Стресс. Работа. Рок-н-ролл🎸

"Я живу от лени и полной апатии, до выжигающего, всепоглощающего стресса

Сначала я ничего не делаю, потому что просто лень. Переношу "на потом", а дальше пытаюсь решить все проблемы в один момент."

И это “потом” наступает вместе с нервным перенапряжением, стрессом, паническими атаками, мигренями и так далее. Нужное подчеркнуть.

Человек пытается решить разом все накопившиеся проблемы, что полностью его истощает. В результате такого забега наступает эмоциональное, физическое, психическое выгорание. Организм просто не готов к такому количеству задач.

Дело в том, что наш мозг потребляет 20% от доступного ему “топлива” - глюкозы. Он не умеет запасать его и нельзя заправиться заранее перед сложной ситуацией.

Когда наступает стрессовая ситуация, мозг отключает часть неважных в этот момент функций, чтобы сэкономить ресурсы. Бросает все силы на решение конкретной задачи и не обращает внимание не мелочи, хотя они бывают очень важны.

Замечали, как бывают рассеяны люди, которые испытывают подобные перегрузки? В такие моменты мы не размышляем о смысле жизни и не строим планы. Вся мыслительная деятельность направляется на решение конкретной ситуации. Сгоряча делаются неверные выводы и ошибочные поступки.

Человек полностью окруженный стрессом и доведенный до предела (например, испытывает паническую атаку) не может реально оценить происходящее. Легко может придумать, что у него инфаркт, убедить себя в этом и, безоговорочно поверив, мчать в больницу. Но на самом деле никакого инфаркта у него нет. Всего лишь игры разума, которые загнали в угол.

Скажем сразу, что избежать стресса невозможно.

Все с ним сталкиваются и это нормально. Более того - стараться избегать стрессовых ситуаций - большая ошибка. Это как прививка. Если вы не сталкиваетесь со стрессом, то любая малость может выбить почву из под ног. Кто-то толкнул в транспорте, нахамила кассирша в супермаркете и человек погружается в шок. Просто он не привык к такому и для него это из ряда вон выходящее событие.

Правильно - учиться регулировать свой стресс, управлять им, чтоб он не управлял вами.

Небольшой стресс способствует кодированию воспоминаний.

Нет стресса - нет активации - человеку скучно. Он невнимателен, отрешен, не запоминает того, что происходит и что он испытывает.

Другая крайность - слишком высокий уровень стресса. Наш фокус внимания сужается и не стимулирует обучения.

Например, вам предстоят важные переговоры. Если готовиться к ним лень - изучать материалы, продумывать одежду и обувь, заранее спланировать маршрут, чтобы не опоздать - то скорее всего они провалятся.

Идем в другую крайность - тревожность, паника, нервы. Встреча тоже не увенчается успехом. Заикающийся голос, потные ладошки и бессвязная речь еще ни в одном деле не помогли.

Искусство управления стрессом заключается в том, чтобы удерживать золотую середину. В таком состоянии активизируются нужные области головного мозга и мы максимально эффективны в решении различных задач.

Для того, чтобы не проваливаться в одно из этих состояний есть много физиологических принципов.

Но сейчас мы хоте вам предложить использовать одну из техник:

Это вход в состояние потока в стрессовых или рутинных ситуациях.

Оно подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все посторонние мысли и ощущения. У вас нет скуки или сильного стресса. Вы не проваливаетесь между ними.

Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать ваш рациональный мозг. В тоже время - посильным. Тогда вас не отпугнет завышенная сложность или стресс, с которым можно столкнуться при выполнении.

Разбейте крупную задачу на несколько небольших. Пусть они будут понятны, не слишком сложны и интересны. Одно сделанное задание будет мотивировать перейти к следующему. Подстегивайте свой рациональный мозг этим.

Главное - выписывайте всё на бумаге и постепенно зачеркивайте закрытые задачи. Так вы вытащите всю кашу из головы и превратите процесс в увлекательную игру.

Удовлетворение от завершенных задач начнет набирать обороты и надолго удержит рациональный мозг в рабочем состоянии.

В это время эмоциональный мозг не будет докучать проблемами и отрицательными эмоциями. Вы сможете полностью погрузиться в свою деятельность и не отвлекаться. Это часто происходит, когда нам скучно

Например, если вы на работе часами выполняете монотонные действия - поставьте себе цель - делать это на скорость. Каждый новый рекорд не позволит заскучать и превратит рутину в игру.

И каждый раз награждайте себя чем-то за победу.

Так вы можете не меняя ничего, отвлечь эмоциональный мозг от негативных мыслей и работать в удовольствие.

Пробуйте!