Полезные упражнения для родителей, которые помогут расслабиться
• Дыхание на счет (1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна), задержка дыхания на следующие четыре счета, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, снова задержка перед следующим вдохом) способно уже через 3–5 минут нормализовать ваше состояние и сделать его более спокойным и уравновешенным. Или в ситуации гнева и раздражения, когда мы часто забываем делать нормальный выдох, для нормализации состояния бывает достаточно глубоко выдохнуть, задержать дыхание так долго, как это возможно, сделать несколько глубоких вдохов и снова задержать дыхание.
Бездействие. Сядьте поудобнее, при этом просто закройте глаза на одну-две минуты. Вас сразу же начали одолевать хаотичные мысли? Пусть они появляются, это нормально. Просто почувствуйте, каково это – сидеть спокойно, не делая ничего, хотя бы пару минут.
Чувства. Сядьте поудобнее, сфокусируйтесь на одном из физических ощущений – для начала лучше, если это будет звук или картинка. Можно использовать какие-либо фоновые звуки и закрыть глаза, но, поскольку звуки иногда бывают непредсказуемы, вы можете пристально разглядывать какой-либо предмет, находящийся в комнате, или даже точку на стене. Какое бы ощущение вы ни выбрали, постарайтесь сфокусироваться на нем по возможности подольше, однако делайте это легко, без напряжения. Если вас будут отвлекать мысли или другие физические ощущения, настойчиво возвращайте внимание обратно к выбранному объекту и продолжайте упражнение.
Физические ощущения. Сядьте поудобнее, сфокусируйтесь на физических ощущениях, например, ощущение того, как ваше тело давит своей тяжестью на стул, как ступни прижимаются к полу, как ладони лежат на коленях. Легче всего сосредоточиться на тактильных ощущениях, поскольку это осязаемо, однако вы можете обнаружить, что различные мысли могут вас отвлекать. Если ваше сознание занято мыслями, или вы испытываете сильное эмоциональное напряжение, вспомните о голубом небе, подумайте о том, что где-то за завесой мыслей и чувств существует пространство, где всегда спокойно, просторно и ясно. Всякий раз, обнаружив, что какие-то мысли, отвлекли вас, без принуждения, сохраняя расслабленность вернитесь к исходному физическому ощущению.