Гайд «6 фатальных ошибок в питании, которые снижают твою активность, ухудшают здоровье,крадут энергию и не дают похудеть »
Ирина Руссель,нутрициолог-диетолог с медицинским образованием . 12 октября 2024 г.
90% людей вне зависимости от возраста до сих пор считают за норму то, что у них нет энергии и сил в течении дня, после еды вздувается живот или появляется изжога, кожа постоянно сухая, или появляются высыпания. Все это доставляет дискомфорт, но принимается за норму или оправдывается возрастом.
Привет, я Ирина Руссель, нутрициолог и наставник в коррекции питания и веса . И сегодня я поменяю твой взгляд на то, как себя чувствует здоровый человек.
Несколько вопросов ниже позволят понять, подходит ли тебе тот стиль питания, который у тебя сейчас есть. Просто ответь - да или нет.
1. У меня не бывает тяжести и вздутия живота после приёма пищи
2. Мне достаточно есть 3-4 раза в день.
3. Мне не нужны перекусы между основными приёмами пищи
4. После еды я чувствую прилив энергии и полна/он сил
5. У меня не бывает изжоги⠀
6. Мой ЖКТ хорошо реагирует на жирную пищу⠀
7. Я не страдаю от бурления в животе после употребления квашеных овощей
8. Я не предпринимаю дополнительных мер, чтобы ежедневно опорожнять кишечник
9. Я быстро засыпаю и сплю не просыпаясь⠀
10. У меня чистая кожа без высыпаний
11. У меня крепкие ногти и нет выпадения волос
12. Я быстро возвращаюсь в спокойное состояние после стрессовых ситуаций⠀
13. Я спокойно могу пройти мимо витрины с тортиками.
14. У меня нет заболеваний ЖКТ
15. Мой менструальный цикл проходит безболезненно и всегда по графику
16. У меня хватает сил на занятия спортом
17. В моём холодильнике всегда много овощей и зелени
18. Мой индекс массы тела в норме
19. Мне нравится моё отражение в зеркале
Этот тест и есть ответ на вопрос, как себя должен чувствовать здоровый человек.
Если ты более 4 раз ответил “нет”, явно нужно подумать над тем, как позаботиться о себе.
Сейчас интернет переполнен информацией, как себе помочь, и метод “Ок, Гугл” работает на ура. Человек применяет выборочно советы, и либо:
📍получает кратковременное улучшение и потом откат…
📍остается вовсе без результата, потому что КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК УНИКАЛЕН и имеет свои “нажитые” причины той или иной проблемы, от генетических до “образа жизни”. И у него свой метод “наложить пластырь на место перелома”...
📍иногда и вовсе приходит к ухудшениям из-за хаотичных действий
Почему, когда мы желаем получить какой-то новый навык, мы вникаем в детали, а когда речь идет об организме, наисложнейшем по структуре и биохимическим реакциям, мы надеемся волшебной таблеткой из Интернета повлиять на это?
Ну что, помоем это ведро? )
Мир переполнен активными мужчинами и женщинами, классными экспертами, предпринимателями, чей рост в карьере, финансах, энергичной и наполненной жизни просто спотыкается о то, что идей море, желаний вагон, но сил на реализацию своих мечтаний нет. Все так и остается на прежнем уровне или идет гораздо с меньшим выходом, потому что:
“Не знаю, что со мной… просто не могу согнать себя с кровати. Энергия на дне”
“Я стал хуже соображать. Память подводит”
“Я понимаю, что лишний вес - одна из причин, почему я не двигаюсь по карьерной лестнице”
“Я понимаю, что лишний вес - одна из причин, почему я не двигаюсь по карьерной лестнице”
“Я не могу чем-то активно заниматься, потому что в животе всегда дискомфорт… Я даже в отпуск боюсь ездить”
И все это цитаты молодых людей в возрасте 25-45, прошедших через мои консультации. Я слышу такие истории постоянно.
Люди пробуют диеты, пытаются решить проблемы витаминами, иногда ходят по врачам. Но даже такое логичное и правильное действие, как поход к врачу, не приводит к нужному результату. Почему?
Потому что врач занимается симптоматическим лечением того, что уже находится на стадии АХТУНГ!
Ни один врач не будет вникать в ваш образ жизни или изучать в деталях, каких микроэлементов не хватает у вас, чтобы биохимическая реакция производства энергии в вашей клетке запустилась.
В итоге такой подход выливается в то, что прекрасные люди, которые могут творить, быть активными и кайфовать от жизни, сами ограничивают себя или не могут по полной насладится результатом, потому что “то тут, то там болит и доставляет дискомфорт”.
Появляются мысли: "Да и так всё неплохо", "Как-то привыкла так жить", "Ой, у подруги вообще диабет, так что у меня ерунда". В итоге:
- энергии еще меньше, планы превращаются в несбыточные мечты
- недовольство своей фигурой, жизнь в целом, поиск виноватых вокруг
- все это заедается сладким, как единственным способом получить дофамин
- вопросы по здоровью, которые несколько лет казались досадной мелочью, переходят в хронические стадии
Благодаря своему собственному опыту в нутрициологии я определила простую механику, которая помогает получить кардинальные улучшения по здоровью и вернуть кайф от всех процессов в жизни🔥
Она помогает: 🔥 чувствовать себя энергичным в течение дня и благодаря этому добиваться своих целей
🔥убрать любые проблемы с пищеварением (от изжоги, гастритов - до вздутия и других дискомфортов)
🔥комфортно снизить вес и уметь его контролировать без усилий, потому что знаешь “как работает система
🔥справиться с кожными проблемами: акне, высыпания, псориаз и пр.
