Мое питание

Плюс минус каждый день одни и те же продукты. Бывает смузи пью вечером вместо обеда. А обедаю яйцами и кашей. Питаюсь 3-4 раза в день + поздний ужин с отрубями.

Понедельник

Завтрак:

Мюсли с бельгийским шоколадом (60 гр) + каша 7 злаков (60-70 гр)

Творог 5-9% (100 гр)

Кефир 3,2% (100 мл)

Микс орехов (40гр)

Грецкие орехи (20гр)

Тыквенные семечки 20 гр

Изюм темный 20 гр

Льняные семечки 20 гр

Курага и Инжир (по 20 гр)

Рисовое или Овсяное молоко (250 мл)

Общее: 1400-1500 ккал

Углеводы: 145 г (40%)

Жиры: 80 г (48%)

Белки 48 г (12%)

____________

Обед (смузи или яичница с кашей)

Каша 7 злаков (58 г)

Протеин Gold (порция)

1 банан и яблоко

Петрушка 50г

Сельдерей 2 стебля

Кокосовая стружка 20 г

Общее: 636 ккал

Белки: 38 г (25%)

Углеводы: 88 г (56%)

Жиры 13 г (20%)

____________

Ужин:

Яичница 3-4 яйца

Каша гречневая или дружба (1 пакетик - 60 гр)

Поздний ужин

Отруби - 10 г

Кефир - 150 г

Общее: 428 ккал

Углеводы: 32 г (30%)

Белки: 27 г (25%)

Жиры: 21 г (45%)

_____

Общее за день: 2545 ккал

Углеводы: 266 г (41%)

Белки: 113 г (18%)

Жиры: 115 г (41%)

Иногда жиров больше из-за паст из конопли и подсолнечника.