Кожа на нервах: что делает стресс с защитным барьером

В конце рабочего дня мы можем закрыть ноутбук и попытаться оставить психологическое напряжение до завтра. Но организм не всегда способен быстро выйти из этого состояния. И кожа — один из органов, на котором стрессовая реакция может отражаться довольно заметно.

В этой статье мы разберём:

- что происходит с защитным барьером кожи в стрессовый период;

- и что можно изменить в уходе и образе жизни, чтобы уменьшить негативные последствия стресса.

Что говорят исследования

1. В 2007 году связь между стрессом и состоянием кожи изучали в лаборатории. Участникам одинаково повреждали защитный барьер кожи, а затем сравнивали, как быстро он восстанавливается в спокойных и стрессовых условиях. Через 2 часа после повреждения в стрессовой группе барьер восстанавливался на 10% хуже [1], [8].
2. Эту связь обнаруживали и вне лаборатории — в исследованиях 2001 и 2003 годов. Во время экзаменов у студентов защитный барьер восстанавливался медленнее, чем в более спокойный период [2]. Схожую динамику наблюдали также у женщин, переживавших развод: чем выше был уровень стресса, тем медленнее восстанавливалась кожа лица [3].

Получается, стресс влияет не только на настроение — он может буквально замедлять восстановление кожи.

Когда речь заходит о стрессе, одним из первых мы вспоминаем кортизол — и не случайно.

Во время стресса уровень кортизола повышается, помогая организму мобилизовать ресурсы: меняется работа иммунной системы, высвобождается дополнительная энергия.

Но для кожи у этой реакции есть обратная сторона.

Именно поэтому кожа во время стресса восстанавливается медленнее.

На практике это выглядит так: защитный барьер становится более проницаемым и хуже удерживает воду [6], [7]. Кожа быстрее теряет влагу, поэтому могут появляться:

• сухость;
• стянутость;
• шелушения.

Также в стрессовый период кожа может чаще краснеть и становиться более чувствительной [9].

Если барьер ослаблен и кожа стала чувствительнее, уход стоит временно упростить:

1. Ограничить или на время исключить скрабы, пилинги и потенциально раздражающие активы — например, ретинол и отшелушивающие кислоты.
2. Сделать упор на увлажнение и поддержку защитного барьера. Здесь будут полезны продукты с глицерином, скваланом, церамидами — эти компоненты помогают коже удерживать влагу и восстанавливаться.

Что работает за пределами ванной

Если источник стресса можно устранить или хотя бы уменьшить его влияние, лучше начать именно с этого.

Но мы понимаем, что иногда такой возможности нет. В этом случае вы можете помочь организму снизить общее напряжение — делимся тремя способами, для которых есть научные данные.

Исследования подтверждают: недостаток сна отражается на состоянии кожи —она хуже удерживает воду, становится менее увлажнённой, замедляется восстановление барьера [10], [11], [12].

Поэтому, как бы ни хотелось успеть больше, сокращать сон в период стресса — не лучшая стратегия.

Это один из методов снижения стресса и тревоги с довольно большой исследовательской базой [13].

Принцип простой: нужно по очереди напрягать, а затем расслаблять разные группы мышц, обращая внимание на разницу в ощущениях.

Во время стресса тело часто остаётся в напряжении. Благодаря этой технике снижается общий мышечный тонус и организм легче возвращается в спокойное состояние.

Пример выполнения: крепко сжать кисти в кулаки, затем расслабить; поднять плечи к ушам — и опустить; слегка напрячь мышцы лица — и отпустить напряжение.

В эксперименте с 159 участниками перед стрессовым тестом одних просили обнять другого человека на 20 секунд, других — положить руки себе на грудь и живот. В обоих случаях после стресса уровень кортизола был ниже, чем в контрольной группе [14].

Если вам комфортны прикосновения, можно обнять близкого человека. Или просто положить ладони на грудь и живот и на несколько секунд сосредоточиться на ощущении тепла и давления рук.

