5 советов быть сфокусированным, если ты в стрессе
Фокус - это самое главное для производительности. Но сложно быть в фокусе, если у тебя стресс, тревога или еще хуже - депрессия
Раньше я часто был в стрессе и это мешало мне работать, учиться, а я сам по себе тревожный человек.
Но однажды у меня произошла сильная беда, от которой я 3 месяца подряд был в стрессе и:
- Научился быть сконцентрированным даже со стрессом
- Избавился наконец-то от стресса
- Научился работать в любой стрессовой ситуации
Но сначала интересный факт про стресс. Стресс - это не просто удар под дых, это двойной удар.
1. Тревожность поощряет мозг избегать.
Если вы боитесь открыть бизнес, плохо сдать тест, устроиться на большую должность, отучиться на программиста - то чтобы избежать негативных эмоций, мозг просто вам говорит "Не делай это и будет хорошо".
Так вы просто начнете избегать новых дел, которые могут принести вам успех
2. Тревожность убивает вашу ментальную пропускную способность.
Если просто - то стресс отвлекает вас. Если по умному, то навязчивые мысли заполняют вашу рабочую память, не впуская туда новую информацию, если нужно учиться или работать.
Представьте вам нужно наполнить ящик новой информацией, чтобы стать умнее. А вы не можете, ведь ящик уже полон тревожными мыслями.
Если вас ждет углубленная работа или интенсивное обучение - забудьте об этом, у вас не получится.
А вот как я научился работать, даже будучи в стрессе:
1. Метод Сократа
Когнитивно-поведенческая терапия - наверное, лучший способ убрать тревожные мысли.
Если коротко, то ваши убеждения, с которыми вы живете, запускают фоновые мысли, которые часто лезут в ваш мозг, например, перед сном.
Если вы в стрессе, эти мысли фокусируются именно на потенциальных опасностях, которые вы можете получить. Но мозг всегда преувеличивает опасность.
например, если вы долго не можете справиться с задачей, мозг может сразу же сказать "Я никогда не закончу эту работу". Он делает это, чтобы вы бросили. А это вызовут тревогу и тревожное мышление.
Если у вас именно такое рефлексивное поведение тревоги, которое в моменте появилось, то просто подвергните сомнению свои мысли.
Возьмите мысль, которая возникла и спросите себя, есть ли причины, по которым она может быть правдивой?
Спросите себя, это 100% правда или 0% правда?
Например, "Я никогда не выучусь на программиста, зачем мне учиться?" - и вы можете ответить себе честно. Что миллионы человек отучились, а вы что, хуже что ли? Если что-то не получается, то это просто момент, который нужно решить и учиться дальше.
Этой техникой вы остановите свое нерациональное мышление.
Недавно я запустил курс, но из-за плохих отношений мне пришлось сделать всем возврат и остаться в большом минусе, и я начал думать "Я не могу второй раз сделать запуск курса. Вдруг будет точно также"
А потом я спросил себя, насколько это правда? Это произошло 1 раз за 12 лет и то по моей доверчивости к людям. Нужно просто нанять человека, который будет отслеживать прошлое таких людей и оберегать меня от плохих партнерств.
И сегодня я снова готовлюсь к запуску
2. Эксперимент
Есть лучший метод лечения фобий, который, как оказалось, можно применять и при работе с тревожностями.
Его теория такая - "Если ты подвергся пугающей ситуации, но не получил сильного вреда, то на него в будущем мозг не так сильно будет обращать внимания"
Чтобы избавить человека от арахнофобии, ему дают через VR потрогать паука. Так как он не причиняет человеку вреда, то мозг успокаивается и в жизни уже не тревожится при виде паука.
Вы думаете "Все равно программирование сложно - не буду учить его" или "А что если я плохо сделаю эту работу?"
Тогда вам будет сложно это сделать во первых потому что вам страшно учить программирование, во вторых из-за тревожных мыслей, которые эмоционально мешают.
