Как преодолеть кризис и продолжить творить?

Интервью подготовлено проектом «Режиссёрский разбор»
Беседовал Никита Карих

Что такое кризис? Кризис с древнегреческого переводится как "решение, поворотный пункт". Кризисы могут быть связаны с фазами развития и жизненными ситуациями.

Травматический кризис может последовать за событием, которое произошло неожиданно и сильно повлияло на человека, став причиной страданий и чувства беспомощности.

Сегодня я поговорю с психологом, психотерапевтом, тренером проекта PSY2.0 Александрой Несолённой о том, как сохранить самообладание в кризисной ситуации, адаптироваться и использовать свой опыт, как плацдарм для творчества

Никита, здравствуй. Я бы хотела, чтобы ты ответил на вопрос: как ты снимаешь фильмы? Как у тебя это происходит, с точки зрения состояния?

Это, наверное, похоже на рождение ребёнка.

Правда. И ребенка делаешь ты. Так и с кризисом — для того, чтобы прожить кризис, его нужно именно прожить. Мы не можем дистанцироваться от негативных эмоций, мы их можем проживать. Тогда они выходят наружу и уходит зашоренность восприятия реальности. Но это возможно только через сопричастность, сочувствие к тому, что сейчас происходит в мире.

Наблюдатель - это следующий этап. Он включается после того, как мы проживем весь спектр эмоций. Далее мы можем диссоциироваться и интегрировать в творчество весь личный опыт, наблюдение за переживанием своих близких и вообще всего мира.

Все наши детища, будь то: кино, бизнес или любая другая деятельность - это продолжение наших ощущений, продолжение нас в материальном мире.

То есть, фактически сейчас каждому из нас нужно быть в моменте, как бы цинично это не звучало? Никакое отстранение от кризиса не поможет в его преодолении?

Именно. Чтобы нам его прожить, нужно быть в нём.

Что я имею ввиду под "прожить"? Разрешить себе чувствовать злость, бессилие, агрессию, несправедливость и т.д. Все те эмоции, которые сейчас поднимает тот кризис, который наступил на планете.

Хорошо, а если взять за пример человека, находящегося в зоне военных действий и испытывающего по этому поводу сильнейшие эмоции. Сможет ли он, по прошествии времени, взглянуть на пережитую им ситуацию как-либо иначе, быть может, более объективно и выразить своё мнение в творчестве?

Начну с того, что мы всегда воспринимаем ситуацию субъективно, потому что это наше восприятие. Никто не может определить что такое "объективность", её просто не существует. Есть какое-то собирательное субъективное мнение каждого человека. Истины нет.

Если же говорить про людей, которые находятся сейчас в зоне военных действий, то это определённо травматическая ситуация. В дальнейшем развивается посттравматический стрессовый синдром - это притупленное восприятие реальности, восприятие реальности из травмы. Когда человек находится в беде, его психика записывает всё, что с ним происходит, через все каналы восприятия: слуховой, зрительный, тактильный. Затем все эти "записи" будут отсылать его к пережитому опыту уже в мирное время.

Я думаю, ты знаешь, как реагируют люди, прошедшие войну, на громкий неожиданный звук или сирену - моментальное включение. Почему? Потому что когда-то человек боялся умереть, там ему было очень страшно.

Да, конечно, большинство гениальнейших произведений и в вашей сфере, и в том же изобразительном искусстве, написаны на посттравматическом стрессовом синдроме. Люди через творчество помогают себе залечить свою рану. Они как-будто этой раной делятся с миром и снимают изолированность. И мир разделяет их боль. Мир их понимает. Однозначно, если человек не сломался - то есть, если это не клиническая картина - он будет просто жаждать что-то с этим сделать. Я, например, на свою боль пишу стихи. То есть, когда я про что-то пишу, я это проживаю. Это и есть "прожить", выпустить в мир.

То есть, мы фактически приходим к тому, что любое творчество - это рефлексия по тем или иным событиям, произошедшим в жизни конкретного художника. Либо, даже если это не события, то какие-то темы, которые художника волнуют. Правильно ли я понимаю?

Да, это выражение эмоций. Человек может не принимать участие в военных действиях, но он всё-равно будет сопричастен, потому что это поле, в котором мы все находимся. И не чувствовать кожей сегодняшний воздух просто невозможно.

Я хотела бы ещё сказать, что в любой кризис человеку очень важно не лишать себя жизни. Потому что сейчас многие люди - не все, конечно - чувствуют парализующий стыд. Что с этим делать? Жить свою жизнь.

Стыд - это про то, что мы пытаемся взять ответственность за то, что мы не делали и не берём ответственность за то, за что мы действительно ответственны. Здесь человеку необходимо продолжать жить свою жизнь что бы ни случилось.

Я люблю говорить о том, что даже в Великую отечественную войну рождались дети. И они рождались не от насилия. А война длилась четыре года. Во время кризиса очень важно не прерывать контакт с реальностью, какой бы она сейчас ни была и какие бы эмоции не вызывала.

А имеют ли здесь место всем, пожалуй, известные стадии проживания горя? Я имею ввиду отрицание, агрессию, торг, депрессию и, наконец, принятие.

