Менструальный цикл и состояние кожи: как подобрать комфортный уход
В зависимости от конкретной фазы в менструальном цикле кожа может быть разной. Меняется её температура, кровоток, потоотделение, увлажнённость, барьерная функция, эластичность и толщина, чувствительность к ультрафиолету, состояние липидов и степень акне. Всё происходит из-за двух гормонов: эстрогена и прогестерона — именно их колебания приводят к изменению состояния кожи.
В статье мы рассмотрим фазы менструального цикла, как они влияют на кожу и как адаптировать уход под гормональные изменения. Ещё расскажем, когда ваша кожа готова к экспериментам, а когда лучше минимизировать уход.
Это база
Цикл отсчитывается от начала менструации и делится на 4 этапа. Их временные границы условны и индивидуальны, но в среднем они выглядят вот так:
В менструальном цикле участвует много гормонов, но нас интересуют прежде всего эстроген и прогестерон. На них реагируют специальные рецепторы в коже [2], поэтому именно их колебания приводят к значительным изменениям состояния кожи.
Менструальная фаза: дни 1–6
Уровни эстрогенов и прогестерона в этот период наиболее низкие. Организм начинает новый цикл, эндометрий отторгается в виде менструального кровотечения.
Исследования показывают, что именно в этот период кожа наиболее сухая [3]. Из-за низкого уровня эстрогенов она хуже удерживает воду и может ощущаться стянуто и некомфортно. Также из-за низкого уровня прогестерона температура кожи обычно ниже, чем в другие фазы цикла [1].
В этот период может усиливаться чувствительность. Некоторые исследования показывают, что в менструальную фазу кожа тоньше, чем в другие периоды (например, в овуляцию) [2]. А в одном эксперименте изучали реакцию кожи на молочную кислоту, и эффект жжения в это время был наиболее высоким [3]. Это не обязательно будет работать для всех женщин, но если ваша кожа и без того остро реагировала на внешние раздражители, то в первый период цикла чувствительность может усилиться.
Не перегружать кожу активами, если она ощущается суше и чувствительнее обычного. Это не лучшее время для агрессивного обновления, экспериментов и резкой смены ухода, особенно если кожа и так склонна к реактивности. Лучше сосредоточиться на увлажнении и поддержке защитного барьера.
Фолликулярная фаза: дни 7–13
Начинает расти уровень эстрогенов, который достигает пика ближе к концу фазы. Фолликулы созревают, организм готовится к овуляции.
Благодаря росту эстрогена, кожа может быть более ровной, спокойной и устойчивой. Она лучше удерживает воду, а также повышается коллаген, что влияет на эластичность и толщину [2], [3]. Это значит, что барьерная функция в это время на высоком уровне, поэтому коже легче справиться с раздражителями.
Фолликулярная фаза — более удачное окно для постепенного введения новых средств, потому что кожа в этот момент спокойнее и стабильнее, лучше справляется с раздражителями.
Овуляция: дни 13–15
Эстроген достигает своего пика, происходит выброс ЛГ (лютеинизирующий гормон), который запускает выход яйцеклетки. После этого уровень эстрогена резко снижается.
Высокий эстроген связан с более комфортным состоянием кожи: повышенный коллаген, хорошая увлажнённость, меньшая потеря воды. В некоторых исследованиях толщина кожи была выше в дни 12–14, что снова говорит о её устойчивости [2]. Также в это время может повышаться эластичность [1].
С точки зрения барьера, овуляторный период может быть наиболее благоприятным: кожа лучше сохраняет воду в день максимальной секреции эстрогена [2], [3]. Это говорит о том, что в овуляцию барьер более стабильный.
Овуляция выглядит, как наиболее устойчивый период, но это не значит, что в эту фазу кожа максимально защищена от любых раздражителей.
В некоторых исследованиях реакции на гистамин, морфин и аллерген усиливались в дни 12–16, что совпадало с пиком эстрогена [2]. Поэтому, если у вас уже есть склонность к раздражениям и аллергии, овуляция не спасёт вас от нежелательных реакций. Это значит, что всё ещё лучше быть осторожным с введением сильных активов, таких как кислоты или ретинол.
