Задание: Переписывание убеждений
Цель: заменить устаревшие или деструктивные убеждения на новые, поддерживающие и помогающие восстановить баланс между работой и отдыхом.
- Ответьте на следующие вопросы:
- Почему я придерживаюсь этого убеждения?
Ответ: «Я всегда считал, что настоящий успех приходит только через упорный труд без перерыва. Думаю, что если я буду отдыхать, то упущу важные возможности или отстою от конкурентов.»
- Как это убеждение влияет на мою жизнь?
Ответ: «Это убеждение заставляет меня работать без остановки, даже когда я чувствую усталость. Я редко беру выходные или отпуска, потому что боюсь потерять темп.»
- Какие негативные последствия оно приносит?
Ответ: «Из-за постоянного напряжения я начал замечать ухудшение концентрации и снижение продуктивности. Также появились проблемы со сном и общее чувство выгорания.»
3. Формулировка нового убеждения:
Новый пример: «Мне нужно отдыхать, чтобы восстановиться и быть продуктивным».
4. Аргументация нового убеждения:
- Запишите аргументы, подтверждающие новое убеждение.
Например:
- «Исследования показывают, что регулярные перерывы повышают производительность. Я заметил, что после короткого отдыха возвращаюсь к работе с новыми силами и идеями.»
- «Отдых помогает предотвратить эмоциональное выгорание. Я стал меньше нервничать и раздражаться, когда начал выделять время на отдых.»
- «Время, проведенное на отдыхе, улучшает общее самочувствие и настроение. Теперь я чувствую себя бодрее и энергичнее, что положительно сказывается на моей работе.»
- Начните применять новое убеждение в своей жизни.
Например, установите расписание, включающее регулярные перерывы, и следуйте ему.
- Конкретный пример: «Я установил правило делать 10-минутный перерыв каждые два часа работы. Также я планирую брать полный выходной раз в неделю, чтобы отдохнуть и заняться любимыми делами.»
- Ведите дневник, где будете записывать свои наблюдения и изменения в восприятии отдыха.
Пример записи в дневнике: «Сегодня сделал первый перерыв в 11 утра. Сначала было трудно отвлечься, но потом понял, что вернулся к работе более сосредоточенным.»
- Через некоторое время (например, неделю или месяц) оцените, как изменилось ваше восприятие отдыха и общая продуктивность.
- Если необходимо, внесите корректировки в новое убеждение или добавьте дополнительные аргументы.
- Пример проверки: «Через месяц я заметил, что стал гораздо эффективнее справляться с задачами. Моя концентрация улучшилась, и я перестал чувствовать себя выжатым к концу дня. Возможно, стоит увеличить продолжительность выходных до двух дней, чтобы еще больше восстановить силы.»
Этот процесс помогает заменить деструктивные убеждения, которые могут способствовать эмоциональному выгоранию, на более здоровые и поддерживающие.
Регулярная работа с убеждениями способствует улучшению общего самочувствия и повышению продуктивности.