Да. Стадии проживания шоковой травмы. Это те стадии, которые на данный момент проживает каждый русскоговорящий человек на этой планете:

Шок. Он первичен. Полное непонимание того, как вообще такое возможно в двадцать первом веке.
Далее идёт отрицание. И здесь важно сказать, что психика по-разному может защищаться. Начиная с того, что "нет, этого не существует" или "нет, это продлится лишь несколько дней", заканчивая тем, что есть люди, которые говорят: "Классно, что это война. Мы рады, что это есть".
И вот здесь стоит отметить, что обычно такая реакция наблюдается у людей старшего поколения. Им легче сказать, что это классно, чем почувствовать и признать всю ту боль, которую эти события поднимают. Нам - молодому поколению - легче принять события, потому что у нас, как минимум, ещё не накоплен огромный балласт травматического опыта. В тридцать лет увидеть реальность проще, чем в шестьдесят.
Затем люди начинают злиться. Гнев проявляется в людях по обе стороны: и в тех, кто пытается выжить в условиях военных действий, и в нас от бессилия что-либо сделать. Я думаю, что гнев будет просыпаться в каждом русском человеке и с этим что-то нужно будет делать. Потому что сдерживание любых эмоций вызывает соматические заболевания, то есть проявляются физически.
Как эффективно проживать гнев? В творчестве. Это прекрасная энергия для того, чтобы снимать кино, рисовать картины, писать стихи или наконец-таки пойти и признаться в любви человеку, которому давно не можешь признаться. Гнев можно проживать экологично.
Следующая стадия - торг. О ней расскажу на примере: если, допустим, умирает человек, его близкий говорит: "А если бы я тогда пришёл, возможно, он бы не умер". То есть, это игра со смертью. Полнейшая иллюзия.

Самое интересное, что вышеперечисленные стадии могут чередоваться между собой. То есть, сначала у человека, например, отрицание, затем депрессия, после неё гнев и так далее.

Стоит также отметить, что для того, чтобы психика пришла в себя, человеку после травмирующего опыта понадобится два года. И это при условии, что им будут выполняться определённые действия, направленные на её восстановление. Здесь очень важно не пренебрегать помощью психологов, вовремя за ней обращаться.

Далее идёт стадия депрессии. Человек понимает, что он ничего с происходящими событиями сделать не может и как-будто расписывается в своём бессилии. В этот момент начинается настоящее горевание. Человек попадает на "дно" - в психологии есть такое слово - и отталкивается от него. Потому что любая живая система стремится выжить.
И здесь происходит принятие. В этот момент человек начинает видеть реальность такой, какая она есть.

Я хотел бы вернуться на пару пунктов назад и поговорить чуть подробнее про гнев. Ты говоришь, что эту энергию лучше пустить в нужное и экологичное для самого себя русло. Но насколько реально её обуздать и реально ли это вообще?

Управлять эмоциями мы не можем. Это невозможно. Возможно дать ему место быть. Это значит - просто испытывать. Но каким образом ты гнев выпускаешь из тела - зависит от тебя.

Мы сейчас не говорим, конечно, про состояние аффекта. Кто-то начнёт крушить всё вокруг, а кто-то пойдёт и на этой же энергии устроит себе дикие танцы, отличную тренировку в зале или придумает гениальный фильм.

Пиковая эмоция гнева - ядерная. Человек её выпускает так, как умеет. И дальше на этой энергии можно спокойно заниматься тем же творчеством.

Агрессия - королева эмоций. Это сексуальная энергия. Это творческая энергия. Это, по сути, энергия действия. Например, ребёнку нужна агрессия, чтобы откусить яблоко. Также и нам для того, чтобы начать что-то делать, нужна агрессия, чтобы мы сделали это движение. Но если движение остаётся в теле по каким-либо причинам, то это энергия перерастает в злость. Злость - это табуированная агрессия.

Таким образом, гнев - это огромный нереализованный внутренний потенциал. И его необходимо выпускать, чтобы потом человек не начал причинять вред ни себе, ни во внешнем мире.

Очень важно разрешать себе чувствовать весь спектр эмоций. У нас нет ни плохих, ни хороших эмоций. Негативные эмоции называются "негативными", только по причине того, что их сложно выдерживать. Так вот, по-настоящему взрослый человек умеет выдерживать весь спектр эмоций и также он умеет выдерживать беспомощность.

Как помочь себе выжить в кризис?

Давай теперь попробуем подвести итог и всё, о чём сейчас с тобой поговорили, выразить в одном предложении. Я понимаю это так: чтобы прожить разворачивающуюся на наших глазах ситуацию, нужно творить и просто жить.

Мне нравится. Да, для того, чтобы преодолеть кризис, необходимо в этом кризисе быть. Разрешать себе чувствовать весь спектр эмоций и, конечно, выражать их. Первые две стадии, о которых мы говорили - шок и отрицание - характеризуются тем, что человек буквально замирает, не действует. Это нормально, просто дайте себе время. Но не ставьте жизнь на паузу. Потому что солнце всходит и заходит не зависимо от того, есть война на планете или нет.