Выработка энергии и улучшении кровообращения в организме
Да, да... В последнее время люди думают, что книги по личностному росту, психологии и бизнесу изменят их жизнь.
У многих ничего не выходит. И потом они хором начинают кричать - инфоцыганеее!!! Это все не работает!
А я смотрю со стороны и думаю: хммм... а почему у меня все работает?
И инструменты по эффективности, психологические практики, БАДы, медитации и т.п.
Может быть, потому что я беру и сразу внедряю? А у других нет сил и энергии даже с этим разобраться, а есть силы только от дома до работы ходить?
Да, именно поэтому.
_____
Для быстрого внедрения различных техник и практик нужна энергия, а за ее выработку отвечает «треугольник энергии» внутри нашего организма. Это три системы, от которых полностью зависит твое самочувствие.
Мы недавно с вами разбирали пару важных нейромедиаторов - дофамин и кортиозол. Они напрямую влияют на ваше состояние и результаты в разных сферах жизни.
Но именно системы, о которых мы поговорим сегодня являются фундаментом, который обеспечивает адекватную работу всего гормонального фона.
Но что это за системы, и как они связанны между собой?
Смотри, глобально у твоего организма есть одна задача - производить и использовать энергию, которая поступает из пищи.
Энергия, в нашем случае это АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), — главное топливо в твоём организме.
И отсюда следует первый вывод:
❗️Мало АТФ = мало энергии, постоянная усталость, апатия и прочие "радости"
То есть, наша задача обеспечить организм большим количеством АТФ.
За выработку АТФ отвечают клетки, если говорить точнее митохондрии внутри этих клеток. В нашем организме около 30 000 000 000 000 000 000 00 митохондрий.
Клетки и митохондрии - это главные двигатели в нашем организме.
Поэтому следует логичный вывод:
❗️Плохо работают митохондрии = мало выработки АТФ = усталость
Логичный вопрос - а что необходимо митохондриям для выработки энергии?
1) Питательные вещества
2) Кислород
3) Хорошие условия обитания
Всё это обеспечивает клеткам хорошее кровообращение, потому что именно оно выступает здесь транспортными путями, по которым клетки получают питательные вещества и кислород. А так-же условия, где клетки обитают.
Потому что если в крови будут свободные радикалы, вырусы и т.д., то в этих условиях клетки просто будут погибать.
Теперь мы получаем такую цепочку
❗️Плохое кровообращение = плохо работают митохондрии = мало выработки АТФ = усталость
Но откуда кровь берет питательные вещества, витамины и минералы, которые помогают доставлять кислород, кормить клетки?
Из ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) - это система органов, которая переваривает все то, что ты в себя засовываешь.
Когда в адекватно функционирующий ЖКТ поступает яблоко, то все его микроэлементы всасываются в кровь, после чего доставляются клеткам.
Но если же ЖКТ работает плохо, то организм получит лишь малую долю тех питательных веществ - большинство просто окажутся в унитазе, а клетки останутся без энергии.
Кстати, витамины именно поэтому у большинства людей не дают энергии - они просто не усваиваются.
А если на постоянной основе организм не получает нужные витамины и минералы, то качество крови быстро ухудшается.
❗️❗️Плохо работает ЖКТ = плохое кровообращение = плохо работают митохондрии = мало выработки АТФ = усталость
И что самое интересное люди пытаются бороться с прокрастинацией, апатией, депрессией, ленью и т.д., используя ТОЛЬКО психологические практики, эзотерику, инструменты эффективности и т.д.
Но корень проблемы кроется чуть глубже - я называю эту систему КАТАЛИЗАТОР (ЖКТ, кровообращение, клетки). Его хорошая работа залог правильного функционирования мозга и гормонального фона.
А вот, что ты будешь делать с мощным мозгом уже совершенно другой разговор.
Теперь, когда вы понимаете, как устроена выработка энергии в организме, давайте приступим к улучшению кровообращения
Кровообращение
Начнем с того, что сейчас очень много различной информации о том, как сохранить молодость, как дольше жить и т.д.
