Как избавиться от тревожности за 1 месяц без таблеток и сотен тысяч рублей на услуги психотерапевтов
Самое большое заблуждение у людей с тревожностью - это фантазия, будто их случай уникальный, а значит, избавиться от нее крайне сложно.
Смотри, сейчас опишу твою жизнь👇
Твой сон.
Ты засыпаешь далеко за полночь. Ну как засыпаешь. Твой сон поверхностный и беспокойный. Ты ёрзаешь ногами, ворочаешься, просыпаешься по 10 раз за ночь. Даже ночью навязчивые тревожные мысли тебя не отпускают. Ты прокручиваешь бесконечные «а вдруг», «а если…». Раз за разом в голове проигрываются одни и те же разговоры с коллегами и начальником, друзьями, близкими. Утром чувствуешь себя еще более усталым, чем когда засыпал. Встать с кровати крайне сложно. Нужно долго искать причину, чтобы встать и начать что-то делать. И так изо дня в день. Из месяца в месяц.
Возможно, ты успокаиваешь себя тем, что ты сова и ранний подъём не для тебя. Но в глубине души ты знаешь, что это бред. Просто ты боишься наступления следующего дня. Ночь – единственное время, когда ты можешь выдохнуть и хоть немного пожить без тревоги. А новый день – это новая доза страданий. Возможно, ты пробовал принимать мелатонин, ведь человек из ютуба сказал, что мелатонин гормон сна и он поможет. И как, помогло?
Твой день.
Как только утром ты открываешь глаза – на тебя наваливается вся тяжесть предстоящего дня. Ты берешь в руки телефон и видишь кучу сообщений от начальников и клиентов. Надо, должен, дедлайны, правки… Чтобы хоть как-то придти в себя, ты пьёшь литр кофе. Куришь стики/сигатеры одну за одной и ненавидишь себя за это. Чувствуешь как это тебя убивает и делает больным, но по-другому физически не можешь. Руки беспокойны. Ты грызешь ногти или губы. Ковыряешь заусенцы. Твои мысли полны негатива. Каждое слово или событие вызывает стресс. Ты не живешь. Ты превозмогаешь. Интересно, а можно вообще жить в удовольствие и на легке? Не верится… Спойлер – можно. Но об этом позже.
К середине дня тревога становится твоим перманентным состоянием. Ты даже не знаешь, что именно тебя тревожит. Это состояние всегда с тобой на фоне. Общественные места и общение с людьми вызывает дикий стресс. Скорее бы день закончился и ты мог вернуться домой и ни с кем не разговаривать. Поесть вредной еды. Выпить пива. Покурить кальян.
Ты ведь уже знаешь, что такое паническая атака, да?
Твой досуг.
Как же было бы здорово заняться спортом, выучить язык, поиграть на гитаре. Но где взять на это силы, если ты с самого утра смертельно уставший. Встретиться с друзьями? Тоже нет. Кто-то из них точно ляпнет что-то, что тебя выведет из себя. Надо следить, что ты говоришь, как себя ведешь. Все что ты хочешь – это лечь спать, чтобы просто выпасть из жизни еще на пару часов.
Но ты человек и ты хочешь испытывать радость. Единственное, что тебе приносит счастье – это алкогольно – никотиновое забвение. Ты будешь ненавидеть себя за это. Но всё равно сделаешь. Твои друзья и родные уже косо смотрят на тебя и аккуратно интересуются всё ли у тебя в порядке. Возможно, ты покуриваешь траву. Ведь травка расширяет границы сознания и дарит радость, верно? Ты ловишь инсайты и становишься таким спокойным. Еще чуть-чуть и она поможет тебе избавиться от проблем. Тут я тебя расстрою: ты наркоман. Трава – это наркотик, как бы современный мир не убеждал тебя в обратном. Наркотики НИКОГДА не делают жизнь лучше. Они на время показывают тебе иллюзию счастья, но эффект пройдёт и ты откатишься еще дальше, чем был до. Ты это уже сам знаешь. Просто не можешь себе в этом признаться, потому что тогда придется решать проблему. А как ее решить ты не знаешь и это ввергает тебя в ужас. Тоже самое с алкоголем.
Твои попытки исправить ситуацию.
Ты сменил уже десяток психотерапевтов. Все говорят тебе как по шаблону одно и тоже: это из детства, дают какие-то мутные упражнения. Просто тебе нужно оплатить ещё 10 консультаций и все будет хорошо. Не стало? Тогда еще 10… Хочется верить, что это работает, но значимого результата как не было, так и нет. Да, временное облегчение, но не устойчивый результат. Так происходит, потому что тебе просто пересказывают учебники 40 летней давности. Это мертвые знания, которые не работают.
Уже добрался до групповой терапии, вроде ДБТ тренинга? И как?
