16 добавок для облегчения симптомов ПМС
Циклический синдром (ПМС) - сложный комплекс симптомов, возникающий у некоторых женщин за 2-10 дней до менструации, и негативно сказывающийся на привычном образе жизни. В некоторых случаях симптомы ПМС существенно влияют на работоспособность и уровень семейной и социальной адаптации.
Существуют различные формы предменструального синдрома, имеющие различные проявления.
Нервно-психическая характеризуется раздражительностью и агрессивностью, либо депрессией, слабостью, плаксивостью.
Отёчная форма выражается в нагрубании и болезненности молочных желез, а также отечностью лица, голеней, пальцев.
Цефалгическая форма характеризуется головной болью, отдающей в глазные яблоки, которая нередко сопровождается тошнотой и рвотой. Эта форма может также сопровождаться депрессией, болью в сердце, потливостью и онемением рук.
Кризовая форма связана с выбросом адреналина. При этой форме нарастает тревога и страх, которые могут перерасти в панику, учащается сердцебиение, возникает чувство сдавливания за грудиной.
В настоящее время механизмы возникновения ПМС не установлены. Существует несколько гипотез природы этого явления, но точной причины наука пока не знает.
Основными методами лечения ПМС являются фармакотерапия, гормональная терапия, акупунктура, физиотерапия и др.
Давайте посмотрим, какие существуют натуральные средства для облегчения симптомов ПМС. И хочу напомнить, что я пишу о натуральных добавках только с позиции научного подхода, опираясь на клинические и рандомизированные контролируемые исследования, публикуемые в медицинских журналах и доступные в базах данных биохимических исследований.
Итак, 18 натуральных суплементов для облегчения симптомов ПМС с примерами оптимальных по цене и качеству добавок, которые можно заказать на iHerb.
1. Витекс священный (Vitex agnus castus). Около половины женщин, принимавших витекс в течение 1-6 месяцев, отметили 50% уменьшение симптомов ПМС. Было отмечено уменьшение головной боли и мигрени.
Nature's Answer, Витекс, ягоды витекса священного - https://iherb.co/uX9XxH4h
2. Шафран посевной (Crocus sativa). Уменьшает депрессию как симптом ПМС. 76% участниц исследования отметили уменьшение симптомов ПМС более чем в два раза.
Life Extension, Optimized Saffron with Satiereal - https://iherb.co/xApgkorA
3. Жир криля (Krill Oil). Может уменьшать такие симптомы ПМС как раздражительность, стресс, болезненность молочных желез.
California Gold Nutrition, Жир арктического криля, с астаксантином - https://iherb.co/LbZjHKFR
4. Гинкго двулопастный (Ginkgo biloba). Снижает все симптомы нервно-психической формы ПМС.
Doctor's Best, Гинкго с повышенной силой действия - https://iherb.co/3HtsN3YP
5. Инозитол. Миоинозитол эффективно снижает дисфорию (раздражительность, неприязнь к окружающим) и депрессию как симптомы ПМС.
Jarrow Formulas, Инозитол - https://iherb.co/ABScxTsG
6. Валериана лекарственная (Valeriana officinalis). Может заметно уменьшать боли в животе связанные с менструацией.
Sundown Naturals, Корень валерианы - https://iherb.co/69rcWQyW
7. Магний. Может незначительно ослаблять симптомы ПМС.
KAL, Глицинат магния - https://iherb.co/mjqn29in
8. Кальций. Уменьшает такие симптомы ПМС, как усталость, вздутие живота, перепады настроения, грусть, беспокойство.
KAL, Цитрат кальция 1000 - https://iherb.co/9cBCuUnM
9. Витамин B6. Ежедневный прием витамина В-6 по 50-100 мг в день уменьшает раздражительность, беспокойство, капризность как симптомы ПМС.
Country Life, Витамин B6 - https://iherb.co/rKn7seLy
10. Масло энотеры (Oenothera biennis). Уменьшает болезненность молочных желез, уменьшает раздражительность, депрессию, вспучивание живота.
Solgar, Масло вечерней примулы - https://iherb.co/vVxA6Bgo
11. Зверобой обыкновенный (Hypericum perforatum). Облегчает как физические, так и эмоциональные симптомы ПМС, особенно депрессию и тревогу.
California Gold Nutrition, Экстракт зверобоя - https://iherb.co/zJF5Lv6s
12. Марганец. Возможно, в комбинации с кальцием, марганец может ослабить симптомы ПМС. Но убедительных доказательств нет.
Solgar, Хелатный марганец - https://iherb.co/c2gSLW8Y
13. Маточное молочко пчел. Облегчает симптомы ПМС.
Now Foods, Маточное молочко - https://iherb.co/cJv77FDc
14. Соя. Изолированный соевый белок и изофлавоны сои могут уменьшить головные боли и болезненность молочных желез как симптомы ПМС.
Bob's Red Mill, Соевый белок в порошке - https://iherb.co/BBvvaujH
15. Витамин E. Дополнительный прием витамина E в комбинации с витамином D может ослабить симптомы ПМС.
Nature's Bounty, Масло с витамином E - https://iherb.co/DMTPgBb2
16. Витамин D. Прием витамина D в комбинации с витамином E может ослабить симптомы ПМС.
California Gold Nutrition, Витамин D3 - https://iherb.co/p2nDA6DQ
Некоторые добавки начинают эффективно действовать только через 3-6 месяцев, поэтому, если добавка сразу не помогла, не нужно разочаровываться, попробуйте принимать более длительное время.
И еще нужно помнить, что, несмотря на природное происхождение добавок, они могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, могут как усиливать так и ослаблять их действие, поэтому если вы проходите лечение, перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Рекомендуемые дозировки всегда пишутся на упаковках всех суплементов. При приеме добавок можно ориентироваться на рекомендуемые производителем дозы.
Вам интересен будет обзор формул (смесей лечебных трав) для облегчения симптомов ПМС? Планирую написать об этом в ближайшее время.
Используйте в корзине код TOV513, чтобы получить дополнительную скидку 10% на всё при первом заказе и на бренды iHerb при повторных заказах.