Но, как бы вы не пытались продлить жизнь волшебными таблеточками, это не имеет никакого значения, если вас настигают самые частые причины смертей, которые с каждым годом уносят все больше и больше жизней:
Ишемическая болезнь сердца и ишемический инсульт
Да, это далеко не самая приятная тема для многих. Все думают, что их болезнь обойдет стороной! Вот только статистика не обнадеживает:
В 2015 году умерло суммарно 56 400 000 человек, и 15 млн из них умерли от инсульта и ишемической болезни сердца. То есть 27% всех людей, а это огромное количество.
То есть у 27% людей проблемы с кровотоком приводят к смерти, а теперь подумайте у какого процента людей есть нарушения, которые проявляются в усталости, лени, апатии, тяжелых подъемах по утрам, отсутствии концентрации и т.д.
Поэтому банальное обнаружение проблем кровеносных сосудов в любой форме прежде, чем произойдет катастрофа, может спасти вам жизнь.
И самое главное избавить вас от усталости и мутной головы! Потому что улучшение качества своих сосудов и своей крови значительно улучшит доставку кислорода и питательных веществ в клетки. А т.к. именно они дают нам энергию - все процессы в организме будут происходить значительно стабильнее.
Какие анализы нужно сдать:
Чтобы выявить нет ли уже серьезных патологий, необходимо сделать небольшой чекап:
*Указанные референсы могут немного варьироваться в зависимости от лабаротории
Норма общего холестерина менее 200 мг/дл.
Оптимальный диапазон 155-180, и если вы находитесь между 190 и 200, значит вы уже начинаете попадать в группу риска
Данный холестерин называют «плохим» поэтому очень важно поддерживать его оптимальный уровень
Его норма может варьироваться от 70 до 160, в зависимости от того, в какой группе риска вы находитесь, но ориентироваться я советую на показатель ниже 110
Это так называемый «хороший» холестерин, он удаляет холестериновые бляшки из артерий
Если он опускается ниже 40 мг/дл у мужчин и ниже 50 мг/дл у женщин, то это сигнализирует о том, что нужно срочно его повышать
В норме он должен быть более 65 мг/дл
Этот анализ является главным для оценки кол-ва жира в крови
Нормальный уровень триглицеридов ниже 120-150 мг/дл,
Показатели выше 170 мг/дл уже сигнализируют о повышенных рисках
Норма глюкозы в крови натощак — от 3,5 до 5,5 миллимоля на литр крови
Повышенный уровень глюкозы приводит к нарушению обмена веществ, стимулирует гипертонию и развитие атеросклероза сосудов, а значит увеличивает риск инфаркта или инсульта
Если после сдачи данных анализов вы заметите отклонения от нормы, то в этом случае советую обратиться к специалисту для выявления и лечения заболеваний.
Если результаты анализов будут приближаться к верхним/нижним границам или незначительно выходить за референсные значения, то советую в срочном порядке корректировать свой рацион питания и обязательно добавлять физические нагрузки
Какие факторы ухудшают работу кровообращения и как его улучшить
Начнем с курящих. Скажете банально? Да. Но у курящих риск заболевания ССЗ выше в 2-4 раза! Поэтому бессмысленно заниматься улучшением других показателей пока у вас во рту сигарета.
Я думаю нет смысла повторять, что в табаке содержится около 4000 вредных веществ, и что частота сокращений сердечной мышцы увеличивается при курении, что абсолютно точно приводит к аритмии.
А вот пару лайфхаков для курящих думаю стоит дать:
1) Перейти на растительные сигареты из целебных трав— nirdosh
2) Купить никотиновые пластыри, постепенно снижая концентрацию никотина
Таким образом вы сможете постепенно уйти от никотиновой зависимости, и при этом не будете ощущать потребности в привычном для себя ритуале из-за замены обычных сигарет растительными.
