Советы от Про Жизни. Covid-19 edition

LPT (Life Pro Tips) или СПЖ (Советы Про Жизни) - сабреддит, где реддиторы делятся мелкими и не мелкими советами о том, как улучшить свое существование на этой планете. Cейчас там много очень дельных советов, связанных с коронавирусом и самоизоляцией. Многие из них помогли нам оставаться в здравом уме в заточении, вот мы и решили поделиться.

Переведено телеграм-каналом r/етранслятор.

1. LPT: Советы для проведения длительного времени вдали от мира.

Я был членом экипажа подводной лодки на протяжении шести лет. Мы много раз погружались на 6 месяцев (и больше) с кратковременными всплытиями в портах. За это время я разработал стратегии преодоления трудностей изоляции/потери контакта с окружающим миром.

Вот вещи, которые могут вам помочь:

•    Будьте веселым. Шутите шутки. Будьте странным. Дайте свободу своему разуму.  Накопившуюся энергию нужно выпускать наружу, причем часто. Направьте её на любой творческий нонсенс, что взбредёт вам в голову.

•    Еда – это топливо. Ешьте то, что вам нужно, но рационализируйте приемы пищи. Разделяйте эти приятности во времени. 

•    Заведите журнал/дневник. Пишите в него все свои мысли, стихи, песни, жалобы и т.д. Будет хорошо, если вы сможете работать над ним коллективно.

•    Делитесь мыслями с другими людьми, как можно чаще выражайте им свою поддержку. Проблема у всех одна, и не важно, кому от неё хуже. Чувства каждого заслуживают внимания.

•    Пишите письма возлюбленным, снимайте им видео (звоните по FaceTime, ведь технологии позволяют это сделать). Я чувствовал себя особенным каждый раз, когда кто-то делал это, проявляя заботу. 

•    Начните работу над проектом. Что-то долгосрочное, над чем нужно работать постепенно (пошагово). Подойдёт все: искусство, обучение, хобби и т.д.

•    Создавайте и делитесь плейлистами на каждое из ваших настроений. Принимайте все, что чувствуете. Выплесните всю радость, злость, боль и всё остальное наружу. Покричите, если так нужно. Не думайте, что будете выглядеть глупо, ведь глуп весь мир, отражением которого мы и являемся.

•    Познакомьтесь с людьми, с которыми вы никогда в жизни не заговорили бы. Они изменят вашу жизнь.

•    Вознаграждайте себя за достижения, потому что вы – охотник за ощущениями, чемпион и просто крутяк.

•    Как можно меньше будьте ублюдком. Делитесь всем, чем можете. 

2. LPT: Если вы сейчас растите щенка, проводите несколько часов в день раздельно от него.

Если вы находитесь дома в связи с нынешней ситуацией в мире, и недавно завели щенка, вам стоит спать в отдельной комнате/не пускать его к себе, пока вы работаете. Если щенок привыкнет к тому, что вы находитесь дома всегда, вероятнее всего, у него возникнет определенная форма боязни разлуки. Сейчас, находясь в разлуке со щенком, когда он царапается в дверь или скулит, поможет ему справиться со страхом пребывания в одиночестве. 

3. LPT: Если из-за последних событий в мире вы боитесь, паникуете или тревожны, хорошим способом исправить это будут расписанные перерывы от новостей/медиа, даже если эти перерывы будут составлять целый день.

Я – практикующий врач в Штатах. Мне поступает намного больше вопросов, связанных с тревогой/страхом, чем с вирусом (к счастью!). Люди пытаются найти способ контролировать ситуацию, а это практически нереально. Придерживайтесь тех немногих способов контроля, которые нам доступны: социальное дистанцирование, частое мытьё рук и никаких прикосновений к лицу. Но, многим этого недостаточно. Люди искренне бояться за свои жизни. Среди медиков есть общее согласие о том, что новости и медиа могут негативно сказываться на психическом здоровье. Сделайте вдох, сделайте перерыв!

4. LPT: Если вы шьёте многоразовые маски для лица, которые хотите отдать работникам больниц, вначале сделайте одну для себя. Будьте в ней все время, когда шьёте. Вы быстро научитесь, как корректировать модель, стиль и практичное количество материалов. Если вы не можете долго быть в маске, в которой работаете, то как это смогут делать другие?

5. LPT: Если вы желаете устроить «ночь кино» со своими друзьями, пока все находятся дома, в браузере Chrome есть расширение «Netflix Party», с помощью которого можно смотреть контент одновременно с друзьями. В расширении есть чат и пауза/воспроизведение, чтобы все в группе смотрели кино синхронно!  

6. LPT: Сейчас люди проводят видеоконференции часто, как никогда. Если вы носите очки, помните, что участники конференции могут видеть в них отражение вашего экрана. 

Если вы должны уделять внимание тому, что обсуждают на конференции, не занимайтесь другими делами за компьютером, так как люди увидят, что вы, к примеру, просматриваете Фейсбук вместо того, чтобы следить за презентацией.

7. LPT: Если вы студент, и сейчас учитесь из дома, чем раньше вы определите свои границы, тем лучше.

Студентам по всему миру пришлось выехать из общежитий и вернуться домой до конца семестра в связи с вирусом. После общения с друзьями, общим знаменателем наших бесед оказалось то, что многим душно жить с родителями по одной причине: границы.