Тогда представьте, что хотите сделать эксперимент. Просто хотите попробовать учить программирование, чтобы убедится, что это не сложно.
Или просто попробуйте сделать эту работу, чтобы убедится, что выполните ее не плохо.
И потом мозг не будет говорить вам, что это сложно
Когда я написал первую книгу, потратив на это 3 месяца, ее не приняло ни одного издательство.
Тогда писать больше не было никакой мотивации.
Тогда я сделал эксперимент и написал только 1 главу. Отдал снова в те же издательства и мне сказали "Дописывай книгу, мы ее опубликуем"
3. Измените курс своей цели
Совсем недавно исследователи признали, что лучшее лечение тревожности - это осознанность
Осознанность можно получить разными способами. Например, сосредоточиться на дыхании или телесных ощущениях.
Главный вывод исследователей в том, что большинство наших беспокойств связаны с нашим будущем. А осознанность фокусирует нас на настоящем моменте и убирает будущее из головы.
Для этого, если ваша следующая цель связана с будущим, например, освоить программирование, а это 2-3 месяца работы, то есть цель на будущее.
То просто разбейте цель на маленькие шаги, и поставьте себе цель выполнить ближайшую цель, допустим освоение конкретной темы. А ее можно освоить прямо сегодня, а не в будущем.
Когда учил английский, то часто бросал это дело. Тогда я поставил себе цель просто освоить базу и просто заговорить на нем. А это всего лишь 1% от возможной информации. И наконец не только заговорил на нем, но и освоил его глубже, что боялся освоить ранее.
4. Применяйте намерения
Питер Голлвитцер предложил метод намерения по реализациям.
Метод в том, что вместо того, чтобы просто поставить себе цель "Хочу выучить программирование", заранее также продумайте все, что может вас остановить и заранее придумайте, что с этим сделаете.
Например, "Если мне будет сложно понять тему, я просто найду в интернете простой способ ее объяснения и сделаю перерыв."
5. Вознаграждайте себя за вклад, а не результат
Если мы целый час работали и закончили всю работу, то чувствуем кайф.
Если работали целый час, но не закончили работу, потому что ее много, то чувствуем разочарование.
А за что, вы же как в первом, так и во втором случае работали час.
Это создает стресс от неопределенности успеха.
Ставьте себе цель не на конечный результат, а за определенное потраченное время на эту работу.
Когда я писал книгу, то хвалил себя даже за то, что просто открывал компьютер и написал хотя бы немного.
Представьте, если я похвалил себя за то, что за 1 час написал главу, которую нужно писать 1 час.
И наругал себя за то, что 1 час писал главу, но не дописал, потому что ее в принципе нужно писать 3 часа.
НО СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛИТЕ - это временно или токсично?
Мои советы помогают только если у вас напряжение связано с плохими мыслями в моменте, а не которые преследуют вас.
1. Ваша задача должна с вашими ценностями быть связанной
Если вы учитесь на программиста, потому что хотите и у вас трудности, то эти техники стоят того, чтобы трудности преодолеть.
Если учитесь, потому что заставила жена или друг, а вы даже не хотите быть программистом и у вас возникают эти же трудности, то борьба с тревогой того не стоит.
2. Неуважение людей
Если стресс из-за работодателя, который не проявляет уважения и не делает так, чтобы стресс ушел, то борьба со стрессом может ничего не решить, нужно решать проблемы с отношениями
3. Стресс временный или долгосрочный?
Если стресс вызван из-за краткосрочной рабочей нагрузки, маленького опыта или резких изменений, то стоит пережить стресс.
Но если он становится хроническим, даже если вы пытались приспособиться к изменениям, то лучше поискать что-то другое.
Запомните, ваши эмоции влияют на вашу эффективность в работе и учебе. А влияющий фактор - то, как вы справляетесь со стрессом. Но развитие навыков работы со стрессом может стать мощным пинком к вашему успеху
Извините за ошибки, писал статью прямо перед сном на одном дыхании. Обычно такие большие статьи я пишу по 5 часов