Как достичь состояния потока

Состояние потока, также известное как "состояние пикового переживания", - это психическое состояние, в котором человек, выполняющий какую-либо деятельность, полностью погружается в ощущение максимального фокуса, будучи в полной вовлеченности, удовольствии и парадоксальном расслабленнии от процесса деятельности.

Поток описывает эти моменты полного погружения, когда мы настолько сосредотачиваемся на поставленной задаче, что все остальное исчезает. Действие и осознание сливаются. Время летит. Исчезает чувство собственного Я. Все аспекты работоспособности - умственные и физические - зашкаливают.

- Стивен Котлер, автор и исполнительный директор Flow Research Collective

Достижение потока не только увеличивает продуктивность, но и, по мнению многих, даже приводит к переживанию счастья: Лучшие моменты в нашей жизни - это не пассивные, расслабляющие моменты... Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или ум человека напряжены до предела в добровольных усилиях и стремлении достичь чего-то трудного и действительно стоящего.

- Михай Чиксентмихайи, профессор, который впервые дал название "состояние потока" еще в 1975 году.

Что нужно сделать, чтобы перейти в состояние потока?

Несмотря на то, что иногда кажется, что это происходит совершенно случайно, исследования показывают: Вы можете по собственному желанию перевести себя в состояние потока. Хитрость в том, чтобы понять какие триггеры сработают для Вас.

Большинство из перечисленных ниже стратегий адаптировано из этой статьи Джари Румера, основателя Personal Growth Lab:

Используйте временные интервалы, чтобы запланировать время вхождения в поток

Стратегия временных интервалов - это стратегия, в которой вы разбиваете свое время на отдельные "блоки", в которых вы будете выполнять конкретные задачи. Это поможет вам относиться к своему времени, как к ресурсу, планируя его так же, как свой бюджет, а также побуждает вас сознательно относиться к своим приоритетам. Ваш цифровой календарь является отличным местом для учета временных блоков, но вы также можете просто записать свои временные отрезки на Post-It на вашем письменном столе, когда вы начинаете свой день. Нужна структура для ваших временных рамок? Попробуйте технику Pomodoro.

Устраните внешние отвлекающие факторы.

Уберите телефон и отключите все оповещения и уведомления, закройте все вкладки социальных сетей и электронной почты, удалите все ненужные файлы и объекты из рабочего пространства и предпочтительно перейдите в тихое место. Всякий раз, когда вы отвлекаетесь, требуется в среднем 25 минут, чтобы вернуть себе полное внимание к выполняемой задаче. Это происходит из-за так называемого остаточного внимания, что подразумевает, что часть вашего внимания все еще остается позади на предыдущей задаче или отвлекает внимание, с которым вы имели дело.

Исключите внутренние отвлекающие факторы

Всякий раз, когда вы испытываете стресс или слишком много думаете, вам будет невероятно трудно сосредоточиться на поставленной задаче. Если это происходит с вами регулярно, вы можете попробовать эти два способа, который помогут вам очистить свой разум и лучше контролировать свои мысли:

• Ведение дневника каждое утро и вечер
• Ежедневная медитация (не менее 10 минут)

Трудитесь во время вашей ФМБТ (Фазы максимального биоритмического тонуса)

Многие люди считают, что утро - это самое легкое время для того, чтобы войти в состояние потока, потому что у них больше всего энергии. Вы также можете запланировать глубокую работу на более позднее время после содержательного перерыва в 15-30 минут. Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь достичь состояния течения, когда у вас будет больше всего энергии.

Слушайте инструментальную музыку в режиме повтора.

Прослушивание инструментальной музыки в наушниках помогает блокировать как внешние, так и внутренние отвлекающие факторы. Важно, чтобы мелодии были знакомы и повторялись (поэтому без каких-либо новинок). Слова будут соревноваться за пространство внимания в вашем мозгу, поэтому вместо этого поставьте одну инструментальную песню на повторение на 1-2 часа или слушайте ритмичную музыку, такую как техно, классика или транс. Вот вам один отличный бесплатный вариант, а вот еще один.

Работа над одной конкретной задачей

Когда вы не до конца понимаете, над чем именно вы собираетесь работать, вы либо слишком часто переключаетесь между несколькими задачами, либо отвлекаетесь гораздо чаще. И то, и другое не даст вам войти в состояние потока, поэтому убедитесь, что вы определили одну задачу, над которой вы планируете работать в течение всего временного блока.

Задача должна быть сложной, но не слишком сложной.

Если вы хотите достичь состояния потока, задача, над которой вы работаете, должна быть достаточно сложной, чтобы ваш мозг был полностью вовлечен в работу, но не слишком сложной, так как это приведет к разочарованию и стрессу (который не позволит вам войти в состояние потока). См. Модель 1, чтобы лучше понять "зону пикового переживания".

Иметь ясный результат или цель

Всякий раз, когда вам не хватает ясности в том, чего вы хотите достичь, ваш мозг будет с трудом переключаться в режим оптимальной сосредоточенности. Поэтому, четко определите, чего вы хотите достичь во время вашего временного блока. Прокрастинация любит, когда отсутствует ясность, так как она подталкивает вас к тому, чтобы бросить раньше или перейти к более легким задачам.

Поддерживайте достаточный водный баланс

Один из простейших, но наиболее упускаемых из виду способов улучшения работы мозга - питье достаточного количества воды. Это гарантирует, что мозг вырабатывает энергию и функционирует нормально. На самом деле, когда вы заправляете организм достаточным количеством воды, вы сможете быстрее думать, дольше оставаться сосредоточенным, меньше ощущать мозговой туман и усталость - а значит, чувствовать себя гораздо более энергичным и продуктивным.

Создайте психологический сигнал или ритуал

Перед тем, как вы планируете войти в состояние потока, выберите сигнал, который сообщит вашему телу, что вы собираетесь сфокусироваться. Вы можете повторять какие-то аффирмации (фразы), сделать шесть глубоких вдохов, заварить себе чашку чая в любимой кружке или что-нибудь еще - делайте то же самое каждый раз, когда вы хотите войти в состояние протока. Наше поведение в значительной степени основано на нейро-ассоциации, и, создавая ментальный сигнал для входа в потоковое состояние, вы, по сути, создаете новую нейро-ассоциацию. Со временем, этот ритуал значительно облегчит быстрый вход в состояние потока.

Не знаете, как вы попали в текучее состояние? Попробуйте в обратно порядке восстановить шаги, которые Вас к этому привели!

Всякий раз, когда вы ретроактивно осознаете, что были в состоянии потока, подумайте о том, что вы делали, чтобы оказаться в этой зоне. Вы слушали музыку? Сделайте закладку в плейлист и вернитесь к этой записи в следующий раз, когда вам нужно будет сконцентрироваться на задаче. Вы наслаждались чашечкой кофе за 20 минут до этого? Правильное количество кофеина часто помогает людям войти в состояниие потока. Вы тренировались утром? Обратите внимание на все, что вы делали до этой рабочей сессии, а также на вид деятельности, на котором вы были сосредоточены, и используйте эти элементы намеренно в следующий раз, когда вы захотите войти в потоковое состояние.

Александ Бадмаев в блоге happyatwork.ru предлагает воспользоваться такой табличкой:

Напишите пожалуйста в комментариях, а что помогает Вам попасть в состоянии Потока?