Источники:

[1] Robles T.F. Stress, Social Support, and Delayed Skin Barrier Recovery. Psychosomatic Medicine. 2007;69(8):807–815. doi: 10.1097/PSY.0b013e318157b12e. ссылка

[2] Garg A., Chren M.M., Sands L.P., Matsui M.S., Marenus K.D., Feingold K.R., Elias P.M. Psychological Stress Perturbs Epidermal Permeability Barrier Homeostasis: Implications for the Pathogenesis of Stress-Associated Skin Disorders. Archives of Dermatology. 2001;137(1):53–59. doi: 10.1001/archderm.137.1.53. ссылка

[3] Muizzuddin N., Matsui M.S., Marenus K.D., Maes D.H. Impact of Stress of Marital Dissolution on Skin Barrier Recovery: Tape Stripping and Measurement of Trans-Epidermal Water Loss (TEWL). Skin Research and Technology. 2003;9(1):34–38. doi: 10.1034/j.1600-0846.2003.00354.x. ссылка

[4] Kao J.S., Fluhr J.W., Man M.Q., Fowler A.J., Hachem J.P., Crumrine D., Ahn S.K., Brown B.E., Elias P.M., Feingold K.R. Short-Term Glucocorticoid Treatment Compromises Both Permeability Barrier Homeostasis and Stratum Corneum Integrity: Inhibition of Epidermal Lipid Synthesis Accounts for Functional Abnormalities. Journal of Investigative Dermatology. 2003;120(3):456–464. doi: 10.1046/j.1523-1747.2003.12053.x. ссылка

[5] Choi E.H., Brown B.E., Crumrine D., Chang S., Man M.Q., Elias P.M., Feingold K.R. Mechanisms by Which Psychologic Stress Alters Cutaneous Permeability Barrier Homeostasis and Stratum Corneum Integrity. Journal of Investigative Dermatology. 2005;124(3):587–595. doi: 10.1111/j.0022-202X.2005.23589.x. ссылка

[6] Maarouf M., Maarouf C.L., Yosipovitch G., Shi V.Y. The Impact of Stress on Epidermal Barrier Function: An Evidence-Based Review. British Journal of Dermatology. 2019;181(6):1129–1137. doi: 10.1111/bjd.17605. ссылка

[7] Choe S.J., Kim D., Kim E.J., Ahn J.S., Choi E.J., Son E.D., Lee T.R., Choi E.H. Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports. 2018;8:6334. doi: 10.1038/s41598-018-24653-z. ссылка

[8] Altemus M., Rao B., Dhabhar F.S., Ding W., Granstein R.D. Stress-Induced Changes in Skin Barrier Function in Healthy Women. Journal of Investigative Dermatology. 2001;117(2):309–317. doi: 10.1046/j.1523-1747.2001.01373.x. ссылка

[9] Passeron T., Zouboulis C.C., Tan J., Andersen M.L., Katta R., Lyu X., Aguilar L., Kerob D., Morita A., Krutmann J., Peters E.M.J. Adult Skin Acute Stress Responses to Short-Term Environmental and Internal Aggression from Exposome Factors. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 2021;35(10):1963–1975. doi: 10.1111/jdv.17432. ссылка

[10] Oyetakin-White P., Suggs A., Koo B., Matsui M.S., Yarosh D., Cooper K.D., Baron E.D. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology. 2015;40(1):17–22. doi: 10.1111/ced.12455. ссылка

[11] Léger D., Gauriau C., Etzi C., Ralambondrainy S., Heusèle C., Schnebert S., Dubois A., Gomez-Merino D., Dumas M. “You look sleepy…” The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine. 2022;89:97–103. doi: 10.1016/j.sleep.2021.11.011. ссылка

[12] Smith T.J., Wilson M., Karl J.P., Orr J., Smith C., Cooper A., Heaton K., Young A.J., Montain S.J. Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without “multinutrient” nutrition intervention. Journal of Applied Physiology. 2018;124(1):190–200. doi: 10.1152/japplphysiol.00547.2017. ссылка

[13] Muhammad Khir S., Wan Mohd Yunus W.M.A., Mahmud N., Wang R., Panatik S.A., Mohd Sukor M.S., Nordin N.A. Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review. Psychology Research and Behavior Management. 2024;17:345–365. doi: 10.2147/PRBM.S437277. ссылка

[14] Dreisoerner A., Junker N.M., Schlotz W., Heimrich J., Bloemeke S., Ditzen B., van Dick R. Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology. 2021;8:100091. doi: 10.1016/j.cpnec.2021.100091. ссылка