День 11 Фазы встраивания привычек. Как не слиться
Доброе прекрасное утро друзья). На связи Егор Карпов и сегодня я хочу с вами очень серьезно поговорить.
Если вы прошли целую неделю и соблюдаете все ритуалы, то похоже вы серьезно решили взяться за свой распорядок дня, за ваши результаты в жизни. Да друзья и хорошая новость заключается в том, что первую неделю выдерживают только половина участников, представьте себе 50 % людей уже никогда не пойдут дальше. И знаете, это нормально и это даже не самые худшие цифры, это даже хорошо. Но если вы слушаете этот подкаст, то вы уже преодолели этот рубеж и находитесь на 2-ой неделе, вместе с этим в последующие три месяца 8 из 10 человек забросят эту привычку. Да перестанут вставать по утрам и выполнять практики.
Мне бы хотелось вас поддержать и вдохновить, но с другой стороны я реалист и понимаю отлично, что примитивные меры против тех проблем, которые мы можем схлопотать в будущем – это отличная идея.
Например, большинство смертельных болезней излечиваются, если поймать их на ранних стадиях. И это говорит о том, что современная медицина уделяет больше внимания лечению, уже, когда горит пожар, а не пресекают их в зародыше. Вместе с этим мы будем говорить о том, как не слиться с ранних подъемов и в целом о стратегии нашего марафона.
У меня появилась мысль, о которой я хочу вам рассказать, дело в том, что главным препятствием, которое мешает большинству людей приобретать и закреплять полезные привычки, заключается в отсутствии правильной стратегии. То есть, чтобы закрепить привычку у вас должна быть стратегия, что же такое стратегия?
Стратегия – это выстраивание действий на текущий момент времени и близлежащее будущее, с целью достижение долгосрочной цели.
Другими словами, если вы не знаете, чего ожидать и не готовы преодолевать эмоциональные и психологические проблемы, которые неизбежно возникают на этом пути, то скорее всего вы сольетесь. И вы знаете, я абсолютно уверен, что человеку для того что бы закрепить привычку требуется 21 день.
И так давайте мы с вами разделим месяц на 3 части. Назовем их 3 фазы по 7 дней. Каждая из этих фаз предполагает разное решение проблем. И преодоление конкретных психологических препятствий, которые стоят на получении новой привычки. И поскольку обычный среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то сталкиваясь с ним он уже поднимает руки наверх, прекращая бороться.
Вы только вдумайтесь, это происходит, потому что он не знает, как это нужно делать, вместе с этим, когда вы к этому подготовлены, вы этому научились, когда в вашем походном чемоданчике или рюкзачке есть все необходимы средства и противоядие, вы будет к этому готовы и справитесь.
После подкаста я подготовил для вас уникальную книгу «Учись учиться», ее нет в свободном доступе в интернете, она передается только в узких кругах. И я хочу вам дать ее как инструмент, потому что вы самые лучшие, и вы тут не сЛУЧайно. Я вообще не верю в случайности, все происходит по определенному сценарию. Эта книга написана для школьников, вместе с этим они воспринимают информацию совершенно по-другому. У них нет жизненного опыта, у них нет мыслей, они просто думает скорее бы прозвенел звонок. Но мы то с вами не такие, мы нацелены на результат, поэтому не смотря на то, что некоторые моменты из этой книги вам будут знакомы, вы все равно прочтите ее и примените полученные знание.
И так вернёмся к нашим фазам:
Первая фаза с 1 по 7 день – называется «невыносимость» или фаза активного сопротивления.
Вы должны быть к этому готовы, потому что вы встали на этот путь. Первые семь дней формирования любой привычки и избавления от старой, они могут вам показаться просто невыносимыми. Более того, первые 3-4 дня могут вас на подъеме, на эмоциональном всплеске держать в тонусе. С мыслями я смогу, у меня получиться пройти, вместе с этим вскоре будет точка кризиса, именно поэтому я решил на эту тему поговорить.
Первые дни даже интересны, потому что происходит что-то новое, да? Было у вас так, вместе с этим, как только новизна уходит ее сменяет суровая реальность, все вдруг перестает нравится. И знаете это болезненно, это больше не весело и даже не забавно, все эти слип тауны, адидас тренинги прямо не вызывают у вас улыбку и приподнятого настроения. Каждая клеточка вашего организма сопротивляется и просто противится перемена. Ум отвергает их, и вы думаете как же я все это ненавижу, все эти подъемы, ваше тело вам говорит, мне совсем не нравиться как я себя чувствую. И допустим вы решили выработать новую привычку рано просыпаться, и первое время вы будете чувствовать при звонке будильника: «о боже, неужели это утро, почему так быстро, я не хочу вставать, я устал, мне нужно еще поспать, я заслужил это в конце концов, ну еще 10 минуток….» и вы жмете кнопку повтора будильника….