Овуляторный период может ощущаться, как наиболее стабильный. Поэтому кожа легче справится с новой косметикой и сильными активами. Если у вас есть склонность к аллергии, покраснениям и зуду, нужно быть осторожным с введением сильной косметики.
Лютеиновая фаза: дни 15–28
Повышается прогестерон, и примерно через неделю после овуляции он достигает своего пика, эстроген также переживает второй подъём. Ближе к менструации уровни обоих гормонов снижаются.
Лютеиновую фазу удобно мысленно разделить на две части: середину и конец. В середине гормоны ещё высокие. Ближе к концу цикла начинается спад — и именно этот предменструальный период чаще всего связывают с наибольшей уязвимостью кожи.
Высокий уровень прогестерона приводит к увеличению температуры кожи, усиливается кровоток [1], [2]. Это может выражаться в склонности к покраснениям, реактивности или усилению сосудистых реакций.
Эта фаза особенно важна при разговоре об акне. В исследовании, в котором опрашивались 400 женщин, почти у 44% наблюдалось обострение акне перед менструацией [4]. Причиной тому могут быть гормональные колебания, изменения себума (именно в лютеиновую фазу наблюдается повышение жирности на поверхности кожи [2], [3]), индивидуальная чувствительность к андрогенам [4].
В конце лютеиновой фазы защитные функции кожи становятся хуже. В исследованиях наиболее слабый барьер отмечался примерно между 22 и 26 днём [3]. Также кожа быстрее теряет воду в конце этой фазы, то есть непосредственно перед менструацией. Повышается чувствительность к ультрафиолету [3]. Всё это значит, что в предменструальные дни кожа хуже защищена и более восприимчива к раздражителям.
Конец лютеиновой фазы — не лучшее время для резких экспериментов. В эти дни логичнее не усиливать нагрузку, а поддерживать барьер: мягкое очищение, увлажнение, липиды, защита от солнца и минимум лишних раздражителей.
Выводы
1. Нельзя однозначно утверждать, что фазы менструального цикла имеют сильное влияние на состояние кожи всех женщин. Многие исследования показывают противоречивые результаты, которые не подтверждаются на всех испытуемых. Тем не менее есть общий паттерн: состояние кожи может незначительно меняться в течение цикла.
2. Кожа наиболее уязвима во второй половине лютеиновой фазы (примерно дни 22–28) и в период менструации (примерно дни 1–6). Усиливается её чувствительность и восприимчивость к раздражителям. В это время лучше не экспериментировать с сильными активами, а поддерживать защитный барьер и использовать наиболее мягкие компоненты.
3. Относительно устойчивыми периодами можно назвать фолликулярную фазу и овуляцию, а также начало лютеиновой фазы (приблизительно дни 7–22). В это время можно смелее пробовать новые активы и вводить в уход сильнодействующую косметику, потому что все характеристики кожи (защитный барьер, увлажнённость, толщина и другие) находятся на своём пике. Тем не менее людям с чувствительной и склонной к раздражениям кожей следует быть аккуратнее: фазы цикла сами по себе не защитят вас от нежелательных реакций.
[1] Physiological Changes in Women’s Skin During the Menstrual Cycle: A Scoping Review (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11703644/);
[2] Physiological Changes Associated with the Menstrual Cycle A Review (https://www.researchgate.net/publication/289347037_Physiological_Changes_Associated_with_the_Menstrual_Cycle_A_Review);
[3] Effect of systemic hormonal cyclicity on skin (https://web.archive.org/web/20240429113614/https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=d326bf0271630142298a91a671862de53d7683ae);
[4]The effect of the menstrual cycle on acne (https://static1.squarespace.com/static/53082edae4b039a663af4d19/t/6052e15a5d8f16380e25a1b4/1616044378438/The+effect+of+the+menstrual+cycle+on+acne+-+Sid+Danesh.pdf).