Дневник эмоций и триггеров.
Задание: заполнение дневника эмоций и триггеров. Записывать, какие ситуации вызывают стресс.
Для создания дневника эмоций и триггеров можно использовать следующий шаблон. Он предназначен для того, чтобы клиент мог отслеживать свои эмоции и выявлять события или ситуации, которые вызывают эти эмоции. Такой дневник помогает лучше понять себя и управлять своими реакциями.
Дневник эмоций и триггеров
Инструкция:
Заполняйте этот дневник каждый раз, когда испытываете сильные эмоции. Постарайтесь фиксировать не только сами эмоции, но и контекст, в котором они возникли. Это поможет вам выявить закономерности и лучше контролировать своё эмоциональное состояние.
Эмоции: _____пример _______
(укажите основную эмоцию, которую вы испытывали)
Интенсивность: ________________ (оцените интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10)______
Описание ситуации: _______________________ (кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию)_______
Триггеры: _____что это?____________________________ (что конкретно вызвало у вас эту эмоцию? Например, слова другого человека, событие, мысль и т.д.)
Физические ощущения: ______________________________________________________________________
Мысли, которые сопровождали эмоцию: ___________ (опишите мысли, которые возникали у вас в момент переживания этой эмоции)
Действия/реакция: __________________________________________________________________________
Что помогло справиться с эмоцией (если применимо): _________________________________________
Такой формат дневника позволяет вам систематически записывать свои эмоции, анализировать их и находить способы управления ими.
