День 8 Практика тишины. Отдых. InsightTime
Доброе прекрасное утро! Вы мои герои. Вы прошли целую неделю, вы справились с этой не легкой задачей, вы большие молодцы.
Вы уже получили некоторые практики вашего осознанного утра. Эти практики направлены на активность, вместе с этим наша осознанность приходит к нам в тишине и сегодня мы с вами поговорим про тишину. Да друзья, вы не ослышались именно про тишину.
Что бы начать каждый день спокойно и безмятежно, я рекомендую вам практиковать целенаправленную тишину. Эта практика поможет вам уменьшить стресс, достичь ясности, а также поможет словить фокус на поставленной цели. Чаще всего для этой практики я рекомендую следующие виды деятельности: медитация, молитва, размышление, глубокое дыхание и выражение благодарности. Многие из них мы будем проходить дальше.
Для начала я расскажу про медитации
Для этого я рекомендую установить приложение Insight Timer, это самая крупная социальная сеть медитации. Это приложение бесплатное, там вы найдете медитации на любой вкус, любое направление и комфортной продолжительности.
Я практикую 10-и минутную и 13-и минутную медитацию, я оставлю ссылку на нее, она направлена на достижение моих целей. Но помимо медитации я разработал для себя целый комплекс правил, для работы со своими мыслями в течении всего дня. И конечно я вам его расскажу.
Вот вы мне скажите, вы когда-нибудь задумывались, что наш мозг тоже нужно очищать от разных негативных мыслей, от не нужной информации. Ведь, к примеру, руки, лицо мы можем помыть или сделать увлажняющую маску, чтобы привести их в тонус. А также очистить специальными скарбами и кремами, а как быть с нашим мозгом. Он то у нас в черепной коробке и отдыхает только тогда, когда мы спим и то не факт, ведь нам приходят во сне сны, все равно мыслительный процесс идет, и я хочу с вами поделиться фразой одного монаха. «Что бы ум был остр как бритва, не нужно доставать его слишком часто и резать им что попало».
И так друзья 4 правила гигиены ума:
Замечали ли вы, что большинство людей совсем не выносят реальности, да, как только они остаются на едине с миром или с сами собой, или попросту им нечем заняться. Они достают телефоны и начинают бессмысленно листать ленту, писать сообщения или вести внутренние диалоги с сами собой на подобии: «Нужно было ему в то раз вот так ответить, или по-другому».
Почему мы не можем просто быть. Смотреть по сторонам, замечать какие-то интересные вещи, отмечать их у себя в голове, ведь без этого невозможно узнать мир. И так первый пункт в списке способов для налаживания отношения со своей жизнью – со своим умом, я рекомендую вам просто быть.
Как сказал Будда: «Ничего не нужно делать, просто стой». Это очень сложно, вот возьмите ничего не делайте хотя бы 15 минут в день. Делайте это в те моменты, которые вам позволяют этим заниматься, например, вы стоите на остановке и ждете автобус, вы сидите в очереди в поликлинике, ждёте друга в кофейне. В этот момент вы не слушаете музыку, не смотрите в телефон, вы просто смотрите по сторонам и сфокусированы на себе. Попробуйте просто быть.
Ваши главные отношения в жизни — это отношения с сами собой. И для того, чтобы заметить, что, как и почему происходит в вашей жизни - вы рассуждаете. Но чтобы увидеть постоянный поток мыслей, нужно понять какой он, о чём вы думаете чаще всего. Какие это мысли: беспокойства, осуждения или радости и благодарности. То есть остаться наедине с собственным процессом мышления и посмотреть на со стороны, как независимый наблюдатель. Хотя бы 30 минут в день уделяйте отношениям с самим собой. И эта практика не связана с первым пунктом, в первом пункте вы наблюдаете за реальностью, а тут я предлагаю понаблюдать за собой, если, конечно, вы не можете себе позволить себе специально отведенного времени на отношение с сами собой, то вы можете это делать во время автоматических действий. Например, когда вы моете посуду, когда убираете квартиру и т.д. Замечайте, когда вы одни и цените это время.
3. Тренируйте направленное мышление
Направленное мышление – это когда вы сознательно ведете свой ум туда, куда хотите прийти. Например, если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше любви, то вы ЗАХОТИТЕ, чтобы в вашей жизни было больше любви. Вы садитесь и прилагаете ментальные усилия в ту сторону, где вам кажется, что у вас будет любовь, создаёте образ любви. Чтобы показать это себе, почувствовать, что в вашей жизни есть любовь, она существует. И если вы хотите работать над самооценкой и познанием собственной силы, вы направляете ум так, чтобы показать и доказать себе в первую очередь, что у вас уже есть эти силы. Осознайте, сколько вы в своей жизни уже сделали, в чем преуспели и в чем можете на себя рассчитывать. В этом вам поможет колесо баланса, которое вы должны были сделать.
4. Он самый простой, нужно предыдущие подпункты аккумулировать и сделать. Могу вам сказать, что это одновременно просто и сложно, но если вы будете каждый день практиковаться результат неизбежен. Помните о «силе маленьких шагов»! Однозначно, что-то у вас не получиться с первого раза, вместе с этим в перспективе тренировок у вас обязательно все получиться.
На этой позитивной ноте я хочу Вам пожелать прекрасного дня, проживите его осознанно, в следующих подкастах мы будем продолжать наполнять свой чемодан успеха практиками.
Основное задание
(Практика тишины. InsightTime)
- Прислать в чат скрин своего подъёма с датой и временем – 1 монета🥇
- Прислать какой-либо отчёт о физической активности в общий чат тренировки с Adidas Training, зарядки, практики Сурья Намаскар или дыхательной практики – 1 монета 🥇
- Найди время попрактиковать тишину. Заметь что-то, чего ты не замечал до этого в себе, вокруг себя. Напиши в чат свои наблюдения – 1 монета 🥇