Если вы в высшем учебном заведении, то это вас касается. Может быть трудно снова возвращаться к жизни с членами семьи после того, как вы некоторое время пожили самостоятельно и завели новые привычки.

Вот сам совет: Составьте список того, что вам нужно от вашего временного места проживания и попросите родителей сделать такой же список того, что они ожидают от вас. Вы проучитесь дома до конца семестра, поэтому сразу задавайте себе такие вопросы:

•    Нужны ли вам часы тишины для обучение? Если да, то когда?

•    Нуждаетесь ли вы в списке домашних забот, или другой способ помочь дому?

•    Нужно ли вам время наедине? 

•    Нужно ли вам должное рабочее место?

Проведите спокойную беседу об этом со своими родителями до того, как что-то случится. Лично у меня был конфликт с мамой, когда она просила помочь ей по дому, как только я садилась делать домашку, в результате чего я отвлекалась до конца дня. 

8. LPT: Если вы вынуждены самоизолироваться, пожалуйста, не прекращайте соблюдать гигиену. Даже если вам сейчас не нужно быть в лучшем виде, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Самоизоляция означает пребывание дома на протяжении 14 дней. Не выходить из дома столько времени скажется на вашем настроении, особенно, если вы работаете, или ведете активный образ жизни. Прошлым летом мне пришлось целую неделю не выходить из дома, но я все еще держал себя в порядке, будто мне нужно было контактировать с людьми. Это сильно улучшило мое настроение.

Даже если вы знаете, что вас никто не увидит, не пренебрегайте гигиеной. Следите за своими волосами, мойте голову и принимайте душ каждый день.

Недостаток контакта с людьми деморализует сам по себе, не нужно ухудшать ситуацию еще больше.

9. LPT: Купите своим детям «специальное» мыло, чтобы поощрить их мыть руки. 

Моя сестра сходила в магазин со своими девочками (возрастом 6 и 9) и позволила каждой выбрать себе «специальное» мыло для рук. Они какое-то время нюхали варианты, подбирая любимые запахи. Это их мыло, и они могут пользоваться ими, когда захотят. Это не только гарантирует, что они вымоют руки после уборной, но так же время от времени они будут мыть свои руки просто так!

10. LPT: Советы для проведения длительного времени дома.

Я много лет работал в Афганистане, и часто сталкивался с изоляцией (комендантский час, ограничение передвижений, и т.д.), так как ситуация здесь напряженная. Вот чему меня научили мои ошибки:

Не переставайте заниматься спортом. Вы считаете, что за время карантина накачаете себе стальной пресс, но стресс дистанционной работы и переживания о других не оставляют вам времени для себя. Вы подавлены и устали. Когда вы перестаете заниматься спортом, вы перестаете контролировать стресс, не можете нормально спать. Если у вас бессонница, позанимайтесь 10 минут. Проснулись и не можете заснуть – упражнения быстро вас приспят.

Общайтесь как можно больше. Очевидно, делайте это онлайн/с безопасной дистанции. Делиться опытом, говорить и контактировать с другими чрезвычайно важно. Если вы живете с кем-то (следовательно, не практикуете дистанцирование) – обнимайте этого человека как можно чаще. Если вы живете один, делайте себе массаж, принимайте долгие ванны. Мы – тактильные создания, и недостаток контакта может вызвать депрессию, стресс и проблемы со здоровьем, а также усугубить уже существующие расстройства.

Отдалитесь от страшного, смейтесь как можно чаще. Коротать дни за просмотром твиттера/новостных телепередач чрезвычайно легко, но в то же время и ужасно для психического здоровья. Обращайтесь к медиа лишь тогда, когда это нужно, а затем отвлекайтесь, начав читать книгу, смотреть фильм, разговаривать с кем-то и т.д. Воспользуйтесь преимуществами бесплатного онлайн обучения: отточите какой-либо навык. В любом случае, старайтесь смеяться. Смотрите комедии, читайте смешные книги, иронизируйте над сложившейся ситуацией, записывайте шутки. Смех вырабатывает эндорфины, отвечающие за благосостояние и уменьшение стресса. В идеале, смейтесь вместе с другими.

Помогите кому-то: Это позволит вам почувствовать себя полезным в трудные моменты. Очень просто задаться вопросом смысла своей работы, когда снаружи происходит *такое*. Гарантирую, рядом есть человек, нуждающийся в вашей помощи. Попробуйте предложить людям помочь купить продукты/лекарства. Предложите выгулять их собаку. Позвоните своим близким, позвольте эмоционально подавленным друзьям выговориться вам. Если у вас есть лишняя сумма денег, поделитесь ею с тем, у кого её нету. Существует миллион способов помочь, и любой из них принесет пользу вам и тому, кому вы помогаете.

Следите за своим психическим здоровьем. Легко считать, что у вас все в порядке, но проблемы психического здоровья зачастую незаметны поначалу. Остановитесь на минутку и спросите себя, как у вас дела. Попросите о помощи, когда она вам понадобится. Знайте, многие службы поддержки работают онлайн, включая терапию по средствам видеосвязи.

Больше контента с Reddit в нашем телеграм-канале r/етранслятор