Как взять под контроль свою жизнь и управлять своим состоянием, настроением, мотивацией, энергией и продуктивностью.
В этой статье я расскажу о своем эксперименте по контролированию своей жизни. Зачем нужна такая таблица для оцифровки, откуда пришла идея и стоит ли так заморачиваться или все в нашей жизни происходит само собой.
Приготовьтесь, эта статья будет немного объемная, но интересная)
1 Откуда мне пришла идея вести такую таблицу и что это за таблица?
Еще давно я наткнулся на видео «CleverMind» где он рассказывал про таблицу которая может изменить жизнь.
Меня она очень вдохновила и я взял за основу его идею, но только переработал это под себя, добавив много других параметров и сделал это в Notion для удобства.
Я уже пару лет интересуюсь организмом человека, биохакингом и психологией. Изучаю как быть эффективнее, как чувствовать себя на все 100, как быть в отличном настроении и продуктивным.
Я хочу понимать от чего зависит моё настроение, как быть в ресурсном состоянии, как быть энергичным, почему иногда у тебя бешенная мотивация, а иногда ее вообще нет. Я хочу понимать какие факторы на это влияют.
И с этой идеей я начал вести эту таблицу, чтобы понимать зависимости различных факторов на качество моей жизни.
Я назвал ее «Таблица контроля жизни»
Потому что она помогает контролировать свою жизнь, анализировать свои действия и просматривать корреляции.
2 Какие параметры я контролировал и фиксировал в таблице.
Всего было 23 параметра, которые я ежедневно фиксировал.
Сон, тренировки, принимаемые вещества и добавки, сколько и как я работал, настроение, мотивацию, как себя ощущал в социуме, энергию, продуктивность, половую жизнь, питание, эмоции и также каждый день делал оценку дня и оценку самочувствия.
Этот эксперимент был максимально чистым, так как на протяжении всего времени я практически не употреблял добавки и всякие вещества для улучшения когнитивных способностей и физического апгрейда.
За все время я принимал пару раз креатин, пару раз кофе и самые обычные чаи. Ничего такого. Поэтому все результаты как говориться «в натураху»
3 Итоги эксперимента за месяц.
Давайте перейдем к самому интересному, вы же здесь за этим, верно?)
Эксперимент начался 11 мая и продолжался до 11 июня.
- работал дней — 26 дней
- очень активно работал — 6 дней (это прям когда очень много)
- тренировок в зале — 1 раз
- тренировок на велосипеде — 12 раз
- тренировок на турниках/брусьях — 4 раза
- отдыхал дней — 6 дней
- общая оценка самочувствия — 8.5 баллов
- общая оценка дня — 7.85 баллов
- не ел сладкое — 3 дня
- минимальное количества сна в день — 6 часов 21 минут
- максимальное количества сна в день — 8 часов 30 минут
- самый поздний отбой за месяц — 02:37
- самый ранний подъем — 06:10
- хорошая мотивация что-то делать — 20 дней
- нет мотивации что-то делать — 2 дня (*находился в этом состоянии)
- бешеная мотивация что-то делать — 5 дней (*находился в этом состоянии)
- был энергичный — 21 день (*находился в этом состоянии)
- был супер мега ультра энергичный — 4 дня (*находился в этом состоянии)
- было мало энергии — 1 день (*находился в этом состоянии)
- самое частое вещество — «зеленый чай»
1 Ну во первых, что во время всего эксперимента я почти всегда только работал)
2 Самый частый вид тренировок — кардио тренировки. Очень много ездил на велосипеде.
3 Общая оценка самочувствия достаточно высокая.
4 Я ел очень много сладкого на протяжении этого времени.
5 На протяжении этого времени я не спал меньше 6 часов, и больше 9 часов. Поздних отбоев и подъемов практически не было.
6 Практически каждый день у меня была хорошая мотивация или даже бешенная.
7 Практически каждый день я был энергичный.
Благодаря чему такие хорошие показатели на протяжении всего месяца? Если раньше все было хаотично.
Я считаю за это стоит отдать должное режиму сна. Благодарю ему есть эта стабильность. Да и в целом я вел ЗОЖ (физическая активность была постоянно)
Раньше я спал хаотично и бывало что в течении дня мотивация или настроение скакало то вниз, то вверх.
Сейчас оно практически всегда ровное на протяжении дня.
Что я понял и какие корреляции заметил?
Честно сказать сложно сделать какие-то глобальные выводы и четкие корреляции...
Сложно смотреть на такой небольшой дистанции корреляции и говорить с 100% вероятностью.
📌Основные моменты которые заметил:
1 Сон и режим очень важны. Банальность, но это реально помогает. Благодаря нему было хорошее настроение, уверенность, энергия и хорошее самочувствие.
2 Физическое состояние первично. От него зависит практически все! Настроение, продуктивность, эмоции и многое другое.
Например там где у меня самочувствие не очень, в этом дне другие сферы тоже проседали и очень сильно...
3 Слишком интенсивные тренировки, а особенно утром могут негативно сказываться на энергии и продуктивности.
4 Пару дней когда было мало энергии или слабая мотивация к удивлению в эти дни не было контрастного душа, но это может быть совпадение))
5 Когда вставал после 9 или если тяжело вставал часто в эти дни мотивации и энергии было меньше. То есть поздние подъемы и если тяжело встаю то это негативно сказывается.
6 Когда ложишься и встаешь в одно время спустя неделю-две организм уже сам встает в это время и будильник вообще не нужен!
Это основные моменты которые я заметил на протяжении всего эксперимента.
Но нельзя точно сказать что от чего зависит на 100% . Нужна огромная дистанция и тщательный анализ таблицы чтобы говорить про какие то конкретные рабочие связки. А найти эти связки — смысл ведения этой таблицы.
Пока я не нашел... Нужно постоянно менять какие-то производные и смотреть как это будет влиять на тебя, только таким способом можно нащупать что-то рабочее. Например специально ложиться поздно или вставать рано. Специально есть что-то вредное, принимать какие-то вещества, экспериментировать с тренировками и питанием и смотреть на дистанции как это влияет и что дает.
Сейчас все идет отлично, каждый день практически я чувствую себя отлично, все в порядке с эмоциями и настроением.
То есть, практически все показатели стабильные. Нет скачков!
Но, я на этом не останавливаюсь и продолжаю свой эксперимент и буду продолжать пока не найду рабочие связки.
Нужно ли вам вести такую таблицу?
Зависит от ваших целей на жизнь и что вы хотите.
Большинству людей с головой хватит таких вещей: правильно питаться, нормально спать, заниматься спортом, поддерживать эмоциональное состояние.
А вести такую таблицу как минимум ради интереса и оцифровке своей жизни стоит. Вы будете лучше понимать себя и свой организм. Понимать почему происходят определенные вещи в зависимости от ваших действий.
Особенно рекомендую вести такую таблицу людям кто постоянно списывает все на «ну это само» «ну так бывает» «это просто не мой день»
Ничего не происходит само и просто так!!! Меня реально выводит из себя когда люди не понимают простой принцип «причина-следствие»
Касательно вопроса «а где можно скачать шаблон?» Его пока не выдаю, буду выдавать на своих обучениях или в консультациях.
Можете посмотреть мой пример, и на основе его сделать свою таблицу.
На этом все, буду рад вашей обратке.
Я в социальных сетях:
ВКонтакте — https://vk.com/rezinkinroma
Instagram — https://www.instagram.com/roomtei
Телеграм канал — https://t.me/roomtei2