А ведь мы с вами уже обсуждали с вами, что это губительная истории и большинство из нас не понимает, что первая неделя — это явление временное, они то думаю, что всегда будут себя чувствовать так же. Что если новая привычка доставляет столько боли, то стоит о ней забыть. И они решают, что игра не стоит свеч. В итоге 95 % людей, вот оно это заурядное число, единожды попытавшись сделать зарядку, бросить курить, начать питаться нормальной здоровой пищей – раз за разом терпят крах.
И тут кроется ваше преимущество над теми 95% людей. Дело в том, что если вы подготовлены, а я вас сейчас предупреждаю, зная, что это цена, которую вы платите за успех. То сложная первая неделя, которую вы уже, к счастью, прошли, она представляла собой временные трудности. И вы проявили терпение и теперь у вас есть все шансы на победу. Подумайте ведь вы же могли тоже сделать что-то не так в первую неделю, вместе с этим благодаря коллективной поддержки чата у нас все получилось. В награду вы получили ценную способность внедрять все, что вы хотите в жизни. Потому что если вы научились вставать рано по утрам, запомните мои слова, вы научитесь встраивать любую привычку. Это одна из самых тяжелых привычек для встраивания, в этом вопросе фиаско терпят большинство людей на планете даже те, кто говорит по-китайски или по-английски. Они не могут вставать по утрам. И когда вы будет вставать по утрам и проводить свои утренние ритуалы, у вас будут совершенно другие результаты.
Ну что ж, а у нас вторая фаза с 7 по 14 день – называется «дискомфорт» или фаза сильного соблазна.
После первой трудной недели вы переходите ко второй, сразу могу сказать она легче. Вы начинает смиряться с этим, вы начинает привыкать к новой привычке, у вас уже вырабатывается определенная уверенность и позитивная ассоциация с новой привычкой. Вы начнете ассоциировать с новой привычкой свое удовольствие, вместе с этим нельзя сказать, что вы прямо почувствуете переход какой-то. Возможно, это все еще будет невыносимо и захочется всё бросить. Потихоньку будете чувствовать приближение момента, когда встраиваете в себе это, привычка становится часть вас. Вместе с этим есть одна большая опасность – есть соблазн вернуться к старым моделям поведения и это происходит именно на второй неделе. Вам по-прежнему будет хотеться нажать повтор будильника, еще немного поспать… Вы должны себя убеждать, что уже перешли от фазы невыносимости к дискомфорту и очень скоро вам это начнет приносить удовольствие.
И так друзья третья фаза с 14 по 21 день - «непреодолимость» или фаза закрепления.
Финишная неделя. Ее проходят далеко не все, и ваша задача выйти из негативного отношения к этой привычке и начать испытывать удовольствие. Вы начинаете гордиться собой за то, что смогли это сделать и овладели ей. И, по сути, именно в третей фазе происходит фактическая трансформация. Поскольку теперь новая привычка становиться неотъемлемой частью вашего нового я, вашего характера. Она существенно сокращает пропасть, между тем человеком кем вы были и тем, к кому идете. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
И вернемся к примеру с ранним подъемом. Вы переходите от себя утверждающего что вы не жаворонок к личности уверенной в обратном. То есть, вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника теперь услышав его сигнал, вы готовы проснуться и начать новый день. А все потому, что вы уже делали это долго и привыкли к тому. Вы наконец то начали видеть пользу и преимущество новой привычки, хотя вы ее видели и на первой, и на второй неделе. И очень много людей в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя. И рассуждая, я же смог рано вставать несколько недель, теперь можно и расслабиться. Я вам скажу, что, к сожалению, это не так, пропуск подъема сбросит вас на самый низ той лестницы, по которой вы поднимались. И вот тут вы уже вряд ли захотите начать заново. Поэтому, друзья, давайте мы с вами дадим себе обещание или намерение, можете это сделать в медитации намерения, что я буду встраивать эту привычку до конца.
Вы можете это сделать абсолютно точно, до вас это сделали много людей, вместе с этим чтобы сделать это максимально эффективно и закрепить эту привычку на всю жизнь пройдите все фазы.
Для того, чтобы вам немного помочь я решил внедрить небольшое ноу-хау…
Мы будем с вами награждать каждое утро человека, который будет сбрасывать свой скрин подъёма раньше всех и назовем этот приз «Ранняя пташка» за него человек будет получать дополнительно 1 монету.
У нас собрались все такие классные и заряженные ребята, все выполняют домашние задания и к концу марафона мы не сможем определить победителя. А победитель у нас только один, который получит главный приз. А раньше всех подняться и прислать свой скрин это может не каждый. Кто-то это сделает, потому что не привык проигрывать, а кто-то будет это делать на протяжении всех оставшейся дней нашего марафона и вырываться вперед.
На этом я с вами прощаюсь, прекрасного вам дня друзья, обнял поцеловал, заплакал.