется "добрать" калорий чем-то ещё. Что-то овощное, лёгкое как раз отлично подходит эктоморфам. Мезо - вам тоже необходим белок 💪🏻
- Выделить для себя 3-4 приема пищи и не перекусывать. Как раз-таки эктоморфы (это люди, которые, наоборот, сложно набирают вес) все время говорят о том, что они едят мало, но часто. И у них действительно нигде ничего не откладывается. Нам же, эндоморфам, желательно есть без перекусов, но я все равно могу частенько схватить яблоко/персик и немного подкрепиться перед основным приемом пищи) Но чаще основные приемы пищи полноценные, и перекусывать не хочется.
- Ограничить алкоголь. Я не раз замечала, что когда выпиваешь 1-2 бокала вина, хочется больше есть. И сам алкоголь тоже имеет калории, поэтому я отказывалась от алко, а сейчас пью очень редко) хотя я и раньше не злоупотребляла)
- Спорт. Я начала регулярно ходить на тренировки по классической хореографии и растяжке, этого мне хватило, чтобы подтянуть тело. Сейчас у меня закончился абонемент и уже месяц я вообще никуда не хожу, скоро буду восстанавливать) Спорт обязательно должен быть тот, который вы любите, насиловать себя точно не нужно. Поэтому выбирайте любой, главное, чтобы он был по душе.
- Принятие ситуации. Я абсолютно приняла, что я поправилась и что тот образ жизни мне совершенно не походил. И если я хочу измениться внешне, мне придется его скорректировать. Эти мысли спасли меня от ненужных страданий, которых обычно у меня было очень много)
- Перестать есть от скуки/ от стресса. Понятно, что стресс в жизни никуда не денешь, но я стала отслеживать момент, когда я думаю "блин, мне так плохо, надо кофе выпить с десертом/ поесть». Тем более, что люди и ситуации, из-за которых мы стрессуем, часто вообще не стоят лишних кг😅 Я решила, что когда я захочу что-то сесть от скуки или тревоги, я буду пить чай/ кофе/ воду или просто лежать, залипать в телефон, писать подруге, выйду погулять. В данном случае еда лишь привычка и именно из-за этой привычки мы поправляемся. Кстати, привычка много есть во время стресса свойственна именно эндоморфам. Наш мозг хотя бы на немного перестает думать и накручивать, пока мы жуем. А это теплое ощущение в желудке, когда поел и хорошо 😍 Вот от него отказываться не нужно, главное, не переедать, ведь от перееданий лучше мы себя точно не чувствуем. А при стрессе лучше выбирать теплые супы, мясные блюда, которые будут успокаивать. Сладости только перевозбуждают, поэтому от них можно отказаться. Кстати, экто и мезо часто отказываются от еды при стрессе и сильно худеют. У них нет такой сильной потребности в еде, когда эмоционально плохо.
🖇️Общие рекомендации для мезоморфа
Мезоморфы тоже могут поправиться, хоть и для них лишний вес это редкость. Чаще всего они просто становятся крупнее и более "дряблыми", но толстыми их назвать все равно нельзя. Как можно помочь себе снизить процент жира/ похудеть, если вы мезоморф?
- Не переедать. Как говорит моя подруга - мезоморф, лучший тип питания для нее есть "досыта". Это значит, не оставаться голодной, но и не переедать, съедать полноценную порцию и ждать, пока наступит насыщение. Даже сладкое можно, но лучше то, которое по-настоящему хотите (а не пп картошку вместо шоколадки))), иначе потом все равно съедите шоколад, но после всяких замен.
- Заниматься спортом или больше двигаться. Вообще спорт для мезоморфа — это великая сила 💪🏻 Но!!! Вам очень важно найти спорт, в котором есть место соперничеству и соревнованиям, поэтому вы зачастую любите игровые виды спорта, просто ходить в зал вам скучно.
- Челленджи. Мезоморфы настолько любят выигрывать, им только дай волю посоревноваться, хотя бы с самим собой. Поэтому челленджи типа "пройти 10.000 шагов в день", "не есть после 18" и тд для них очень хорошо работают. Да даже челлендж "100 дней зарядки" улучшит самочувствие и состояние тела, поэтому пробуйте!
Эктоморфы - вас трогает любая мелочь, а плачете вы одинаково часто от восторга и разочарований 🤍 Эктоморфы часто страдают проблемой skinny fat, это когда вроде худой, но жирок есть. Действительно, когда эктоморф поправляется, у него может появиться животик или бочка, но такого человека уж точно нельзя назвать толстым. Он все равно худой, просто в нем очень мало мышц.
- Займитесь танцами, йогой, растяжкой или любыми другими видами спорта, которые будут для вас не чем-то обременяющим, а легким и ненапряжным. Эффект уже будет, жирок сойдёт очень быстро, вы же эктоморфы)) Если хочется больше мышц и более рельефное тело, то идите в зал и запаситесь терпением! Годы тренировок и ваше тело будет, как у самой модной фитоняшки) Главное, не стрессуйте, а то снова похудеете 😂
- Ешьте больше овощей и фруктов - обычно эктофморфы любят что-то все время жевать, для таких целей зелень или морковные палочки/ огурцы подойдут идеально
Если подытожить, то мое тело никогда не будет выглядеть, как тело эктоморфа, я никогда не буду худощавой, как я рада, что я это приняла! Сейчас мое тело выглядит вот так и я очень рада, что смогла перестроить свой образ жизни ♥️
Подписывайтесь на меня, если статья вам понравилась) Ссылка на мой блог в Инстаграм 🫂