Начинаешь погружаться в духовность. Ретриты, поиск Бога, медитации. Смотришь на ютубе лекции просветлённых людей. Интуитивно чувствуешь, что там есть правда. И это так. Но почему это работает только в теории, а первый косой взгляд или событие выбивают из колеи и ты снова скатываешься в страдания? Духовность никак не бьётся с материальным миром.
Среди тех, кто читает эту статью, к сожалению, есть люди, которые сами с этой проблемой уже не справляются и сидят на антидепрессантах, нейролептиках и седативных препаратах. Да, тревога затихает. Но скажи, ты чувствуешь себя живым? Эти таблетки отключают все, что делает тебя человеком: эмоции, чувства, мотивацию, желания. Тебе просто…никак. Но даже это для тебя лучше, чем ТО состояние. Бросаешь таблетки, и все возвращается на свои места.
У тебя нет ощущения, что все эти люди думают о том, как заработать на тебе, а вот твоё счастье их не волнует?
Ты устал бороться с этим и просто принял новую реальность. Наверно, это и есть взрослая жизнь. Наверно, так у всех. А может, это твоя индивидуальная особенность. Просто ты такой и это не изменить.
Ну как? Про тебя?
Хорошая новость в том, что твоя проблема не уникальна. С этими же симптомами живут миллионы людей, и думают, что у них особенный случай. Более того, твоя проблема решается за 1 месяц, если цель психотерапевта помочь, а не продать свои услуги. Я не преувеличиваю: 1 месяц и ты будешь в шоке от того, как эта ерунда вообще могла тебе досаждать.
Теперь расскажу почему то, что ты делал ранее - не работает.
Работа с психотерапевтом.
Ты узнал, что твои проблемы берут начало в детстве. У тебя есть множество деструктивных программ, которые установили тебе родители. Или общество. От этого осознания тебе как будто бы стало немного легче, ведь теперь ты знаешь причину! И вот, в твоих проблемах теперь виноват кто-то другой. Например, мать. Твоё отношение к ней стало немного хуже, ты чувствуешь обиду и несправедливость. Хорошо, если НЕМНОГО хуже. А дальше то что? Почему тревога не уходит?
Тебе дают упражнения для борьбы с тревогой. Быстрый вдох, медленный выдох. Посчитать предметы красного цвета в помещении, чтобы отвлечься. Помедитировать. Что там еще обычно советуют? Если тревога не очень сильная, то это поможет. Временно. Но в целом жизнь не меняется.
Работа с психиатром.
Тебе выписали кучу таблеток. Принимаешь их- нет тревоги, но ты ничего не чувствуешь. Возможно, хочешь постоянно спать. Бросаешь прием – возвращается привычное состояние. На вопрос: «почему так?» Доктор отвечает: «это нормально, просто нужно продлить срок приёма препаратов»
Ни то ни другое не работает, потому что тебе предлагается работа со следствием, а не причинами. Это обезболивающее, но не лекарство. Тревожность – это естественный сигнал организма о существующей проблеме. И самое глупое, что можно сделать – заглушить ее таблетками и не разобраться в причинах появления. Да, таблетки нужны, если ты совсем на грани и тебе нужно выиграть время, чтобы решить проблему. Но таблетки её не решают.
Если не разобраться откуда тревога – она неизбежно перерастёт в депрессию, а это уже совсем беда😔
Поэтому, избавление от тревоги выглядит следующим образом👇
✅ Изучить проблему. Понять как работает, для чего возникает, что её триггерит.
✅ Понять, о чём твоя тревога. Что организм с ее помощью хочет тебе сказать.
✅ Найти событие в жизни, которое тебя травмировало. В какой момент мозг принял решение реагировать таким образом и почему.
✅ Уничтожить эту программу и записать новую, позитивную. Чтобы там, где ранее ты реагировал тревожностью, стал реагировать практично, не разрушая себя
Теперь давай к хорошим новостям.
Тревога простейшая проблема и решается за 1 месяц. Часто - быстрее. Решается фундаментально. Не подышать, чтобы успокоиться, а перестать тревожиться по пустякам вообще. Да, ты все равно будешь испытывать тревогу время от времени, но это будет здоровая реакция в нужных ситуациях, а не постоянное состояние психики.
Это не какая-то твоя особенность, а обычный травмирующий опыт, с которым мозг не справился и нашел один вариант реакции на раздражитель - тревогу. Мозг стремится к сохранению энергии, а тревога очень энергозатратное состояние. Нужно показать ему, что есть иной способ реакции, более эффективный, и тогда реакция изменится, потому что это банально выгоднее для него.
Хочешь, я помогу решить твою проблему ровно за 5 консультаций?
Меня зовут Арман Рыскалиев. Я психотерапевт. Решаю такие проблемы как:
Генерализованное тревожное расстройство
Чувство вины и желание быть удобным для всех
Как будем решать твою проблему?
