Беспокойство. 

Как ранее было указано, беспокойство овладевает нами, когда наш ум сосредоточен на негативных мыслях, неопределенных результатах или вещах, которые могут пойти не так, как нам хотелось бы.

Все, так или иначе, беспокоятся, и некоторые мысли о будущем могут помочь нам планировать действия и справляться с трудностями. Нет «правильного» уровня беспокойства или четкой шкалы нормального беспокойства. Я говорю о том, что беспокойство становится проблемой, когда не дает вам жить так, как вы хотите, мешает мыслить здраво и рационально, истощает вас.

Можно выделить три основных триггера, которые запускают такое состояние как беспокойство:

- Неопределенность – возможность различных вариантов, объяснений.

- Новизна – ранее такого не было в вашем прошлом, вы не можете опереться на свой опыт.

- Непредсказуемость - нет четкого виденья развития ситуации.

Все эти ситуации имеют одну общую черту: вы не можете быть уверены в том, что произойдет. Следовательно, исход ситуации и то, как вы с ней справитесь, неясны. Люди негативно реагируют на неопределенность в повседневных ситуациях, и поэтому воспринимают эти ситуации как угрозы, с которыми нужно бороться.

Но у нас с вами (при чем, только у людей из всех живых организмов на планете) есть невероятная способность – мы можем с легкостью представлять себе вещи и моделировать ситуации, с которыми никогда не сталкивались в реальности. Благодаря данному умению, мы можем планировать будущее, создавать научные теории и писать фантастические книги.

Но эта же способность является и сущим кошмаром. Поскольку мы способны представить себе то, чего никогда не происходило, и мы волнуемся из-за всего, что в принципе может с нами произойти (болезни, катастрофы, негативные ситуации). В тот момент, когда к нам закрадывается что-то неприятное, мы автоматически, инстинктивно ищем утешительную мысль. И эта приятная, успокоительная фантазия действительно облегчает наши страдания. Ненадолго. Пока не столкнется с новым беспокойством. И мы опять ищем утешительную мысль. После, несомненно появляется и новая —  тревожная. Так можно ходить по кругу, хоть целыми днями напролет.

Когда мы слишком погружаемся в свои мысли, то упускаем переживание бытия как оно есть, здесь и сейчас. Мы перестаем замечать все удивительное, что происходит в реальности.

Так что же делать? Какой выход из круга зацикленности в мир окружающий?

1.Давайте изначально остановимся с вами на трех триггерах, которые и вызывают состояние беспокойства – неопределенность, новизна, непредсказуемость.

Если рассматривать все три компонента в целом, как нормальную часть жизни, то неоднозначные ситуации разрешатся без проблем. Примите, что неопределенность – это норма. Если вы уверены, что справитесь с положением, даже если что-то пойдет не так, если поверить и принять тот факт, что вне зависимости, как повернется ситуация, вы с ней справитесь, тогда ваша реакция будет совершенно иной. Вы не только не будете беспокоиться, но и, возможно, будете взволнованы в положительном ключе.

Принимаем и осознаем, что неопределенность, новизна, непредсказуемость – это все нормальные, здоровые стимулы. В частности, изменив способ интерпретации неопределенности, вы в конечном итоге уменьшите свое общее беспокойство. Это можно сделать, переключив восприятие неопределенности с чего-то угрожающего на что-то нормальное, подконтрольное, а иногда даже желательное.

2. Беспокойство может быть конструктивным и неконструктивным.

Беспокойство о реальных проблемах касается фактически существующих проблем, которые требуют решения прямо сейчас, которые влияют на вас прямо сейчас.

«Гипотетическое» беспокойство - может включать мысли о наихудших сценариях. Например, когда в воображении возникает ужасный вариант развития событий, такой как гибель близкого человека или большинства людей. Касается того, чего сейчас нет, но могло бы произойти в будущем.

Обращайте внимание, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое». Полезным инструментом для различения типов беспокойства может стать «дерево принятия решений о беспокойстве» (ниже на рисунке). Если вы часто испытываете «гипотетическое» беспокойство, важно напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую вы можете решить прямо сейчас, а затем найти способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чем-то еще.

3. Беспокойство настойчиво. Оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но только вы решаете, на что обращать внимание, когда и сколько на это тратить времени.

Первый совет – найдите в течение дня «время для волнений». Время для беспокойства наступает, когда вы отводите себе определенное время в течение дня для беспокойства или размышлений о своих опасениях. Чтобы использовать эту стратегию, в течение дня записывайте свою тревогу на бумаге или в телефоне, а затем возвращайтесь к ней в определенное время. Не думайте о ней в тот момент, когда она возникает, а возьмите ее под контроль и объясните себе, что вы вернетесь к ней позже. Когда вы выделите на нее время, внимательно подумайте о ней, расслабьтесь, поразмышляйте о своем беспокойстве. Наносит ли оно вам такой же эмоциональный удар, когда вы думаете о нем сейчас, по сравнению с тем моментом, когда вы подумали о нем впервые? Можно ли какой-то из поводов для беспокойства превратить в практическую задачу, для которой вы можете поискать решение?

Второй – дайте себе возможность передохнуть от тревоги, выделите себе «время без беспокойства». Свободное от забот время – это время, в которое вы можете заняться чем-то, что вам нравится и может отвлечь вас от тревог. Это должно быть что-то, что требует некоторой концентрации, но вызывает у вас положительные эмоции или чувство удовлетворенности результатом. Обязательно выделите в своем дне полчаса или час времени, чтобы отдохнуть от тревожных мыслей.

4. Благодарность. Когда вас обуревают тревожные мысли или страх, трудно испытывать благодарность за что-либо. Однако, практикуя благодарность, вы открываетесь для более позитивного восприятия событий. Вместо того, чтобы думать о том, что вызывает у вас беспокойство, и раздражаться из-за своей беззащитности перед ним, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Например, каждое утро, просыпаясь, говорите себе: «Я благодарю Вселенную за то, что Я жив, мои близкие и родные здоровы, у меня есть семья и друзья». Или найдите что-то еще в своей жизни, за что вы можете быть благодарным. Если сейчас это сложно, попробуйте вспомнить о моментах из прошлого, в которые вы были счастливы. «Я благодарю Вселенную за то, что мне удалось взять отпуск, когда я хотел, и искупаться в ласковых лучах солнца» или что-то другое, что придет вам в голову. Даже в самые мрачные дни есть за что быть благодарным, и вы можете воспользоваться этой стратегией, чтобы вернуть себе более позитивный взгляд на жизнь.

У вас будут возникать негативные и беспокойные мысли. Хитрость состоит в том, чтобы не зацикливаться на них, а позволять им вылетать из головы. Примите тот факт, что они приходят, но не беспокойтесь об этом. Поймите, что они есть не только у вас и что иметь негативные мысли – это нормально, так же как мыслить в более позитивном ключе. Когда такая мысль возникает, не обращайте на нее больше внимания, чем она заслуживает.

«Перестаньте деятельно беспокоиться о проблемах и начните деятельно их решать!» - Дейл Карнеги