Поставь наконец точку в своих проблемах и начни новый этап.
Я думаю, многие из вас чувствуют, как от тяжести на душе становится трудно дышать. Мы все иногда оказываемся на грани, когда накопившийся гнев, обида, или даже чувство вины начинают мешать жить.
Это чувство может проявляться в мелочах, например, в чувстве вины за то, что давно откладываете занятия игрой на гитаре.Или же в ощущении тотальной безысходности от жизненной ситуации, в которую вы попали.
Как я уже говорил в практике по закрытию якорей — нам критически важно выгружать мысли на бумагу, иначе мозг переходит в режим самоуничтожения, когда беспокоящие его темы бесконечно крутятся в голове.
Поэтому сегодня хочу поделиться с вами мощной техникой, которая всегда помогает мне – написание "Исповеди".
Этот метод особенно эффективен, когда кажется, что вечно топчешься на месте, и твои усилия ни к чему не приводят. Когда усталость и апатия берут верх, а пространство для новых идей и эмоций кажется полностью исчерпанным. "Исповедь" – это не просто слова на бумаге, это ваш крик души, способ освободиться от всего, что накопилось внутри.
Чаще всего эту практику в психологии называют "Гневные письма".
Но мне больше нравится вариант, который используется в религии, под названием — исповедь.
В религии эта практика максимально хороша, потому что во время исповеди вы переходите в режим тотальной честности к себе и взятия ответственности за свою жизнь.
Поэтому этот вариант названия мне нравится больше, он создает другой фрейм её выполнения.
Так что сегодня вы исповедуетесь сами перед собой. Это не решит все ваши проблемы, не проработает негативные чувства из-за которых это всё происходит, но эта практика выполнит другую не менее важную задачу.
Честно столкнёт вас с реальностью в которой вы есть и даст энергию для создания новой реальности. (подробнее про это записал в аудио)
Первый вопрос, который у вас может возникнуть:
А что это такое, "Исповедь"? По сути, это ваш личный разговор с собой или с ситуацией, который никто другой читать не будет. Вы берете и выливаете на бумагу все, что копится в душе: обиды, злость, разочарования и так далее. Суть не в том, чтобы создать произведение искусства, а чтобы избавиться от того, что мешает вам дышать полной грудью.
Как правильно писать такие письма?
Просто начните с того, что беспокоит вас больше всего. Не бойтесь быть честными и прямыми, никто кроме вас это читать не будет. Важно понять, что это не для кого-то, это для вас. В вашем письме могут быть ошибки, нецензурная лексика, неаккуратный почерк – это не важно. Важно то, что вы выражаете себя честно и открыто, не сдерживая эмоций.
"Наша жизнь с супругом превратилась в бесконечное повторение одних и тех же дней. Разговоры о погоде и счетах, но ни слова о чувствах. Где та страсть, с которой мы начинали? Мы как будто забыли, что такое быть влюбленными. Меня это убивает. Я хочу обратно нашу искру, а не просто сосуществование под одной крышей."
"Каждый день я встаю с мыслью о том, что сегодня должен быть лучше, но все заканчивается одинаково. Мой доход застыл на одной отметке, и я чувствую, как будто бьюсь головой о стену. Я вкладываю все свои силы, время и ресурсы, но отдачи нет. Это изматывает. Мои сотрудники ждут от меня решений, которые я не могу принять, потому что сам теряюсь в догадках, что делать дальше. Мне кажется, что я упустил что-то важное, и это гложет меня изнутри. Я устал от постоянных стрессов и переживаний за будущее своего дела. Где та страсть и уверенность, с которыми я начинал? Все это кажется теперь далеким и нереальным. Я хочу вернуться к тому времени, когда бизнес приносил удовлетворение и радость, а не только бесконечные заботы и разочарования.”
После того как мысли выгружены, ваша задача закончить это письмо словами:
— Я сам(а) создал(а) эту реальность. Я благодарю эту реальность за то, что у меня есть и она мне дала.
Сейчас эта реальность больше не эффективна для меня. Она выполнила свою задачу и теперь я принимаю решение двигаться дальше, к совершенно новой и более интересной для меня реальности, где нет этих беспокоющих меня факторов.
После того, как вы это напишите, будет самое интересное – его уничтожение.
Сожгите его, порвите на мелкие кусочки, выбросьте – делайте что угодно, чтобы символически избавиться от всех негативных эмоций, которые вы на него проецировали.
Этот акт уничтожения письма имеет глубокий символический смысл. Он помогает психологически "закрыть дверь" на проблемы и двигаться дальше. (можете предварительно сфотографировать это письмо, чтобы потом вы могли вернуться и улыбнуться, посмотрев на проблемы, которые были у вас раньше)
Это психологический ритуал, который создаст нейронную связь принятия решения изменить свою реальность.
По каким принципам работает эта практика с психологической точки зрения:
Написание "Исповеди" является эффективной психологической практикой, работа которой основывается на нескольких ключевых принципах когнитивной психотерапии и эмоционального регулирования.
1. Катарсис
Согласно психоаналитической теории, катарсис описывает процесс высвобождения и, следовательно, обеспечения облегчения от подавленных эмоций или чувств. Написание исповеди позволяет человеку выразить скопившиеся чувства гнева или обиды, действуя как безопасный способ освобождения этих эмоций без риска для социальных отношений или самооценки.
2. Обработка эмоций
Написание о своих переживаниях может помочь в упорядочивании мыслей и эмоций. Этот процесс не только помогает человеку лучше понять свои чувства, но и способствует созданию нового понимания или переосмысления ситуации. Исследования показывают, что записывание своих мыслей и чувств может улучшить эмоциональное и даже физическое здоровье.
3. Расстояние и перспектива
При написании подобного письма человек фактически создает психологическое расстояние между собой и травмирующими событиями. Это расстояние может облегчить объективный взгляд на произошедшее и помочь найти новые способы решения проблем. Рефлексия через письмо может уменьшить силу негативных эмоций и способствовать более здоровому эмоциональному отклику.
4. Терапевтический эффект повествования
Создание повествования о своих проблемах и чувствах помогает восстановить смысл и контроль над своей жизнью. Письмо может трансформировать хаотичный опыт в более структурированное и понятное повествование, помогая таким образом уменьшить его давление на психику.
5. Повышение самоосознания и саморефлексии
Процесс написания заставляет человека осмысливать свои внутренние процессы, что увеличивает уровень самосознания и самопонимания. Это самопонимание является ключом к личностному росту и развитию взрослой позиции.
6. Ритуал уничтожения
Уничтожение письма может символизировать конец конфликта и готовность двигаться вперед. Этот ритуал позволяет освободиться от негатива, предоставляя чувство закрытия и возможность начать заново.