Техника самомассажа/Техники дыхания.
Техника самомассажа Вы можете делать массаж на работе, когда чувствуете вялость и потерю работоспособности, или дома — когда встаете утром.
Эта практика позволит вам прийти в бодрое состояние или, наоборот, успокоиться.
Массаж оказывает позитивное влияние на центральную нервную систему и улучшает циркуляцию лимфы.
Основным правилом массажа является совершение поглаживающих движений от периферии к центру, например от кистей к плечам, от ступней к бедрам.
Если вы хотите добиться успокоительного эффекта, массажные движения должны быть легкими, только по поверхности кожи.
Если вы хотите проснуться, то движения должны быть с большим приложением силы, задействуя мышечные ткани.
Гипотоники и гипертоники таким массажем, варьируя соответственно своему типу массажные движения, могут выравнивать или немного корректировать свое давление.
У гипертоников — успокаивающие движения, у гипотоников — бодрящие.
Вот один из видов самомассажа, который занимает всего несколько минут:
- Несколько минут потрите ладони, пока не почувствуете тепло. Это важно — тепло рук будет передаваться другим частям тела.
- Одной рукой разотрите тыльную сторону и пальцы другой руки. Затем поменяйте руки. Разотрите запястья, предплечья и плечи. Сделайте массаж с усилением на шейно плечевой отдел.
- Мягкими движениями разотрите лицо. Для женщин движения должны быть более мягкими, снизу вверх.
- Разотрите ушные раковины: внешний край уха — снизу вверх, по часовой стрелке, внутренний обод — против часовой стрелки; указательным и большим пальцами захватите козелок (над ушным отверстием) и точечно помассируйте его.
- Разотрите ладонями верхний грудной отдел и ребра. ПРОФИЛАКТИКА НА УРОВНЕ ТЕЛА
- Сделайте несколько поглаживающих движений по животу по часовой стрелке (это один из способов для облегчения пищеварения), без сильного надавливания. · Встаньте и разотрите ладонями спину, область почек и ягодицы.
- Разотрите с небольшим усилием бедра, разогрейте ладонями коленные суставы, и с небольшим усилием — голени, икры (если есть возможность, то, сняв обувь, разотрите стопы и голеностопные суставы).
- Потрясите руками, ногами и телом так, словно вы стряхиваете воду с них — как это делают животные.
- Заземление — почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Немного усильте это ощущение, как бы вкручивая стопы в пол (это можно отдельно практиковать перед речью или разговором с начальством для чувства уверенности). Пару раз невысоко подпрыгните, ощущая твердую опору, на которую приземляются ваши стопы.
- Почувствуйте свое дыхание, сделайте пару глубоких вдохов.
- Оглянитесь, посмотрите, как изменился мир вокруг вас! Почувствуйте благодарность своего тела за оказанное ему внимание.
- Теперь можете возвращаться к своим делам с новыми силами.
Техники дыхания.
Дыхание — это наша связь с чувствами.
Наше дыхание меняется в зависимости от того, что мы чувствуем. Если человек пугается, его легкие делают резкий вдох, который часто сопровождается вскриком.
Это происходит потому, что наши голосовые связки не успели открыть путь воздуху, и реакция тела на страх происходит стремительно.
Большой и быстрый вдох сразу даст телу много кислорода, а значит, энергии, чтобы в случае опасности человек был в состоянии быстро убежать или замереть так, чтобы даже звука дыхания не было слышно.
Эти три механизма лежат в основе наших животных инстинктов.
Согласно философии йоги дыхание прямо связывается с энергетикой человека. Изменяя глубину вдоха и выдоха, а также длительность, мы можем менять и наше состояние.
Когда мы спим, наше дыхание медленное и очень глубокое.
А когда мы активны — дыхание более частое и короткое.
Предлагаем вам серию легких практик дыхания, которые можно выполнять как на работе, так и дома.
1. Прислушайтесь к своему дыханию.
2. Обратите внимание на вдох и выдох, определите, насколько глубоко ваше дыхание, что вы делаете более глубоким — вдох или выдох.
3. Дышите чуть глубже, чем вы дышите обычно, прислушиваясь к своим ощущениям.
4. Поменяйте дыхание так, чтобы на вдохе вы могли посчитать от 1 до 3, затем начинайте выдыхать, считая от 1 до 5, завершая выдох на счете
Скоро вы заметите, что соблюдать этот счет дыхания стало легче, и примерно через минуту или две вы сможете увеличить длительность выдоха без труда до семи.
Этот вид дыхания можно использовать, чтобы успокоить себя, подготовиться ко сну или даже призвать сон.
Это настолько безобидные методы, что в любой момент вы сами сможете понять, достигли ли вы желаемого эффекта. Этот вид дыхания можно делать под спокойную музыку на ваш выбор. Еще один вид дыхания.
Его можно использовать, когда вы чувствуете сонливость или вам не хватает энергии.
1. Сделайте глубокий вдох через нос и короткий выдох через рот, чтобы выдыхаемый воздух потоком создавал звук (это действие похоже на то, которое делают перед тем, как выпить рюмку крепкого алкоголя).
2. Повторите этот цикл несколько раз, пока вы не почувствуете прилива сил и бодрости. По схожести эффекта этот вид дыхания называют «чашкой кофе».
Вы активизируетесь, не прибегая к внешним средствам, а только за счет собственного тела и его возможностей