P.S. Курение даже полезных трав будет оказывать небольшой негативный эффект из-за угарного газа. Поэтому это промежуточный этап перед полным отказом.
2) РАЗНИЦА МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ
Дорогие женщины, бытует мнение, что сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают лишь мужчины, но это далеко не так.
По статистике, от ССЗ умирает 1,1 млн человек, и половина из них женщины!
Конечно, здесь можно сказать, что пока не наступила менопауза, это неким образом спасает девушек от заболевания, но с приходом этого периода данное преимущество уходит.
А все потому, что менструальный цикл поддерживает достаточно низкое количество железа в крови. Но после 55 лет, стоит задуматься о выполнении всех рекомендаций на данную тему.
- Ни в коем случае не курить
- Постоянно следить за показателями (прошлый пост)
- Консультация и лечения у врача (при необходимости)
Итак, приступаем к достаточно сложному, но в такой же степени важному критерию: холестерин и триглицериды.
Исходя из данных об общем уровне холестерина, можно сказать, что количество общего холестерина должно быть менее 200 мг/дл, и это будет считаться нормой. Однако мы забываем про то, что средняя оценка подводится исход из средних минимальных и средних максимальных показателей. В идеале, чтобы ваши показатели были такими: ЛПНП - не более 80 мг/дл; ЛПВП - не более 60 мг/дл.
Что касается триглицеридов, простыми словами жиров (липидов) в крови. Показатель уровня триглицеридов в крови, по основным данным, не должен превышать 150 единиц, но в идеале, чтобы он был не более 100.
Конечно, бывает, что показатели холестерина и триглицеридов сильно выше нормы, именно поэтому стоит попробовать следующее.
- Соблюдение правильного питания (сокращение употребления насыщенных и жиров до 20-30% от общего кол-ва)
- Принимаем полезные добавки к пище:
- Сокращает количество холестерина в крови;
- Сокращает риск повторного сердечного приступа;
- Значительно усиливает кровоток;
- Улучшение состояния организма в целом.
- Добавка (БАД);
- Рис как продукт;
- Нормализуют липидные уровни;
- Обладают противовоспалительным эффектом;
- Орехах;
- Маслах;
- Бобовых;
- Злаковых;
- Маргаринах (но, поскольку, такая форма додержит вредные жиры, советуем покупать в таблетках);
- нормализует липидные уровни;
- обеспечивает профилактику тромботоза;
- понижение холестерина;
- понижение общего риска ССЗ;
- семенах подсолнечника;
- шпинате;
- растительных маслах;
- это основная составляющя наших клеточных мембран (С возрастом, его количество уменьшается, и, как следствие, мы стареем)
- животных субпродуктах (мозг, печень и тд)
О статинах поговорим подробнее.
Если полезные добавки не помогают, врач скорее всего пропишет вам статины. Статины замедляют образование холестерина в печени и ускоряют вывод ЛПНП из крови. Все бы ничего, если бы они не имели побочных эффектов:
- оказывают токсичное влияние на печень;
- делают организма коэнзима Q10
Я не буду вам советовать или говорить, что этот препарат пить нельзя. Все мы несём собственную ответственность за нас самих, я просто утверждаю, что стоит быть внимательными к этим параметрам!
Но если вы его принимаете обязательно компенсируйте его негативное влияние на печень гепатопротекторными препаратами, например силимарином.
Да, можно смело говорить, что это глобальная проблема настоящего времени. Не будем говорить о том, какое количество сахара нас окружает, так ещё и в какой он доступности.
Лишний вес происходит сам собой, и мы ничего с ним не делаем. А знали, что потеря даже каких-то 4-6 кг облегчает работу сердца и сокращает риск ССЗ? Лишние килограммы также играют роль разведения воспаления в организме, это происходит потому, что зашлакованность организма не позволяет ему проводить те обменные процессы, которые ему необходимы. Мы как-будто сами кричим, БОЛЕЗНЬ ПРИЙДИ!
