Гайд по похудению без срывов, самосаботажа и борьбы с собой
Гайд по похудению достижению гармоничного состояния тела без срывов, самосаботажа и борьбы с собой с легкостью https://t.me/khmel_psy
Разберем, чего мы на самом деле хотим, когда хотим похудеть, как сделать это безопасно, раскроем 100% план эффективного похудения, какую диету и программу тренировки выбрать. А самое главное, я расскажу секретный секрет успешного похудения, почему 87% людей не могут похудеть, постоянно срываются или их вес возвращается, и что с этим делать.
Чего мы на самом деле хотим, когда хотим похудеть?
Когда мы решаем худеть, на самом деле мы хотим не только похудеть, а еще и достичь своих мечт и целей.
💪 Во-первых, хочется стать здоровее, чтобы нас не срубало в середине дня от усталости, и чтобы чувствовать наполненность энергией в течение всего дня. Хочется уменьшить риск разных болезней, чтобы жить дольше и здоровее.
👗 Во-вторых, хочется выглядеть классно, чтобы кайфовать от вида своего тела в зеркале, носить то, что нравится, а не то, что скрывает наши "недостатки", и не бояться быть центром внимания.
👨👩👧👦 В-третьих, хочется улучшить отношения с близкими и друзьями, чтобы нас уважали и поддерживали, и понимали трудности, которые мы преодолеваем.
❤️ В-четвертых, хочется быть счастливыми и уверенными в себе, чтобы жизнь была насыщенной и интересной, а мы сами - радостными и вдохновленными новыми целями.
Как безопасно сбросить вес для женщин 35+
Вот несколько ключевых факторов, которые помогут достичь желаемого результата, вне зависимости от выбранной вами диеты или программы похудения:
🥗 Здоровое питание
Правильное питание - это основа для снижения веса. Важно выбирать продукты, богатые белком, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Рекомендуется употреблять менее обработанные и неочищенные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи, зерновые и белковые продукты.
🏋️♀️ Регулярная физическая активность
Физическая активность способствует сжиганию калорий и улучшению общего здоровья. Женщины после 35 лет могут выбирать упражнения, способствующие укреплению мышц, такие как подъемы тяжестей, тренировки на тренажере и занятия йогой.
💦 Пить достаточно воды
Вода помогает организму вымывать токсины, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода. Женщины после 35 лет могут увеличить потребление воды до 2-3 литров в день.
😴 Качественный сон
Недостаток сна может приводить к увеличению аппетита и набору веса. Женщины после 35 лет могут создавать условия для качественного сна, такие как соблюдение режима сна, использование удобного матраса и подушек, проветривание комнаты и т.д.
⏰ Постепенное снижение веса
Постепенное снижение веса более безопасно и эффективно, чем резкий набор или снижение веса. Женщины после 35 лет могут снижать вес на 0,5-1 кг в неделю, что поможет сохранить мышечную массу и избежать негативных последствий для здоровья.
100% план эффективного похудения
Да, может быть звучит грубовато, но вспомните, сколько раз вы начинали самые замечательные новомодные диеты, но не получали результат, потому что не доводили их до конца. Что-то как будто не давало выполнить именно третий пункт это замечательного плана. Причину мы рассмотрим в конце, а пока разберемся с другими пунктами.
Какую диету выбрать?
Наиболее популярные подходы к похудению, которые отлично зарекомендовали себя:
Снижение калорийности пищи
Подход основан на уменьшении количества потребляемых калорий. Каждый день женщина должна употреблять на 500-700 калорий меньше, чем ее норма. Это позволяет постепенно терять вес без стресса для организма.
Кето-диета
Программа, основанная на снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Она позволяет быстро снизить вес, но требует строгого контроля за потреблением продуктов.
Диета Дюкана
Диета, которая основана на увеличении потребления белковой пищи и снижении потребления углеводов и жиров. Она позволяет быстро снизить вес, но также требует строгого контроля за потреблением продуктов.
Интервальное голодание
Подход, основанный на периодическом голодании. Женщина может снижать потребление калорий на определенный период времени, а затем восстанавливать нормальное питание. Этот подход может быть эффективным, но требует строгого контроля за питанием.
Какие тренировки лучше?
Существует множество фитнес-программ для женщин, и выбор определенной зависит от индивидуальных потребностей и целей. Вот несколько популярных и эффективных программ похудения для женщин:
HIIT тренировки (High-Intensity Interval Training)
Интенсивные тренировки высокой интенсивности, которые включают короткие периоды высокой нагрузки, чередующиеся с периодами отдыха.