🔥создать себе и для своей семьи базу для здоровой и активной жизни без таблеток и врачей в будущем
Давайте объясню, как это работает…
Дело в том, что есть ряд ошибок, которые не дают вашим попыткам прийти к результату продвинуться больше, чем на 20%. Я покажу, как настроить базу и что конкретно сделать, чтобы уже на короткой дистанции почувствовать изменения в самочувствии и здоровье.
Итак, есть ошибки, и есть РЕШЕНИЯ для прекрасного результата.
1. СТРЕМИТЬСЯ ВНЕДРИТЬ ВСЕ СРАЗУ
Не стремись к идеальности и не ставь перед собой неподъемные цели.
Переходя на грамотное питание, многие допускают такую ошибку: стремятся следовать принципам постоянно, загоняют себя в рамки и… не выдерживают психологически.
Решение: ставь маленькие цели. Например, начни добавлять в каждый прием пищи сырые или печеные овощи. Или выработай привычку выпивать стакан воды за 15 мин перед едой. После того, как следовать этому стало легче и вошло в привычку, поставь себе новую задачу.
2. ЗАВТРАКАТЬ ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Убери быстрые углеводы (блинчики, оладьи, каши с фруктами…) и сладости из завтрака. Уже через 1-2 недели ты почувствуешь более стабильное эмоциональное состояние в течении дня. Потому что уровень сахара в крови перестанет скакать, и руки перестанут трястись от желания схватить что-то сладкое.
Решение: сделать акцент на белках (например, яйца, паштет из печени или чечевица) и жирах (любая жирная рыба, авокадо, сливочное масло…). Дополнить такой завтрак следует порцией овощей (идеально – запеченных).
Единственным исключением может быть цельнозерновая крупа, если тебе предстоит активный день или тренировка до обеда.
3. АКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
Да! Да! Вычеркни НАВСЕГДА из своего рациона подсолнечное масло. Убери ИЗБЫТОК растительных масел, особенно тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха. То, что модно, не означает автоматическую пользу. Эти масла содержат большую концентрацию Омега-6 жирных кислот. В избытке они провоцируют воспалительные процессы в твоем организме и ведут к еще большему дисбалансу с Омега-3, которая имеет противовоспалительный эффект.
Решение: выбирай цельный продукт, а не то, что из него произвели. То есть, тыквенные семечки или же цельный грецкий орех вместо масла из него.
Делай акцент на продукты, содержащие Омега-3: любая жирная рыба, икра, печень трески… Оливковое или масло авокадо будет иметь преимущество среди “жидких” жиров.
4. НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА
Наше самочувствие нам всегда подсказывает, что мы что-то делаем не так. Просто мы не умеем слышать эти сигналы. Если у тебя есть неприятная симптоматика (например, изжога, вздутие, тошнота…), постарайся понять, после каких продуктов или продукта ты так себя чувствуешь. Ты значительно улучшишь свое самочувствие, если на время уберешь их из рациона.
Решение: в заметках завести дневник питания (записывать все, что съел, и какая была реакция организма). Через 2-3 недели ты увидишь четкие последовательности и сам увидишь решение.
5. НЕ ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ И НЕ ДЕЛАТЬ ЧЕКАП ЗДОРОВЬЯ
Ожидание = наблюдение за ухудшением ситуации.
Это мега важный тезис, осознание которого может изменить твою жизнь качественно.
Прямо сейчас вспомни, как ты себя ощущал 3-6 месяцев назад (вспомни детали, может, были постоянные головные боли, усталость или бесконтрольные срывы на сладкое…) Что изменилось с тех пор? Если ты понимаешь, что ничего, или даже стало хуже, то не допускай пустое ожидание в своей жизни.
Решение: перестать просто следить за десятками нутрициологов… перестать пытаться внедрить разрозненные советы из инстаграм без системы. Выбери того, кто тебе откликается, чья энергия тебе близка, и действуй.
Если ты дочитал до этого места и хочешь больше:
- найти причину, почему ты ощущаешь дефицит энергии, снижение активности
- понять, как помочь себе при лишнем весе и поддержать организм в ресурсном состоянии
- узнать, как помочь себе при дискомфорте пищеварения
- получить рекомендации по эффективным и безопасным добавкам для мужчин и женщин, в период интенсивных нагрузок, при эмоциональном перегрузе и стрессах, в период ОРВИ
По моему опыту, то, что мне дало действительно хороший результат и достижение тела мечты - это система, когда ты знаешь по шагам что нужно делать, чтобы не изнуряя себя диетами и спортом,а с позитивом худеть и улучшать состояние здоровья,чувствовать прилив энергии и наслаждаться отражением в зеркале,а самое главное закрепить вес чтоб он больше не возвращался 💪
Конечно ты можешь попробовать в этом разобраться самостоятельно, но у тебя есть отличная возможность созвониться со мной и составить план пошагового достижения твоей цели в весе,а также самочувствии .
- Я вникну в твою ситуацию и дам свои рекомендации для максимально быстрого достижения желаемого
- У тебя будет четкий пошаговый план, по которому ты сможешь пройти вместе со мной;
- Осознаешь что нужно изменить,чтобы не возвращаться в прежний вес и навсегда забыть о диетах и срывах .
Но! К сожалению я не смогу взять всех желающих. Бесплатные разборы занимают время. В неделю я провожу не более 5 таких встреч.
По-этому если хочешь персональный подход и получить точечные рекомендации с учетом своей ситуации, приходи ко мне на бесплатную консультацию и я рассмотрю все индивидуально и дам тебе первые рекомендации после которых качество твоей жизни значительно улучшиться ,ты почувствуешь прилив энергии и настроение"покорять горы “
Если ты устала от лишнего веса и ходьбы по кругу, я жду тебя на своей консультации .
Для этого просто жми ->кнопку
и пиши мне в личные сообщения :“хочу на бесплатную консультацию "