РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ
Эмоции — это реакции человека на внутренние и внешние условия.
Эмоции сопровождают нас каждую минуту нашей жизни.
Эмоции определяют значимость явлений и ситуаций.
Они сигнализируют нам об изменениях в окружающей среде и побуждают к действиям.
Мы говорим об эмоциональном истощении как об основной составляющей синдрома эмоционального сгорания.
Давайте разберемся, что происходит. Почему сгорают эмоции? Практически в каждом языке есть словосочетание «Чаша терпения».
Человек терпит, когда ему что-то не нравится, когда он испытывает напряжение, обиду или злость. Но иногда чаша переполняется.
В качестве иллюстрации представим себе маленького ребенка, которому захотелось есть, а мамы рядом нет.
Он не умеет говорить и вообще мало что знает о нашем взрослом мире.
На это у него есть чувства.
В данном случае это чувство голода и/или страха. И они помогают ребенку решить проблему.
Он их выражает: он кричит!
Здесь и сейчас, не стесняясь, просто потому, что не может пока сделать по другому.
По мере взросления ребенок все чаще слышит: «Не кричи!», «Так вести себя неприлично», «Ты уже взрослый, чтобы быть таким нетерпеливым», «Ну что ты плачешь? Мальчики/мужчины не плачут».
Попросту говоря, основные послания, которые он получает, это: «Терпи!», «Вступая в мир взрослых, учись сдерживать свои эмоции».
Человек постепенно учится обращаться со своими чувствами так, как этого требует окружающая его культурная среда.
Он осваивает мастерство «укладывания» их в свою чашу терпения, потому что совсем избавиться от переживаний невозможно.
Он по прежнему готов кричать, если ему хочется есть или когда он злится. Но не делает этого, понимая, что если кричать, когда в кафе долго не несут заказ, могут вообще отказаться обслуживать.
Он способен завыть от одиночества, но только будучи уверенным, что никто его не увидит и не услышит.
Потому что общество порицает подобное поведение, расценивая его как «неприличное». Организм человека чутко реагирует на пополнение чаши терпения и при любой возможности стремится избавиться от накопившихся чувств. К примеру, ситуация, в которой многие не раз бывали.
Утро, идет хмурый человек, и ему вдруг кто-то наступает на ногу.
Если для наглядности использовать шкалу измерения силы землетрясений, данная ситуация потянет на 3 балла.
Но если человек находится в состоянии, которое можно определить как «все в этой жизни достало!», то он так может «рявкнуть» на несчастного, что ситуация потянет уже на все 8 баллов.
Откуда такая реакция? Давайте рассмотрим ее подробнее.
Произошло некое событие, вызвавшее определенные негативные чувства. Как реагирует организм? Он тут же начинает поиск аналогичных переживаний в чаше, и если находит, присоединяет их к только что полученным.
Это, конечно, сильно портит жизнь окружающим.
Давайте пофантазируем, что произойдет, если человек силой воли закроет чашу, перестанет выражать накопленные чувства, но останется при этом в РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ 18 обществе, где всегда есть поводы для раздражения. Что подарит телу закрытая чаша терпения?
- Первым делом, наверное, красное лицо! Потому что чувства — как кашель: невозможно запретить человеку кашлять. Некоторое время он, конечно, сможет выдержать, но недолго.
- Головную боль — один из первых симптомов сильных невыраженных чувств.
- Бессонницу — она придет следом за головной болью, потому что мысли и невыраженные чувства отбирают у нас спокойный, восстанавливающий сон.
- Изменение кровяного давления — чувства тяжелым грузом давят на человека. Кровяное давление падает, не в силах вынести груз. Если организм все таки будет бороться, кровяное давление возрастет.
- Боли в желудке, язвы — доказанный механизм проявления стресса от неосознанных, невыраженных, негативных чувств. Вы видели кого-нибудь, кто бы мучался язвой от счастья? И так далее. Этот список напоминает симптомы СЭС, которые были описаны в самом начале брошюры. И виной всему во многом чувства, которые не находят выхода. Называ ется это модным сегодня словом «психосоматика».
Психосоматика (от греч. «psyche» — душа и «soma» — тело) — направление медицинской психологии, занимающееся изучением влияния психологических факторов на возникновение ряда соматических заболеваний. Существует ряд заболеваний, в которых роль психосоматических факторов чрезвычайно велика: бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, стенокардия, язвенная болезнь 122перстной кишки, язвенный колит, нейродермит, неспецифический хронический полиартрит, гипертония, сахарный диабет, глаукома. Что делать, чтобы избежать этого обширного списка заболеваний? Ответ — действовать.
Здоровые способы управления чувствами:
- Выражайте ваши чувства сразу, не накапливайте их. Но испытывая гнев, не обязательно кричать. Можно сказать о нем. И вы сразу почувствуете, что стало легче.
- Ваши чувства — самые верные помощники в процессе принятия решений. Используйте их. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ 19
- Соглашайтесь со своими чувствами. Попробуйте понять, что они хотят «сказать» вам.
- Распознайте свои «скандальные» чувства и используйте их не для манипулирования другими людьми, а для улучшения ситуации дозволенными способами.
- Исследуйте свои чувства. Одно из них может «закрывать» другое — истинное.
- Позволяйте себе переживать свои чувства как можно полнее.