КОПИЛКА ПРИЕМОВ И МЕТОДОВ ПРОФИЛАКТИКИ\r ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ.

Представляем вам копилку методов, собранную врачами, психологами и консультантами на тренингах по профилактике СЭС.

Эта копилка позволит расширить свой выбор, опираясь на опыт других.

Все методы разделены на три группы: используемые на работе, вне работы и те, с помощью которых можно справиться с напряжением (они составляют очень важную частью профилактики синдрома сгорания).

Методы, используемые на работе

Обустройство рабочего места, создание максимально возможных комфортных условий.
Регулярное повышение квалификации, обучение.
Обсуждение трудных рабочих ситуаций с коллегами.
Соблюдение режима труда, отдыха и питания.
Определение целей и возможностей дальнейшего карьерного роста.
Смена места работы (как крайний вариант).
Поиск в рутинной работе положительных моментов.
Отдых соразмерно нагрузкам.
Отпуск. Методы, используемые вне работы
Художественная литература (в том числе философская).
Фильмы, спектакли.
Различные виды искусства.
Просмотр юмористических передач.
Любимый фильм.
Кулинарные изыски.
Танцы, йога, шейпинг.
Правильное питание.
Различные виды спорта, прогулки.

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ МЕТОДОВ ПРОФИЛАКТИКИ КОПИЛКА ПРИЕМОВ

Баня,сауна.
Поход в ночной клуб, на вечеринку.
Ароматерапия, массаж, диета.
Парикмахерская, шоппинг.
Посещение психолога.
Отдых в санатории.
Рыбалка.
Общение с близкими или друзьями.
Секс.
Пикник, путешествие (поездка в красивое место).
Экстраординарное событие.
Ремонт дома.
Сон.
Хобби: вязание, медитация, уход за цветами и т.д.

Методы снятия напряжения и управления сложными ситуациями

Покричать там, где никто не услышит.
Уединиться.
Выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку дома.
Рассказать близкому человеку.
Поговорить с другим консультантом.
Поплакать, если грустно.
Встретиться с подругой/другом и с чувством обсудить ситуацию.
Написать письмо обидчику, но не отправлять.
Побить подушку.
Заняться спортом.
Представить что то смешное.
Погримасничать перед зеркалом.
Побубнить.

КОПИЛКА ПРИЕМОВ И МЕТОДОВ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СГОРАНИЯ

Порисовать.
Погулять, быстро пройтись.
Помедитировать.
Послушать спокойную музыку.