Конечно, тема питания очень обширная, и я не буду снова рассказывать о том, насколько вредно избыточное потребление сахара, а просто дам несколько лайфхаков для легкого перехода в питании.
Что делать:
Пейте больше воды (расставьте бутылки воды по дому)
Ограничте потребление сахара — Не храните вкусняшки дома, только полезности (орехи, сухофрукты и т.д.). Советую взять сахоразменитель от FitParad, чтобы от сахара было легче отказаться.
При помощи системы ORAC ученые рассчитали дневную норму потребления антиоксидантов, которое требуется человеку для сохранения здоровья и долголетия — это от 3000 до 5000 единиц.
И конечно-же они нашли продукты с самым большим содержанием данных антиоксидантов.
Первое, что можно заметить, это кол-во специй в этом списке. Просто выберете из этих специй самые любимые, и добавляйте их практически в каждый прием пищи. Просто, не правда ли?
Еще выберете из данного списка обычные продукты, и употребляйте их в свое удовольствие. Но учтите, что их биодоступность ниже чем указано в таблице, да и продукты в наших магазинах оставляют желать лучшего… Поэтому ешьте с запасом!
Выполняйте норму ходьбы в день
Тут без комментариев. 5 000 шагов МИНИМУМ для жизни и 10 000 шагов минимум для ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.
Да, все индивидуальны, но это относится практически ко всем.
Это очень маленький, но действенный список того, что стоит выполнять для понижения уровня зашлакованности.
6) НАРУШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Следующий фактор - артериальное давление.
Итак, норма артериального давления - ниже, чем 120/80 мм рт. ст. Опять же, если у вас выше нормы, то я уже описал все пункты избежания этого выше.
Если же вы страдаете от метаболического синдрома или же диабета 2 типа, и артериальное давление не снижается при исполнении всех вышеперечисленных пунктов, то:
- Экстракт чеснока
- Магний
- Коэнзим Q10
- Кальций
- Витамин Е
- Витамин С
Важным критерием стоит выделить стресс, ведь именно повышенная агрессия, или же простой выход из состояния равновесия, повышает уровень риска ССЗ во много много раз.
Друзья, в настоящее время мы все подвергаемся стрессу, но не стоит думать, что его невозможно избегать. Зачастую мы сами накручиваем себя.
- Больше отдыха в течение дня;
- Больше медленно дышите и медитируйте;
- Оставляйте 1 день в неделю БЕЗ социальных сетей и интернета;
Уверяю, эти 3 действия уже сильно увеличат вашу стрессоустойчивость.
Не будем останавливаться о причинах применения этого фактора, так как движение - это жизнь, и вы все об этом знаете. Начиная с того, что правильно подобранные физические нагрузки нормализуют артериальное давление, заканчивая тем, что они снижают количество стресса! Не забывайте тренироваться!
Самое интересное, что 10 минут интенсивных физических нагрузок уже приносят 70% пользы от тренировки. Поэтому не надо включать перфекционизм и откладывать запись в зал, нужно просто 10 минут тренировки.
Я надеюсь, что эта статья была полезна, и каждый из вас прочитав ее, внедрит хотя бы 2 элемента, которые изменят ваше состояние и образ жизни.
Чтобы перейти от действиям к практике, выпиши себе одно действие, которое внедришь уже сегодня/завтра для улучшения своего здоровья.
А ещё специальные мастхев инструменты, которые позволяют получить быстрый результат в насыщение мозга и клеток кровотоком, и кислородом мы уже совсем скоро раскроем на нашем практикуме! Ждите подробностей)
Всем эластичных сосудов!
❗️Уже 16.08 в 19:00 МСК у нас пройдёт вебинар на тему увеличения уверенности в себе и энергии - двух составляющих, от которых, по нашему мнению, зависит
крутое эмоциональное состояние, финансовые результаты, наполненные отношения и многое другое.
На вебинаре мы рассмотрим работу с энергией и уверенностью через самый
эффективный и комплексный биопсихосоциальный подход!