Силовые тренировки
Тренировки, которые сосредоточены на увеличении мышечной массы и силы. Такие тренировки могут помочь женщинам ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.
Кардио-тренировки
Тренировки, которые увеличивают пульс и позволяют сжигать больше калорий. Примерами таких тренировок могут быть бег, велосипед, эллиптический тренажер или зумба.
Пилатес
Форма тренировок, которые сосредоточены на укреплении мышц корпуса и улучшении гибкости. Пилатес может помочь женщинам улучшить осанку и уменьшить риск травм.
Йога
Форма фитнеса, которая сосредоточена на улучшении гибкости, силы и баланса. Йога также может помочь управлять стрессом и улучшить качество сна.
Секретный секрет похудения
Каждая диета или программа тренировок работает. При одном условии - что вы действительно им следуете.
Поэтому для достижения желаемых результатов важно проконсультироваться с специалистами и выбрать наиболее подходящий для вас комплекс. Волшебной диеты или системы тренировок не существует , главное - продолжать выполнять программу и развивать здоровый образ жизни в целом.
Многие люди, которые хотят похудеть, начинают с энтузиазмом и мотивацией, но затем этот энтузиазм быстро исчезает, и люди возвращаются к своим прежним привычкам.
"Почему я не могу похудеть? Почему постоянно срываюсь??"
Часто люди, которые решили похудеть, сталкиваются с множеством трудностей в соблюдении программ питания:
Низкий уровень мотивации
Во-первых, низкий уровень мотивации и уверенности в себе могут привести к отказу от диеты и возвращению к старым привычкам.
Давление социума
Во-вторых, невозможность соблюдать диету в обществе может быть причиной нарушения пищевого поведения. Женщины могут испытывать трудности с соблюдением диеты в обществе, где есть искушение перекусить вредную пищу.
Нехватка энергии
В-третьих, ощущение голода и нехватка энергии могут быть причиной нарушения диеты. Особенно в начале диеты, когда организм еще не привык к новому рациону, особенно если он не сбалансирован.
Негативное отношение к своему телу
В-четвертых, негативное отношение к своему телу может привести к срывам диеты и нарушению пищевого поведения. Человек может чувствовать неудовлетворенность своим телом и искать утешение в еде.
Стрессы
И наконец, огромную роль в пищевом поведении играет наше эмоциональное состояние. Кому не знакома ситуация "зажирания" стресса и тревоги? Стоит один раз позволить себе - и вот срыв диеты. По сути, стресс - это ключевая причина того, что мы бросаем программы похудения и не доходим до результата.
Что делать, чтобы убрать стресс и похудеть
План действий, который поможет вам не зажирать из-за стресса, пройти выбранную вами программу до конца и не откатиться назад после ее завершения.
Шаг 1: Определите, какие события или обстоятельства вызывают у вас стресс.
Шаг 2: Изучите свои триггеры, которые вызывают желание перекусить, и проработайте их со специалистом.
Шаг 3: Найдите здоровые способы понизить фоновый уровень стресса, такие как уменьшение потребления новостей и пользования соцсетями.
Шаг 4: Создайте ежедневный режим, который будет включать в себя регулярные занятия физическими упражнениями, йогой, медитацией.
Шаг 5: Найдите здоровые альтернативы для еды, которые помогут вам справиться со стрессом, например, зеленый чай, орехи или фрукты.
Шаг 6: Создайте план приема пищи, который будет учитывать ваши потребности и предпочтения.
Шаг 7: Продолжайте работать над собой и отмечайте свои успехи.
Этот план поможет вам не зажирать из-за стресса, сохранить здоровый образ жизни и достичь желаемого образа своего тела.
Главное - понимать, что худеть - это не только диета и тренировки, но и изменение своего образа жизни и мышления.
Поэтому, чтобы добиться результатов и сохранить их на долгое время, необходимо работать не только над своим телом, но и над своей психологией и мотивацией.
Если у вас возникли вопросы или вы хотите разобрать конкретную ситуацию, чтобы получить персональный план по созданию гармоничного образа себя без срывов, самосаботажа и борьбы с собой, пишите "хочу разбор" на адрес
На бесплатный разбор могу взять не более 4 человек в неделю, успевайте забронировать место в расписании.