К 20.03 я соберу группу из 20 человек, которые за 5 сессий избавятся от тревожности
Это будет формат групповых и индивидуальных онлайн встреч в телеграме
4 групповых встречи и 1 индивидуальная с каждым участником
В основе тревожности лежат проблемы, которые у всех людей одинаковые. Но все же, у каждого есть свои особенности. Поэтому на общих митингах мы будем разбирать "затыки", которые есть у всех. На индивидуальной консультации персональный разбор, получение индивидуальных домашних заданий и корректировка полученных на групповых занятиях знаний. Я прослежу чтобы каждый участник группы правильно понял и применил полученную информацию.
Сессии будут проходить в выходные дни, когда ты не уставший после работы и у тебя есть ресурс на полную вовлечённость.
Что произойдёт после завершения терапии
✅ Мир заиграет красками. Снова появится желание изучать, творить, пробовать. Энергия, которая, раньше тратилась на тревогу высвободится, и ты направишь её в созидательное русло. Жизнь будет не испытанием, а игровой площадкой.
✅ Будешь спать как убитый. Просыпаться без будильника и радоваться новому дню, потому что он сулит радость и новые достижения
✅ Окажется, что общаться с людьми интереснее, чем сидеть дома одному. Зона комфорта расширится. День сурка закончится и будет дуть свежий воздух перемен. Личностный рост и перемены в жизни всегда начинаются с окружения. Раньше ты стремился ограничить круг общения, а теперь будет всё наоборот.
✅ Ты куришь? В большинстве случаев, люди «закуривают» тревогу. Если у тебя нет других причин для курения, то попутно еще и бросишь эту дрянь. Как минимум, ты подумаешь об этом. Если эта привычка тебя беспокоит – найдешь в себе силы на борьбу с ней. Осознаешь, что это не навсегда и сигарета не имеет над тобой власти, если ты сам её не дашь.
✅ Бытовые мелочи перестанут выводить из равновесия. Проблемы на работе? Кто-то нахамил? Ты пожмёшь плечами и решишь эти проблемы не раздувая из мухи слона.
Тревога приводит к гормональным сбоям. Больше кортизола, адреналина, пролактина. Меньше тестостерона. Если ты мужчина, то избавление от тревоги вернет твою мужественность и уверенность в себе. Чужое мнение потеряет ценность. Ты найдешь в себе силы делать то, что хочешь ТЫ, вместо того, чтобы быть удобным и постоянно сглаживать углы. Говорить людям НЕТ глядя в глаза.
Если ты девушка, то станешь расслабленной, любящей и позитивной. Твоя женственность возрастет и ты будешь ловить восхищенные взгляды мужчин
Тревожность напрямую связана с набором веса. Придут в норму гормоны - начнёшь худеть и избавишься от живота.
Постоянные спазмы организма вызванные стрессом, влияют на работу ЖКТ и других брюшных органов. Решишь проблему и перестанут мучать боли в желудке и поджелудочной железе, несварение.
Этих доводов достаточно, чтобы начать действовать?
Как попасть в группу?
Прежде чем добавить человека в группу, я лично с каждым проведу 20-ти минутную диагностику по телефону. Это нужно для того, чтобы:
а) убедиться, что человек действительно готов решать проблему, а не ищет человека, чтобы выговориться, но дальше ничего не делать
в) убедиться, что тревожность у человека действительно есть, а он не сам её себе диагностировал. Звучит абсурдно, но таких людей очень много.
На диагностике ты сможешь задать мне все интересующие вопросы и решить готов ли идти дальше. Если договариваемся - ты оплачиваешь участие и попадаешь в закрытую группу, где будет проходить терапия.
Диагностика бесплатная и ни к чему не обязывает. Можешь пройти её и отказаться от терапии.
Более того, если ты оплатишь участие, но до начала занятий передумаешь - я верну тебе деньги
Что нужно сделать сейчас👇
Заполнить анкету для записи на диагностику. Ответь на ряд вопросов, чтобы во время разговора мы не теряли время и общались предметно. После я сам свяжусь с тобой и мы договоримся о дате звонка.
https://forms.gle/snQ3xFSQtAfTvFGV8
Как быстро нужно это сделать?
По моему опыту, группа набирается за 1-2 недели. Поэтому если ты серьезно намерен решать проблему - заполняй анкету прямо сейчас. Да, ты можешь отложить эту работу на потом, ведь будет следующая группа.
Но во-первых, я не знаю когда это будет. В основном, я занимаюсь персональными консультациями. Если работы будет много - времени на групповую терапию не будет. Ты сможешь попасть на персональную работу, но это будет существенно дороже.
А во-вторых, нет гарантии, что цена за групповую терапию не поднимется.