Задание: Работа с ложными ожиданиями
Работа с ложными ожиданиями — важный шаг на пути к снижению стресса и предотвращению эмоционального выгорания.
Визуализация — эффективный метод, позволяющий представить возможные изменения и облегчить нагрузку.
Цель:Осознание и изменение ложных ожиданий от себя и других, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.
1. Определение ложных ожиданий:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой колонке напишите заголовок «Ожидания от себя», а во второй — «Ожидания от других».
- Заполните обе колонки, записывая все ожидания, которые приходят вам в голову.
Например:
- Ожидания от себя: «Я должен всегда быть успешным», «Я обязан помогать всем, кто просит».
- Ожидания от других: «Люди должны уважать моё время», «Меня должны хвалить за каждую мелочь».
- Просмотрите каждое из записанных ожиданий и подумайте, насколько они реалистичны и обоснованы.
Задайте себе вопросы:
- Почему я считаю, что это должно быть так?
- Есть ли реальные основания для таких ожиданий?
- Как эти ожидания влияют на мое самочувствие и поведение?
- Выберите одно из ложных ожиданий, которое оказывает наибольшее давление на вас. Закройте глаза и представьте, как изменится ваша жизнь, если вы отпустите это ожидание.
- Например, если ваше ожидание звучит как «Я должна всегда быть идеальной мамой», представьте себе, что вы позволяете себе совершать ошибки и не стремитесь к совершенству. Как это повлияет на вашу жизнь? Станет ли она легче? Будете ли вы чувствовать себя свободнее?
- Откройте глаза и запишите новые установки, которые пришли вам в голову во время визуализации.
Например, вместо «Я должна быть идеальной мамой» можно записать «Я стараюсь быть лучшей мамой, какой могу быть, и допускаю ошибки».
- Повторите процесс визуализации и создания новых установок для каждого ложного ожидания.
- Начните внедрять новые установки в свою жизнь.
Постепенно заменяйте старые, ложные ожидания на новые, более реалистичные и поддерживающие.
- Ведите дневник, где будете записывать свои наблюдения и изменения в восприятии себя и окружающих.
Этот метод помогает осознать, как наши ожидания влияют на наше эмоциональное состояние, и найти более здоровые и облегчающие установки. Регулярная работа с ложными ожиданиями способствует снижению стресса и предотвращает эмоциональное выгорание.