Стресс. Разбираем подробнее.

Давайте с вами изначально вспомним само понятие стресса.

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие сильных или продолжительных факторов-стрессоров.

Собственно говоря, стресс обладает только негативными свойствами или он полезен?

Кратковременный разовый стресс, действительно, обладает положительным воздействием. В ответ на стимул, организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы. Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток улучшается память; повышается уровень иммунитета; увеличивается скорость регенерации тканей; активируются интеллектуальные способности; повышается выносливость нервной системы; улучшается работа органов чувств.

Многие компоненты внутренней среды организма: кровь, лимфа и прочие - должны обладать определенными свойствами, если эти свойства изменить, организм погибает. Основная функция стресса - обеспечить сохранение этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (поддержание внутренней среды неизменной, постоянной).

То есть, мы с вами приходим к пониманию, что стресс - это не заболевание и не патология, стресс - это норма жизни, а не тяжело и страшно.

Подробнее о стрессе.

Выделяют два вида стресса:

стресс, который не наносит вреда организму - эустресс - вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности;
стресс, наносящий организму вред - дистресс - вызванный продолжительными негативными воздействиями.

Дистресс вызывается сильными негативными факторами на организм: длительное существование без воды, воздуха, еды и тепла, тяжелые болезни, травмы, боль, смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе, переживание страха, гнева, ярости, негативное отношение к происходящему, конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения, смена места жительства или работы, информационная перегруженность, отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики, напряженность, вызванная риском, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью, военные действия.

Как понять, что я испытываю именно стресс, а не другое состояние?

В стрессе изменение психического состояния может проявляться во всех сферах психики – это чувство эмоционального подъема или, наоборот, обострение тревоги, апатии, депрессии, эмоционального дискомфорта, восприятие угрозы, опасности, оценка ситуации как неопределенной, мобилизация сил или, напротив, капитуляция (избегание, уход от стресс-факторов), потеря мотивации и интересов, изменение активности, привычных темпов деятельности, часто появление «зажатости» в исполнительных движениях.

Также, обширный перечень симптомов вы можете найти в ранее опубликованной статье: Беспокойство, стресс, тревога, тревожность.

Более точный и корректный метод определить, испытываете ли вы стресс и какой его уровень, с помощью разнообразных методик. Методики будут предоставлены в моем канале.

Это все хорошо, но как снимать стресс?

Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на вас сильное впечатление и вы длительно продолжаете думать об этом - вы «застреваете» на стрессовой ситуации и думаете не о том, как ее разрешить, а просто продолжаете переживать. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся, можно задавая вопросы: «Что данная ситуация мне принесла? Какие положительные аспекты появились и я приобрел(а)?».
Грамотная физическая активность – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом (например, помыть ванную или окна, протереть чистую посуду и т.п.). Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением - необходимы. Займитесь пешими прогулками, выйдете на свежий воздух.
Сон - если есть возможность (я имею ввиду, там, где вы находитесь, тихо и нет воздушной тревоги) ночью нужно спать. В стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений без надобности.
Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс - это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.
Позитивное мышление(да, как бы это не звучало, но именно позитивное мышление) -позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
Ну и да, не мне конечно вам советовать, но завязывайте с кофе. Одна чашка кофе на ближайшие время поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает...

Предупреждение стресса и поддержания психического здоровья.

Что я могу сделать, чтобы с дистрессом не сталкиваться? А если уж он придет ко мне, то чтоб его влияние было минимальным?

Я понимаю, насколько в данной ситуации тяжело и иногда нереально вести здоровый образ жизни. Но, если у вас есть возможность, постарайтесь придерживаться этого. Хорошее здоровье, сильная иммунная система - снижают негативные последствия стрессовых факторов.
Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее - наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений.
Отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить - сделайте, в отношении всего остального - расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество - бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение - принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах - отличать одно от другого.

Отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. Человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

Разберитесь, что порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Понятно, что отменить военные действия, закончить войну вы не можете. Но что находится в ваших силах, пожалуйста... Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что вы живете вместе со своей родней, найдите в конце концов общий язык с домочадцами, примите, как факт, что вы - одна большая семья и живете мирно. Если у вас стресс от того, что вы живете вне своего дома, в чужом жилище, в другом городе или стране, примите наконец-то данное - вы живете там, где вы сейчас находитесь, ваша жизнь теперь там, думайте как все максимально наладить на месте и двигаться дальше, хватит нагнетать, плакать и жалеть себя. И так далее: легких решений здесь очевидно не будет, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет - ищет возможности. Все остальные - переживают стресс...

У вас все получится!

В статье мы с вами не обсуждали посттравматический стресс (ПТСР). Сейчас можно найти много статей и постов на эту тему, но мое личное мнение - с посттравматическим стрессом необходимо работать только через психотерапевтический, психофармакологический и реабилитационный аспект.

Если же вас интересует данная тема, пожалуйста, пишите в комментарии. Я в статье опишу и охарактеризую, что это такое, основные характеристики и поверхностные пути коррекции. Но, с посттравматическим стрессом должен работать только специалист (психолог, психотерапевт и т.д.).