Экономное меню на неделю за 2400 р. Список продуктов правильного питания для семьи

#еда #питание #меню #список #советы

31.05.2017 Svetlana БЮДЖЕТ, ПРИМЕРЫ МЕНЮ 11 (Урезеная, без воды)

Экономное меню на неделю

Ниже будет приведено меню на неделю с указанием объема порции и её калорийности на одного человека.

День недели|Прием пищи|Блюдо|Объем порции|Калорийность

Понедельник

Завтрак: Молочная рисовая каша (150 гр225

Второй завтракСтакан чая200 мл603 бутерброда (хлеб, масло, сыр)150 гр300

ОбедБорщ из квашенной капусты300 гр250

ПолдникТворог с сахаром и сметаной 200 гр200

УжинОвощное рагу200 гр300Подлива со свининой100 гр355

Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Стакан кефира250 гр75

Вторник

ЗавтракОвсяная каша150 гр205

Второй завтракСтакан кефира250 мл75Печенье «тепленое молоко» 4 шт80 гр95

ОбедБорщ из квашенной капусты250 гр390

ПолдникПеченое яблоко180 гр80

УжинРис150 гр226Овощной салат200 гр300

Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Овощной салат (огурец, помидор, перец)130 гр195

Среда

ЗавтракМолочная гречневая каша150 гр300

Второй завтракСтакан чая200 мл603 бутерброда (хлеб, масло, сыр)150 гр300

ОбедЩи со свежей капустой300 гр250

ПолдникБанан200 гр200УжинКартофельное пюре150 гр195

Котлета100 гр200Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Стакан ряженки200 гр160

Четверг

ЗавтракМолочный суп с рисом250 гр400Второй завтракСтакан ряженки250 мл160Печенье 4 шт80 гр95ОбедЩи со свежей капустой250 гр220ПолдникГруша130 гр50УжинМакароны с сыром150 гр3002 соленых огурца200 гр60Второй ужин (за 2-3 часа до сна)2 свежих моркови100 гр580

Пятница

ЗавтракЯичница130 гр260

Второй завтракПшенная каша150 мл250Печенье 4 шт80 гр95

ОбедКуриный суп с лапшой250 гр617

ПолдникКлюквенный морс и булочка с яблочным повидлом250 гр; 100 гр150; 200

УжинГречка150 гр255Гуляшь из говяжьей печени80 гр160

Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Салат из свеклы с черносливом200 гр140

Суббота

ЗавтракТворожная запеканка150 гр200

Второй завтракСтакан чая200 мл603 бутерброда из шпрот100 гр300

ОбедКуриный суп с лапшой250 гр617

ПолдникФруктовый салат (яблоко, груша, мандарин, йогурт)200 гр300

УжинКартошка по-французски250 гр65080 гр160

Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Стакан кефира250 гр75

Воскресенье

ЗавтракГлазунья с помидорами150 гр280

Второй завтракМанная каша150 мл300 100 гр300

ОбедРассольник250 гр615

ПолдникМолочный коктейль с ягодами250 гр200

УжинПлов150 гр4000

Второй ужин (за 2-3 часа до сна)Яблоко180 гр80

Изобр. Меню в кризис.

Список продуктов на неделю

1. Свинина (1 кг) 350 рублей

2. Фарш из говядины (1 кг) 280 рублей

3. Суповой набор из курицы (200 гр.) 60 рублей

4. Говяжья печень (400 гр.) 75 рублей

5. Рис (1 упаковка) 60 рублей

6. Овсянка (1 упаковка) 35 рублей

7. Гречка (1 упаковка) 70 рублей

8. Пшено (1 упаковка) 48 рублей

9. Манная крупа (1 упаковка) 30 рублей

10. Макароны (1 упаковка) 53 рубля

11. Вермишель (1 упаковка) 30 рублей

12. Яйца (10 шт.) 60 рублей

13. Шпроты (1 упаковка) 90 рублей

14. Картофель (2 кг) 40 рублей

15. Огурцы (2 свежих \ 3 солёных) 70 рублей

16. Болгарский перец (1 шт.) 30 рублей

17. Помидоры свежие (3 средние шт.) 140 рублей

18. Свёкла (2 средних) 10 рублей

19. Морковь (4 средних) 20 рублей

20. Яблоки (2 шт.) 50 рублей

21. Бананы (2 шт.) 20 рублей

22. Груши (2 шт.) 30 рублей

23. Печенье (2 упаковки) 60 рублей

24. Хлеб (2 булки) 60 рублей

25. Молоко (1 упаковка) 120 рублей

26. Творог (1 упаковка) 170 рублей

27. Сметана (1 банка) 80 рублей

28. Кефир нежирный (1 бутылка) 70 рублей

29. Ряженка (1 упаковка) 70 рублей

30. Сливочное масло (1 упаковка) 120 рублей

Общая стоимость продуктов по такому списку составляет 2401 рубль. Он рассчитан на приготовление пищи по вышеприведённому меню на семью, состоящую из двух взрослых человек.

А в другой нашей статье вы можете посмотреть список продуктов всего на 1000 рублей на целую неделю также для семьи из 4 человек

Общие рекомендации по экономному питанию на неделю

Изобр. 20 способов сэкономить на продуктах.

1.Перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

2.Покупать продукты стоит в тех местах, где цены действительно ниже. Выгоднее всего ходить на рынок (можно поторговаться) или оптовую базу. Замечательным подспорьем являются акции в магазинах. За ними нужно всегда следить.

3.В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

4.У большинства людей основными блюдами являются мясные, которые стоят дорого. Чтобы сэкономить, можно покупать субпродукты – печень, сердечки, желудки. Помимо низкой цены, они при хорошем приготовлении обладают замечательным вкусом.

5.Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья. А также стоит отказаться от походов в кафе и рестораны (только по очень особым случаям можно позволить себе такую роскошь).

6.Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет мягким и очень вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш.

7.Чтобы не вызывать возмущений домочадцев в течение недели необходимо хоть раз приготовить их любимые блюда или еду с предпочитаемым ингредиентом. Например, для мужа в понедельник сделать тушёное мясо с картошкой, а в четверг запечь рыбу с рисом на гарнир для сына.

8.В непривередливых семьях можно готовить на несколько дней сразу. Если сварить большую кастрюлю супа, то её может хватить на три дня. Это очень сэкономит и деньги на продукты, и время хозяйке.

9.Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках, что является очень большой тратой денежных средств. К тому же они содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самому варить компоты и морсы.

10.Следует учитывать, что на завтрак необходимо есть легкоусвояемые блюда, например, каши. Самый калорийный приём пищи приходится на обед. Ужин по калорийности должен находиться между завтраком и обедом. Желательно есть чаще, но маленькими порциями. Поэтому в меню включены перекусы — вторые завтраки и ужины.

Питаться вкусно и правильно, не значит — дорого! Кушайте на здоровье и будьте счастливы!