Великолепная семерка: как избежать тревожности и отвлечь себя от плохих мыслей
То, что сейчас творится вокруг - это творится во всем мире. Не только у тебя, не только у твоих близких. Всем не по себе, миллионам, всему миру. В такие странные времена депрессия и тревожность способны догнать любого, независимо от того, сильный или едва ощутимый ущерб нанесен привычному укладу вашей жизни.
Только мы сами можем помочь себе, отвлечь мозг от неприятных мыслей и паники. существует набор активностей, которые помогут вам крепче спать по ночам. Пусть они очевидны, но попробуйте - не пожалеете,эти действия объективно запускают нужные процессы в мозге, поэтому в данном случае их простота равна эффективности.
- Польза в бесполезности
Уже невозможно слушать речи блогеров, мотиваторов, коучей и прочих людей, которые все обо всем знают и сейчас вот сразу научат. Не все в жизни обязано быть заточено на состоятельность и успешность. Есть много вещей, единственное назначение которых — приносить удовольствие, и в разумных дозах это абсолютно нормально. Начинайте день с того, что просто любите. Все подождет, если вам хочется полежать с маской на лице, вышивать крестиком, читать книгу или поиграть с собакой. Даже у самого занятого человека найдется на это несколько минут.
- Наши руки не для скуки
Прикосновения играют важную роль в активации орбитофронтальной коры головного мозга, а чем она больше, тем ниже падает уровень тревоги и более несокрушимым становится оптимизм. Пользу приносят ритмичные движения вроде вымешивания теста, нарезки овощей, игры на музыкальном инструменте или шитья. Приготовление еды — идеальное занятие, которое дает чувство удовлетворения и помогает отвлечься от плохих мыслей.
- Почти как Пикассо
В любой непонятной ситуации сублимируйте: не нужно пытаться превзойти полотна эпохи Возрождения, просто раскрасьте мандалу или возьмите в руку карандаш и сделайте белый лист бумаги менее белым — примерно как во время телефонного разговора, когда расслабленно что-то чертите. Несколько исследований разных лет доказали, что 15–20 минут рисования в день благотворно влияют на настроение и помогают бороться с фрустрацией. Попробуйте, например, технику «слепой контур»: нарисуйте любой предмет (а может, и человека), не глядя на бумагу и не отрывая от нее карандаш.
- Во сне и наяву
Парадокс, но, сидя дома, многие стали спать меньше. И это плохо, потому что 8 часов сна — самое простое, что можно сделать для физического и психического здоровья. Как наладить режим, если вы пробовали медитировать, читать книгу, перелечь на диван, вернуться в кровать, досчитать от миллиона до нуля и выпить снотворное, но овечки, прыгающие через забор, уснули раньше вас?
не спите днем дольше получаса;
пейте меньше кофе/колы/энергетиков (исходите из того, что кофеин остается в крови 6–8 часов);
решите, во сколько вы ляжете спать и во сколько проснетесь, и не нарушайте график даже в выходные;
не переедайте на ночь и почистите зубы сразу после ужина, чтобы стало лень еще раз есть и снова браться за щетку;
примите теплый душ;поставьте телефон на зарядку в соседней комнате и отключите звук.
- Поройся в шкафу
Пазлы, кроссворды, судоку и все, что казалось недостойным вашего времени в обычные времена, дождались своего часа. Во-первых, все это развивает память и внимание, а заодно щекочет логическое мышление, перекрывая мозгу пути к перманентному беспокойству о жутких вирусах и тщетности бытия. Кроме того, каждый собранный пазл закрывает маленький гештальт и дает чувство завершенности — вы выполнили задание и видите результат, вы великолепны. Это, в свою очередь, поддерживает самооценку и дарит нам вожделенные гормоны радости.
- Двигай телом
Всем известно, что физические упражнения помогают психике, потому что, осознаем мы это или нет, все в нашем теле взаимосвязано. Выберите активность, которая для вас комфортна или давно вам интересна. В общем, методом проб, ошибок и установления контакта со своим телом найдите то, что вам подходит, и занимайтесь в удовольствие — благо бесплатных видео в стиле «домашняя тренировка начинающие без оборудования» сейчас не в дефиците. Танцы — тоже лучший помощник в погоне за серотонином.
- Отложи телефон
Сейчас наше восприятие мира искажено, из-за чего усилен механизм эмоционального заражения. Поэтому как для борьбы с «ковидом» мы моем руки, так для борьбы с вирусом в виде чужой паники и избытка информации — убираем новостную ленту и комментарии подальше. Для этого попробуйте ограничить экранное время: когда руки тянутся поскроллить соцсети, тут же придумывайте себе другое занятие.