День 7 Отказываемся от будильника
Друзья, доброе чемпионское утро)) Новый день, новый подкаст, новые знание, новые, навыки, новые привычки.
Сегодня мы с вами поговорим, как за короткий промежуток времени отказаться от повторного нажатия на будильнике и перестать откладывать на потом проживание этого дня, в особенности его лучшей части УТРА.
Мы уже с вами разбирали, что мы делаем, когда откладываем свой подъем на потом, мы говорим вселенной, что не хотим проживать этот день, нам не хочется возвращаться в проблемы и т. д.
И когда я сказал, что нам понадобиться короткий промежуток времени, чтобы отказаться от этой привычки, то я конечно имел ввиду, что это не произойдет мгновенно. Не факт, что даже завтра у вас получиться. Вместе с этим, я считаю, что ситуация запущена в мире в принципе.
Большинство людей переводит будильник, мало того эта функция уже встроена в ваши телефоны. На самом деле, если вы осознанно подходите к своему сну, то у вас никогда не возникнет желание переводить свой будильник. Да вы, конечно, можете позволить себе поваляться еще 5-10 минут, вместе с этим вам не будет сложно просыпаться потом. И я вам открою тайну, легкий подъем закладывается вечером. А почему это так происходит давайте рассмотрим прямо сейчас.
Напомню вам информацию о сне с одного из первых подкастов.
Максимально эффективный сон – это сон по естественным природным ритмам (биологическим часам).
Считается, что в норме взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Вот только сон с 23.00 до 7.00 и с 2 часов ночи до 10 утра – это совсем не одно и то же. Так как основная доля главного гормона сна – мелатонина, вырабатывается с 23.00 до 3.00. Поэтому в этот промежуток времени уже очень желательно спать. То есть укладываться спать в промежуток между 22-23.00.
А мелатонин нам важен, потому что он в комплексе с другими вырабатываемыми гормонами: замедляет процессы старения в организме, снижает уровень стресса на 30-40%, поддерживает тонус иммунной системы.
К 2-3 часам ночи выработка мелатонина достигает своего пика и идёт на снижение. Одновременно начинает вырабатываться серотонин – гормон счастья, кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему и др. К 6-7 часам утра концентрация кортизола в крови становится максимальной. Природой задумано, что именно к этому время человек просыпается.
А если этого не происходит, кортизол превращается в гормон стресса. Вот почему одним из лучших способов борьбы с нервным перенапряжением и выгоранием считаются ранний подъем, утренняя зарядка и другие практики.
Ещё существует такая точка зрения, обоснованная наукой и природными биоритмами, подтверждённая личным опытом и вашим думаю тоже. Что до 6.00 идёт серотониновая фаза (обычно до восхода солнца, в зависимости от времени года и широт). У нас у всех были случаи, когда мы просыпались до рассвета и чувствовали эйфорию, прилив сил, бодрость. А если мы проснулись в 9-11 часов, вроде бы и поспали больше, но самочувствие разбитое, уже уставшие, ещё не встав с кровати. Это значит мы проснулись в фазу кортизола. Поэтому многие успешные люди встают ещё до всхода солнца. Чтобы напитаться энергией солнца и создать лучший гормональный состав в организме.
Плохой беспокойный сон, сон в малом количестве, сон в неэффективное время, приводят к тому, что организм не восстанавливается, человеку физически не хватает энергии, он становится раздражительным и ему сложно концентрироваться.
Кстати, а вы знали, что в Америке есть такая установка у полиции, которой они могут определить выспавшийся человек или нет. И если индикатор показал, что водитель не отдохнувший, офицер садится за руль этого авто и везет ее до ближайшего места для сна. Для полиции человек, который недоспал приравнивается, к тому, кто принял алкоголь или наркотики. Поэтому очень серьезно относитесь к своему состоянию после сна.
И так вернемся к тому, как же готовиться ко сну. Сегодня я дам вам волшебный инструмент, называется он Йога-нидра. Эта практика поможет вам максимально полно расслабиться. Благодаря использованию этой практики у вас появиться ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит вас от негативной энергии и образов, а также органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни и желаний.
Суть ее в том, чтобы фокусировкой внимания рассматривать свои мышцы и это приводит к тому, что они расслабляются. Я для вас подобрал отличное исполнение этой практики, ссылка будет ниже, и вы обязательно попрактикуйтесь.
Эту практику мы проводим непосредственно перед сном, а потом баю бай – засыпай.
В начале этой практики будет очень важный момент, который вы должны сделать – это намерение на практику.
Намерение – это состояние из будущего, как будто желаемое уже осуществилось. Плюс готовность реализовать этот мысленный план действий для достижения желаемого в состояние счастья и удовольствия.
И наше намерение будет легко вставать без будильника, без сожалений, без раздражений, а просто откинуть одеяло и решительно сползти с кровати, главное не резко друзья. Также вы можете настроить себя на быстрое и качественное восстановление во сне.
И, если кто-то уже успел ознакомиться с партнёрским курсом Игоря Будникова по медитации, то он уже начал знакомится с практикой сканирования ощущений в теле и наблюдением за дыханием. Данные практики также помогают очень хорошо расслабится и успокоить ум. Рекомендую!
Для расслабления можете также принимать ванну с морской солью, делать массаж.
Специально для вас, у меня есть ещё один небольшой бесплатный курс из 3-х уроков с базовыми упражнениями тайского йога-массажа. Это приятная парная практика на расслабление со своим партнером.
Это все на сегодня, что я вам хотел рассказать, зато у вас есть волшебный инструмент. И мы разобрались про ваше намерение перед сном. Это очень важно ложиться спать с мыслью, что вам будет легко вставать завтра утром.
Ну что ж я на этом заканчиваю, с вами был Егор Карпов.
И, естественно, обнял поцеловал заплакал.
Основное задание
- Прислать в чат скрин своего подъёма с датой и временем – 1 монета🥇
- Прислать какой-либо отчёт о физической активности в общий чат тренировки с Adidas Training, зарядки, практики Сурья Намаскар или дыхательной практики – 1 монета 🥇
- Написать в чат ответы на вопросы: "Что ты уже делаешь по-другому? Каким ты видишь своё идеальное утро? Какие изменения ты уже чувствуешь в себе?"